7-8 ore de somn sunet, iar senzația de foame nu te va trezi noaptea. Noaptea, corpul nostru produce un hormon melatonină, care este responsabil nu numai pentru funcționarea corectă a organelor noastre, ci și pentru aspectul.
Regula: adormi pana la miezul noptii, arata proaspat si frumos.
4. Comportamentul în stres
Toți suntem împărțiți în două tipuri de oameni în timpul stresului: cei care nu se pot uita chiar la mâncare și cei care știu că un bun delicios va ajuta în orice situație teribilă. Dacă aparțineți celui de-al doilea tip, atunci acest element este pentru dvs.
Deci, principala regulă este să vă amintiți că stresul nu este o scuză pentru a mătui tarabe de bomboane. Sunați-vă rudele, discutați despre lucruri plăcute, faceți o plimbare în parc, mergeți la sport, citiți o carte plăcută sau alegeți o emisiune TV interesantă pentru seară. Faceți ceva util, în loc să vă plângeți de o găleată de înghețată.
5. Gustări necorespunzătoare
Alcoolul stimulează pofta de mâncare. Prin urmare, înainte de o petrecere cu prietenii, aveți grijă de meniul dvs. în avans.
Regula: alegeți gustări ușoare, sănătoase. Există subtilități pentru fiecare băutură. De exemplu, pentru a dezvălui gustul vinului roșu, va ajuta perfect bruschetta cu legume la grătar.
6. Lipsa de proteine
Nu uitați să includeți proteine în dieta dvs., deoarece ne ajută să fim acuzați de vivacitate, energie și sentiment.
Regula este simplă: legumele și fructele sunt, bineînțeles, bune, însă proteina este baza dieta. Iaurt grecesc, carne macră, ouă de pui și multe altele.
7. Lipsa de grăsimi adecvate
Grasimile sunt diferite. Fastfood, prajit, gras, fumat si afumat - lasam astfel de grasimi pentru sarbatori. Dar grăsimile utile sunt listate în lista de cumpărături pentru o săptămână: ulei de măsline, pește roșu, nuci, avocado, semințe. Nu în numele pierderii de greutate să abandoneze "materialele de construcție" pentru organism.
Regula: excludem grăsimile trans.
8. Lipsa unui regim
În mod normal, avem câte 5 feluri de mâncare pe zi: mic dejun, prânz, cină și două gustări ușoare. Nu trebuie să le pierdeți.
Regula: porțiuni mici la intervale aproximativ egale.
Tendința într-o fotografie a unei mese frumoase ne face să ne gândim mereu la mâncare. Frunzăm prin instagram sau căutăm ce să gătim în seara sau pe o vacanță, - ce credeți că este rezultatul?
Regula: reduceți fluxul zilnic al fotografiilor cu alimente.
10. Gustări pe drum
Încă din copilărie suntem învățați că este imposibil să se grăbească la o masă. Și, după cum se dovedește, nu este vorba doar de capriciile părinților, ci de un principiu foarte important al aportului alimentar. Măsurând de pe placă o bucată la un moment dat, corpul nostru nu are timp să înțeleagă nimic și din nou cere mâncare.
Principala regulă este să vă relaxați și să tratați primirea mâncării ca un ritual plăcut.
Și încă un truc, cum să vă înșelați corpul, este să mestecați mai mult timp.
Illustratorul Alena Sofronova special pentru AdMe.ru
