Cum sa slabesti in coapse.
Bună dimineața, fetelor. cu coapsele groase, mă lupt și așa am decis să vă împărtășesc informațiile pe care le-am avut pe internet cu privire la măsurile de combatere a coapsei. IGRI-36:
Deși coapsa nu este un cuvânt foarte frumos, dar, uneori, pentru a exprima ideea mai exact, șoldul nu poate fi numit altfel. De obicei, cuvântul "coapsei" este folosit pentru a îndepărta partea interioară, urechile pantalonilor de călărie și chiar deasupra genunchiului și, în general, pentru a reduce întregul volum al coapsei. În plus, în articol, voi apela coapsa pentru coapsa de slăbire.
Deci, pentru a pierde in greutate, doar coapsele, ca de obicei, pentru a efectua 2 moduri care duc la pierderea in greutate: Nutritie adecvata si Sport. Eu scriu aceste cuvinte cu majuscule, pentru că trebuie să ajungă la mintea unei persoane care slăbește.
Pentru a pierde in greutate si pentru a reduce stratul de grasime, trebuie sa va ajustati dieta, sa treceti de la normal la sanatos. Și grăsimea este distribuită în mod uniform pe tot corpul (in special la femei), dar în cazul în care există încălcări, ea începe să apară mai mult pe brațe, abdomen și picioare. Dar în picioare, grăsimea este distribuită destul de strâns și într-un volum mare. Mai ales dacă metabolismul este deranjat, inclusiv metabolismul grăsimilor. Pentru a vă întoarce complet și a vă aduce picioarele la vederea corectă, trebuie să ajustați schimbul cu ajutorul puterii și sportului.
Cum să piardă în greutate în coapse - alimente
Al doilea pas este combinația de produse. Există o singură combinație corectă de produse pe care trebuie să o rețineți. Și, ca de obicei, totul este elementar.
Legumele pot fi consumate cu proteine, iar legumele pot fi consumate cu carbohidrați.
PROTEINELE CU CARBOHIDATE nu pot fi simultan.
Aceasta înseamnă că mâncați pâine, numai cu legume și nu cu ouă sau carne (cârnați).
Mănâncă cârnați, mușcă cu legume și nu terci (paste).
Mesele sunt simple, dar pentru unii este dificil la început. Dieta zilnică trebuie să cuprindă 60-70% din legumele crude și procentajele rămase pentru tocană și anumite alimente.
Ce înseamnă asta. Un exemplu de o astfel de dieta pentru pierderea in greutate.
Înainte de masă, puteți bea o ceașcă de cafea și o bucată de brânză pentru 30-40 de grame
Dimineața - un castron de fulgi de ovăz sau de cereale din cereale. Un astfel de mic dejun poate fi în primele săptămâni. Și apoi o dată pe săptămână sau pe două.
Snack - un măr sau orice fruct
Prânz - hrișcă și salată cu legume. Se pot cartofi în orice formă și legume crude. Sau doar un castron de salată proaspătă de legume.
Gustați cafea cu brânză, puteți picura lapte pentru culoare.
Seara, salata este strictă și nu mai mult.
Puteți mânca brânză de vaci cu stafide dimineața. Sau mancati legume tocate cu salata proaspata.
La prânz puteți mânca o bucată de carne, dar cu legume, nu cu cartofi sau cu terci.
De îndată ce începi să mănânci așa, vei începe imediat să piardă în greutate.
Când ai fost întrebat cât de subțire ai fost, ce ai făcut? Probabil ați fugit sau ați mers la simulator. Dar nu am timp aici. Vreau doar să răspund - am închis ROTH, gândindu-mă la mine - și o închizi și totul va fi bine.
Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate rapid și FOARTE nevoie, există o mare dorință. Asta pentru că nu va fi o piedică să stai pe legume și fructe crude timp de o lună, iar tu ești garantat să piardă în greutate la kilogramele lor desemnate. Nutriția cu legume și fructe crude este potrivită pentru toată lumea, pentru orice grup de sânge, pentru orice boală și pentru toate gusturile.
Să mergem mai departe.
Cum sa slabesti in coapse - Exercitiu
Începe să mănânci bine. Și dacă continuați să mâncați totul, atunci coapsele pline sunt doar problemele voastre. Pentru dvs., orice informație este dată cum să pierdeți greutatea, diferite metode etc. Trebuie doar să luați și să faceți. Dar tuturor vine în timp util.
Scopul este de a reduce cantitatea de coapse, îndepărtați grăsimea, strângeți.
Luați în considerare coapsa fără piele, uitați-vă la mușchii, pe care îi vom face exercițiile. Aici, în imaginile pe care le privim, cu ce mușchi este necesar să lucrăm.
Este recomandabil să începeți să vă angajați în ponderarea picioarelor, desigur, dacă nu au fost vătămări și vătămări semnificative. Pentru prima săptămână, 800 de grame pentru fiecare picior vor ieși, de asemenea, pe a treia și a patra greutate poate fi mărită la 1200-1500 de grame. Privind starea de sănătate, vă puteți mări și mai mult greutatea. Un alt punct important este recomandat pentru a lucra cu proiectile - gantere, ghiveci, gat. Dacă vă decideți să lucrați acasă, atunci o canapea, o masă și un scaun vor face.
Pentru a reduce coapsa, există trei tipuri de sarcini.
Primul și cel mai necesar pentru majoritate sunt exercițiile din interiorul coapsei. Este pe brâul înfipt în interiorul piciorului.
Al doilea este exercițiile, atacurile cu 45 de grade. Când lucrarea implică musculatura dreaptă a coapsei, care este grăsime și ne face urechi, bilete de echitatie.
A treia - atacuri și mahi, care vizează partea laterală a șoldului și a spatelui, de asemenea numite hamstrings.
Coapsele groase sunt exerciții pe partea interioară a coapsei.
Cel mai simplu. Ne-am așezat pe un scaun, pe bancă, am pus o minge mică între genunchi și am început să stoarcă. Prima dată de 10 ori este o abordare. Doar 4 abordări. Puteți alterna stoarcerea lentă și rapidă a mingii mingii.
Mahi este aproape de tejghea. Puneți o dumbablă cântărind 4 kg pe umăr, țineți mâna a doua lângă bară. Faceți un gol cu piciorul oblic pentru corp, adică la un unghi de 45 de grade. În același timp, lucrează la talie. Exerciții foarte asemănătoare ca în imagine, numai pe picioare trebuie să purtați un agent de ponderare. 4 abordări pe 18-20 de ori.
Pune-ți picioarele pe larg. Luați gâtul sau greutatea, țineți greutatea în spatele umerilor. Scoateți piciorul fără a vă lua picioarele de pe podea. La fiecare picior de 20 ori, 4 abordări. Trucul este că trebuie să stați pe un picior, să vă împingeți fundul înapoi și să vă întoarceți în poziția de plecare, să vă arătați piciorul, ca și cum ar fi ajutat, să vă întoarceți la loc. Deci trebuie să simțiți tensiunea musculară interioară.
Cu greutatea pe umeri, coborâți pe bancă cu un picior cu o întoarcere la celălalt picior de sprijin, numai fără să atingeți podeaua. Schimbați înălțimea bancului la care renunți. La fiecare picior de 20 de ori la 4 abordări.
Cu picioarele larg răspândite, luați vinete sau greutate. Așezați-vă astfel încât sarcina să atingă podeaua. Este mai bine să o faceți atunci când vă aflați la o înălțime, astfel încât mâinile să cadă sub suporturi. Apoi puteți să vă așezați cu greutatea, ca într-o direcție, îndoind un picior în genunchi. Pe două picioare fac squats pentru 15 ori 4 abordări. Un picior de 18 ori un picior 4 se apropie.
Groase coapse - exerciții pe mușchiul rectus al coapsei
Stând lângă tejghea, ridicați piciorul de lucru, îndoit la genunchi până la înălțimea șoldurilor. În zona genunchiului, încărcați o greutate de 3-5 kg. Cu o mână, țineți-o pe bara, cea de-a doua greutate de pe coapsă. Este piciorul care trebuie să reziste greutății și mâna pur și simplu ține astfel încât greutatea să nu zboare. Faceți întoarcerea cu piciorul înapoi, pentru voi înșivă. De 15 ori o abordare, doar 4 abordări pe picior.
Ținând gantere de la 2 kg la 4. Puneți picioarele pe larg. Pentru a răspândi brațele în jurul părților laterale, întoarceți-vă cu un picior, nu doar în spate, ci în diagonală. Formarea unui unghi de 45 de grade. Odată ce se ia în considerare, când unul și al doilea picior au căzut pe rând, totul se face de 15 ori în 4 abordări. Pe picioare ar trebui să fie ponderare.
Așezați pe coate și genunchi, faceți leagăn piciorul de lucru în diagonală și în unghi drept față de corp.
Groase coapse - exerciții pe hamstrings hamstrings, biceps
Cade cu gât în diferite variante.
Biceps umplutura. În poziția piciorului în genunchi, mâinile se odihnesc pe podea sau se ține pe un scaun, pe bancă. Picior de lucru strict înapoi, ciorapul se uită la podea, ridicând piciorul în sus. De 20 ori în 4 abordări. Exercițiile fac în ponderare.
Zboară cu o împingere înapoi, numai cu greutate pe picioare și pe mâini.
Efectuați un astfel de efort intensiv de 3 ori pe săptămână timp de o oră. În 2 luni, volumul coapsei va scădea, coapsa interioară va fi strânsă, iar pantalonii vor scădea. Pentru a face un picioare model general, nevoie tonifiata cel puțin o jumătate de an, du-te la sala de sport, face exercitii de 2 ori pe picioare și o dată comună pe tot corpul.
Făcând tot felul de exerciții pe coapse, veți începe să dezvoltați și să strângeți mușchii, pentru a le aduce într-un tonus. Stres constant pe picioare, va conduce sânge la picioare, mișcarea va sparge grasimea și celulita.
Puteți aduce sub formă de coapse timp de 2 luni, având în vedere o nutriție adecvată. Dacă luați acest lucru ca obiectiv, atunci în două luni puteți măsura blugi mai mici. Dacă vă spui acum bine acest lucru, este un timp foarte lung și vă valuriți mâna. Apoi, în câteva luni, vă veți aminti că coapsele ar putea fi deja mai mici.
