Avem acum un mare procent din populația cuvântului culturism este asociat nu numai cu un corp frumos umflat, dar modul cum a reușit să realizeze, că este de a lua un alt fel de steroizi anabolizanți care promovează musculare construi-up. Dar, din cauza faptului că toate anabolizante, indiferent de calitatea producției poate fi, afecta negativ organismul, în legătură cu ceea ce se câștigă din ce în ce popularitate culturism naturale.
Desigur, pregătirea naturală pentru a obține rezultatul dorit necesită mult mai mult efort decât culturismul cu utilizarea steroizilor. De asemenea, este de remarcat faptul că culturistii naturali, în cazul în care la concursuri pentru a pune împreună cu culturisti care folosesc steroizi, vor sta la sfârșitul meselor de turneu.
Prin urmare, printre profesioniștii care se ocupă de culturismul natural aproape nu, sunt mai des întâlnite printre amatori.
Avantajele culturismului natural
Culturismul natural este ales atât de bărbați, cât și de femei ca o modalitate de a oferi o exercițiu fizic corpului tău pentru a menține sănătatea și a câștiga un corp de sport frumos.
În același timp, culturismul natural este preferat mai mult decât cu utilizarea femeilor anabolice, deoarece nu au nevoie să-și construiască mușchii și scopul lor este un corp frumos. Și acest tip de sport, cum ar fi culturismul, este unul dintre cele mai bune mijloace pentru arderea unui număr mare de kilocalorii.
Barbatii aleg acest sport pentru a-si creste forta fizica. În același timp, găsind-o, având un corp bine strâns, nu depășesc cu mușchii excesivi, pe care nu îi place toată lumea.
Avantajul indiscutabil al culturii naturale constă în absența corpului, impactul medicamentelor dăunătoare, reducând în principal nivelul de producție al testosteronului. Și de cele mai multe ori bărbații testosteron, în general, încetează să mai fie produși sub influența medicamentelor anabolice și există cazuri în care bărbații pot, datorită adoptării unor astfel de medicamente, să existe încălcări în capacitatea de a avea relații sexuale.
Pentru a restabili testosteronul, trebuie să utilizați și alte medicamente care au contraindicații și efecte secundare.
Și când vă angajați în culturism natural, nu riscați să vă faceți sănătate, ci, dimpotrivă, o susțineți la un nivel adecvat.
În plus, atunci când se utilizează steroizi anabolizanți sportivi trebuie să renunțe la multe lucruri care sunt oameni obișnuiți în viața de zi cu zi, cum ar fi consumul excesiv de cafea, mânca în mod rezonabil de alcool și așa mai departe. D. Dar Naturals culturisti pot consuma elemente de date într-un timp rezonabil fără a provoca daune de sănătate.
Și ceea ce este la fel de important pentru mulți, culturismul natural nu necesită costuri materiale semnificative pentru achiziționarea de steroizi.
Recomandări pentru formare
culturism natural, sau, mai degrabă, programul său de formare se bazează pe sarcini grele, inclusiv activitatea mușchilor cât mai mult posibil, astfel încât, de exemplu, de multe ori folosesc astfel de exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni, banc de presa culcat, deadlift.
La începutul antrenamentului este necesar să se țină seama de faptul că în culturismul natural există un sindrom mai frecvent de suprasolicitare a țesuturilor musculare.
De aceea, culturistii trebuie sa tina cont de faptul ca antrenamentul nu trebuie sa dureze mai mult de 60-75 de minute, de preferinta 40-50 de minute. În acest sport este mai bine să folosiți mai multă formare decât să le măriți durata, ci să le reduceți numărul.
Formarea scurtă și intensivă conduce la un rezultat mult mai mare, pentru o perioadă mai scurtă.
Înainte de începerea instruirii cu culturism natural, trebuie să verificați echipamentul, corect și ferm fixat, pentru a evita rănirea în timpul antrenamentului.
Încărcarea (greutatea) în culturismul natural, ca și în alte sporturi, este selectată pentru fiecare individ în funcție de caracteristicile sale individuale, înălțime, greutate, aptitudini fizice etc.
În același timp, în culturism natural este necesar pentru încărcare alternativă în formare, și anume ușoare, medii și grele de sarcină trebuie în mod constant alternativă, în timp ce în perioada grea întrerupere de sarcină poate fi mai mare, și cu o lumină timp de 2 zile.
Trebuie avut în vedere faptul că musculatura este stimulată să crească în timpul antrenamentului, dar crește pe parcursul pauzei dintre ei. Prin urmare, o perioadă scurtă de timp are un efect negativ asupra creșterii musculare. Intervalul optim de întreținere a antrenamentelor este de la 2 zile la 1 săptămână. Programul de formare pentru drepte ar trebui să includă exerciții care se repetă de 6 până la 10 ori. În acest caz, este important să nu se grăbească, toate mișcările ar trebui să fie efectuate încet, fără mișcări ascuțite.
Numărul maxim de antrenamente pe săptămână, culturismul natural permite doar 2, în cazuri rare, 3, și apoi, cu condiția ca antrenamentul să fie ușor și corpul să reușească să se redreseze.
Exemple de exerciții
Complexul de antrenament al culturismului natural include un număr suficient de exerciții diferite.
Luați în considerare cele mai populare dintre ele.
- Squat cu o barbell pe umeri. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o bară de prindere largă, să o luați de cap și să vă puneți umerii. Apoi, ridicați-vă, menținând o poziție dreaptă și continuând să țineți o capsă pe umerii dvs., începeți să efectuați scuturi cât mai scăzute. Apoi fixați poziția și ridicați. Aici este important să nu îndreptați complet genunchii, lăsându-i întotdeauna ușor îndoiți. În caz contrar, efectul sarcinii asupra mușchilor va fi slab.
- Apăsați bara în poziția de sus pe banca sportivă. Este necesar să se culce pe bancă, în fața capului de sus era barul barului. În acest caz, picioarele trebuie fixate în podea. După aceea, bara este luată cu o aderență largă, este scoasă din raft și trebuie să o coborâți încet până la piept. Când faceți exercițiul, este important ca picioarele să nu se ridice de pe podea, corpul corpului fiind în staționare. Apoi ridicați bara înapoi pe suport, sau în sus, apoi în jos.
- Exercițiul cel mai comun, în special pentru începători în cultura naturală, este lovitura. Este necesar să vă apropiați de bar, astfel încât gâtul la vedere să fie deasupra degetelor picioarelor, dacă îl priviți de sus. După aceasta, trebuie să vă așezați, să luați bara, cu o prindere largă puțin mai mare decât umerii. Fesele ușor proeminente, partea din spate este dreaptă. În plus, spatele este ridicat, astfel încât spatele este fixat paralel cu podeaua. După aceea, bara este ridicată împreună cu îndreptarea picioarelor și corpului. După atingerea poziției de îndreptare completă este necesar să se reducă lamele. Apoi bara este coborâtă în ordine inversă.
- Trageți pe bara transversală. Bara transversală este luată cu o prindere largă, genunchii sunt ușor îndoiți și prin intermediul țesutului muscular al spatelui, este necesar să se strângă, astfel încât să atingă bara transversală cu partea superioară a pieptului.
- Push-up-uri pe barele neuniforme. Este necesar să fixați pe barele neuniforme și atunci când coborâți corpul, trebuie să trageți înapoi zona pelviană și umerii înainte. Nu este recomandată adânc în jos, deoarece este posibil să se provoace leziuni musculare.
- Apăsați tasta Bench într-o poziție așezată. Este necesar să stați pe o bancă, cu bara, să vă aflați pe fața din față, la nivelul pieptului. Apoi, o prindere largă, ușor mai mare decât umerii, este necesar să se scufunde sub bara și să o scoată. Mai mult, apăsând înapoi pe bancă, stoarceți bara. Apoi reveniți la poziția de pornire.
De asemenea, culturistii naturali folosesc urmatoarele exercitii, pe care le puteti vedea in fotografia de mai jos.
Nutriție pentru culturism natural
În ciuda faptului că culturistii naturali sunt instruiți în primul rând pentru a crește puterea și pentru a menține corpul și sănătatea, mulți dintre ei caută metode naturale pentru a crește mușchiul.
Prin urmare, culturistii implicati in sporturile naturale, pot lua suplimente, dar nu si actiuni hormonale, legate de anabolism.
Pentru a obține cele mai bune rezultate după antrenament cu un culturist natural, trebuie să luați o cantitate suficientă de alimente care să asiste la nivelul insulinei. Astfel de produse includ cele care conțin o cantitate suficientă de proteine, și anume, carne de vită, ouă, carne de pasăre, brânză de vaci.
Trebuie să consumați proteine pe baza calculului de a lua 2 g pe 1 kg de greutate.
Natural poate folosi, de asemenea, diferite amestecuri de proteine și aminoacizi, glucoză, vitamine și complexe minerale.
Deși toate aceste substanțe sunt incluse în alimentele obișnuite, culturistii naturali recomandă încă utilizarea suplimentelor alimentare sub formă de alimentație sportivă. Întrucât, în legătură cu încărcăturile, trupul lor cheltuiește mult mai multă energie decât oamenii obișnuiți.
Este necesar, în practicarea culturismului natural, să se respecte regulile unei alimentații adecvate, care exclud alimentele grase, acute și alte alimente nesănătoase.
In prezent bodibilderam naturale permise urmatoarele suplimente: creatina, beta-alanină, beta-hidroxi-beta-metilbutirat, compuși de aminoacizi cu lanțuri ramificate (BCAA), arginina, malat citrulina, glutamina.
Dacă vă decideți în continuare să faceți culturism, trebuie să aveți răbdare, deoarece obținerea rezultatului, acest tip de sport, este un proces destul de lung și consumator de timp. Nu se speră că mușchii și forța vor apărea chiar la sfârșitul primei luni, dar cel mai probabil primele rezultate vor fi vizibile numai după câteva luni, de obicei de la 6 sau mai multe. Ca urmare a acestor activități, este necesar să ne luptăm în mod constant cu dorința de a lua anabolice pentru a accelera procesul.
În plus, trebuie să vă amintiți că mușchii mari și frumoși, ca în fotografia de mai jos, alegând culturismul natural, nu veți reuși.
Acest tip de sport, cum ar fi culturismul natural, poate realiza doar un corp frumos, strâns, dar fără mușchi excesiv.
Înregistrări similare:
