Pot pompa muschii lucrand cu greutate mica? Recent, oamenii de știință au descoperit că exercițiile cu greutăți ușoare dau aceleași rezultate comparativ cu un set de masă musculară, deoarece lucrul cu greutăți este mai greu. În plus, oamenii de știință cred că greutățile mai ușoare mențin articulațiile sănătoase, ceea ce înseamnă că ele contribuie la longevitate.
Dar este posibil să credem aceste concluzii? La urma urmei, ei contrazic ceea ce știm despre sistemul musculoscheletic. Se știe că doar formarea în greutate cu greutăți grele poate duce la microparticule în mușchi și la efectul "bombei" hormonale, care sunt responsabile de creșterea mușchilor. Acest aviz a fost confirmat încă o dată de un studiu al oamenilor de știință de la Universitatea din Nebraska-Lincoln. Ei au demonstrat că lucrul cu mai multă greutate este mai eficient, deoarece forțează creierul să transmită mai activ semnalele electrice ale mușchilor, reducându-l, iar acest proces influențează creșterea forței și a masei musculare a atletului.
Este simplu: organismul se adaptează rapid încărcăturilor grele și trebuie să măriți greutatea dacă faceți exercițiul cu tehnica potrivită și faceți toate abordările planificate și repetările. În unele cazuri, atleții ating un efect platou, dar acest lucru este normal: într-un anumit moment organismul are nevoie de puțină putere și energie pentru a absorbi sarcina crescută și pentru a trece la un nou nivel.
Dacă preferați antrenamentul cu greutatea proprie, puteți mări și masa musculară cu ele, deși nu la fel de eficient ca atunci când lucrați cu greutate gratuită. Pur și simplu măriți numărul de abordări și repetări și utilizați, de asemenea, agenți de ponderare, benzi elastice și agenți de extensie, care, de asemenea, diversifică procesul de instruire.
Și dacă nu stabiliți un obiectiv de a construi muschi? Aceasta este o poveste complet diferită. Nu toată lumea are nevoie de biceps într-o circumferință de 45 de centimetri și cuburi pe presă. Mulți oameni trebuie doar să-și păstreze mușchii într-un ton să se simtă încrezători și să fie energici.
Oamenii de știință de la Universitatea din Nebraska-Lincoln cred că pentru astfel de scopuri se potrivesc exerciții cu greutate redusă. Ei recomandă tuturor celor peste 40 de ani să nu urmeze înregistrările powerlifters și să efectueze antrenamente cu greutate mică, dar mai mare decât înainte, numărul de repetări. Acest lucru se datorează faptului că după 40 de mușchi devin mai predispuși la răni datorită elasticității reduse.
Desigur, aceasta nu înseamnă în niciun caz o interdicție de a se angaja în culturism. Oamenii au recrutat o masă musculară excelentă și au concurat în competiție, venind la acest sport după 50 de ani. Totul depinde de sănătatea persoanei și de scopurile pe care le stabilește pentru sine. Dar mai conștient și mai sigur va fi sportul, cu atât mai multe șanse de a veni la obiectivul dvs. și de a vă bucura de victorie.
Fotografia principală: stocksy.com
Citiți și:- Ajutați-vă aproapele: țările cu cel mai înalt nivel de empatie