În cele din urmă, cu prețul incredibilului efort, ați ajuns la idealul din figură. Cu toate acestea, nu vă puteți relaxa - o figură, în special primită cu prețul unor antrenamente și diete suficient de lungi, are specificitatea de a se deteriora dacă vă dați un pic de slăbiciune. Prin urmare, este dificil să nu piardă în greutate sau să pompezi mușchii, ci să menții frumusețea corpului zilnic.
Cu toate acestea, totul depinde de motivația și scopul de a pierde în greutate. Dacă stabiliți un obiectiv de a pierde în greutate, aduceți corpul și mușchii în ordine, păstrați-vă în această formă și conduceți un stil de viață sănătos - atunci totul este simplu. În total, este necesar să respectați o serie de reguli simple în fiecare zi, să nu vă retrageți și să nu vă relaxați!
Cum să ieșiți din dietă
Dacă pierdeți din greutate pe diete stricte, trebuie să ieșiți treptat și încet din dietă, câștigând o dietă adecvată și cu un conținut scăzut de calorii timp de șase luni sau un an. Acest timp va fi suficient pentru ca organismul să se reorganizeze pentru a lucra într-un corp nou.
Ieșirea din orice dietă este de 2-3 ori mai lungă decât dieta în sine, și cu cât era mai severă, cu atât ar fi mai bine să fie. De exemplu, dacă ați fost foame timp de 3 zile, trebuie să ieșiți din post pe o durată de 5-7 zile, altfel organismul nu poate face față "sever" după restricții alimentare, ceea ce implică un atac de pancreatită sau colică biliară.
Mănâncă mai multe legume și fructe, fibre și cereale integrale, mănâncă produse naturale. Bea mai multă apă pură sau minerală fără gaz, proaspătă. diluat cu apă, nu abuza de ceai și cafea.
Cum să nu recuperezi: 5 reguli pentru o figură ideală
Fiți îndrăgostiți sau îndrăgostiți de un instructor de fitness, atunci veți avea o dorință mai mare de a vă angaja. Instruirea ar trebui să fie regulată, cel puțin de 2-3 ori pe săptămână. Le puteți înlocui cu înot. mai ales dacă înotătorii se antrenează împreună cu tine în piscină în același timp.
Oamenii foarte ocupați pot face 10 împingeri full-time dimineața și seara și pot face un duș de contrast. Acest lucru va menține corpul tonifiat.
2. Mâncați după reguli
Cumpărați imediat alimente pentru a găti și a mânca imediat, și nu a existat nici o tentă să vă furișați în frigider noaptea, în timp ce conștiința dvs. este adormită! În caz de foame de foame, puneți kefirul, iaurtul fără zahăr sau altceva ușor și nemetalos, pe masă - mere și pere. "Vreau" va arunca o privire asupra lor, va mânca și va calma. Și nu veți obține calorii suplimentare.
3. Găsiți oameni cu aceeași minte
Multi prieteni, care se uita la corpul tau, au inceput sa strige - "si cat timp vei dura?". Prin urmare, aveți nevoie de un mediu care să vă ajute, să susțină și să stimuleze păstrarea figurii.
Găsiți fete asemănătoare: fete care sunt gata să vă alăture unei diete, să vă ascundă dulciurile și să vă încurajeze în orice mod posibil. Mediul și starea de spirit sunt foarte importante, starea de spirit și nivelul hormonilor de fericire depind de ele. La urma urmei, cand esti fericit cu tine insuti, te creste literalmente in nori si nici macar nu vrei sa mananci! Dar dacă nu există suficientă fericire homonas, vă confruntați cu tristețe și stres, iar mâna ta ajunge involuntar la ciocolată.
Organismul în stres este unul din motivele pentru greutatea dvs. problematică. Acest lucru se aplică nu numai la suprasolicitarea nervoasă, ci și la lipsa prelungită de somn. În primul rând, pentru că până când te-ai culcat, poți să mănânci de mai multe ori.
În al doilea rând, în timpul somnului, există o scădere a nivelului de stres și anxietate, metabolismul este normalizat. Lipsa creșterii organismului crește nivelul de adrenalină și cortizol, iar acești hormoni duc la activarea apetitului.
Obțineți instrucțiuni pentru a pierde din greutate complet gratuit!
START TEST