Sănătatea umană este o resursă neprețuită și, pentru a vă menține în formă cât mai mult timp posibil, trebuie să monitorizați cu regularitate fiecare parte a corpului. O spate sănătoasă și măduva spinării este unul dintre factorii cheie ai capacității și bunăstării. Pentru a identifica curbura, ridicați-vă drept și evaluați dacă umerii sunt poziționați în mod uniform. În cazul în care umărul este mai mare sau mai mic decât celălalt, coloana vertebrală este răsucite. Inițial, acest lucru poate părea o problemă nesemnificativă, dar pe termen lung poate duce la consecințe grave și poate atrage un întreg tren de diferite boli. Cum să vă îndreptați spatele la domiciliu și să vă faceți frumoasa postură, veți învăța din articolul de mai jos.
Condiții preliminare de curbură
Curbura este un concept colectiv, care include următoarea clasificare:
- Cifoza. Curbură puternică a zonei centurii;
- Lordoză. Curbură în zona cervicală și toracică;
- Scolioza. O curbură asemănătoare literei S.
Un astfel de fenomen ca curbură nu este întotdeauna obținut în perioada de viață, nu este neobișnuit pentru cazurile de încălcare născută. Curbură congenitală se manifestă în singurul caz în care fătul sa dezvoltat incorect în interiorul uterului. Obținut este consecința unui număr de boli.
Boli care provoacă curbură a coloanei vertebrale:
Provocatorii pot efectua, de asemenea, picioare plate și o diferență în lungimea picioarelor. Problemele din domeniul viziunii pot provoca dezvoltarea curburii, de exemplu miopie sau strabism. Hiperopia este o cauză obișnuită de dezvoltare a curburii spatelui.
Cum să evitați curburile?
Pentru a evita o asemenea neplăcere ca curbura coloanei vertebrale și a spatelui, este necesar din copilărie să se apropie competent de formarea posturii și să întărească mușchii musculari ai corsetei vertebrale prin proceduri speciale. Datorită acestui lucru, coloana vertebrală se va menține ferm în forma necesară, iar deformarea va fi practic imposibilă. Un stil de viata activ este foarte bun pentru spate.
Dacă petreceți două ore pe zi în aer liber și vă deplasați pe jos cât mai des posibil, problemele cu spatele nu vă vor deranja în curând, dacă vreți. Clasele sportive și piscina întăresc perfect grupul muscular dorsal. Indiferent dacă mergeți, stați sau alergați, monitorizați întotdeauna aspectul posturii dumneavoastră. Pentru a scuti tensiunea de la mușchi, este suficient de câteva ori pe zi să se încălzească pentru nu mai mult de câteva minute la un moment dat.
Cu frecvența de o dată pe an, se recomandă să faceți un curs de masaj și să examinați starea spatelui. Nutriția este, de asemenea, un factor important în sănătatea acestui domeniu. Pentru a vă întări spatele, aduceți în dietă mai multe fibre, sodiu și minerale.
Ce va ajuta la corectarea curburii și la prevenirea reapariției?
Postura nu se deteriorează și nu este restaurată într-o singură zi, curbura fiind afectată de o serie de factori ai comportamentului uman și ale condițiilor de viață. Prin adaptarea stilului tău de viață și a comportamentului, o persoană va obține rezultatul dorit.
Recomandări și sfaturi de specialiști în medicină:
- Nu puteți să vă așezați pe scaun, ar trebui să vă mențineți o poziție pozitivă a spatelui. La început, va fi dificil și nu se poate face fără antrenament muscular. Este foarte important să lucrați pe un scaun confortabil. Marginea scaunului nu trebuie niciodată să fie stinsă de vase;
- Noțiuni de bază, precum și șederea în jos este necesar fără mișcări bruște, acest lucru ar trebui să se întâmple fără probleme. Mișcările clare pot deteriora mușchii și chiar pot rupe ligamentele;
- Nu stați întotdeauna pe moale, în caz contrar mușchii corsetei vertebrale se relaxează și sarcina se întrerupe numai pe discurile vertebrale. Bolile din spate sunt rezultatul stoarcerii discurilor;
- Nu poți să stai într-un picior poștal pe picior. În această poziție sunt transmise venele și curbura spatelui este distorsionată și este de asemenea considerată vulgar într-o societate în care regulile etichetei sunt respectate;
- Este necesar să dormiți exclusiv cu o saltea ortopedică;
- Lățimea pernei trebuie să se potrivească cu lățimea umerilor.
Îndreptați postura cu educația fizică
Cum să vă îndreptați spatele acasă? Doar urmați exercițiile descrise mai jos și în curând veți spune la revedere la această problemă.
Corectați curbura coloanei vertebrale cu următoarele exerciții:
- Stați jos și îndoiți picioarele. Îi prindem cu mâinile, ne îngenunchezim în genunchi. De zece ori ne luăm capul înapoi și îi întoarcem înapoi. Efectuați în două etape;
- Stăm cu fața în jos și, sprijinindu-ne pe mâini, ridicăm corpul. Pe cât posibil, aruncați înapoi capul. Se efectuează două rotații în direcții opuse și o revenire la poziția inițială;
- Ne îndoim genunchii, întinzându-ne cu spatele. Ne luam gleznele cu mâinile în timp ce intrăm. Ridicați brusc trunchiul și picioarele deasupra capului. Se fac cinci operații de pompare;
- Avem un stand echilibrat. Am pus picioarele pe lățimea umerilor. Ridicăm mâinile astfel încât mâinile noastre să privească în jos. Realizăm pante netede până când tensiunea din mușchii laterali este simțită. A fi în această poziție timp de aproximativ cinci minute;
- Așezați spatele pe o suprafață tare și dreaptă. Ridicați picioarele dvs. cu aproximativ două centimetri și în această poziție suntem cam jumătate de minut. Exercițiul se repetă de zece ori.
În concluzie
Procesul de corectare a curburii spatelui este destul de lung și gimnastica este o parte esențială a acesteia. Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat și nu se termină chiar și atunci când apar rezultate vizibile. Este imposibil să faci pauze în exerciții, mai ales la prima dată. Acest lucru vă va conduce la starea inițială foarte repede. În cazul unei curburi prea puternice de către o gimnastică, va fi dificil de gestionat, prin urmare va fi necesară consultarea expertului și schema sau planul de tratament. Dacă doriți să vă luați la revedere curbei spatelui odată pentru totdeauna, atunci fără un medic va fi aproape imposibil. Pentru o persoană de-a lungul vieții sale nu s-au întâlnit probleme de această natură, este necesară predarea copiilor la gimnastica preventivă din copilărie.
O spate sănătoasă nu este doar o garanție a unei vieți depline, ci și o poziție frumoasă, care este plăcută să te uiți. Învățați-i pe copiii dvs. să stea chiar de la început. Viața activă va fi imposibilă cu probleme la nivelul coloanei vertebrale. Eradicarea problemelor înainte de a apărea.
