Fesele sunt atrase de atenția masculină intensă (și femeia, apropo). Mucusul gluteus este important pentru organism - este unul dintre principalii mușchi care menține corpul uman într-o poziție verticală!
Da, da, când stăm, nu numai mușchii spatelui participă la menținerea posturii. Fesele joacă, de asemenea, un rol important în acest sens. Atât cei cât și ceilalți în multe exerciții lucrează împreună, astfel încât atunci când spatele înclinat este slab, nu numai mușchii interbladei sunt slabi, ci și mușchii gluteali.
Este imposibil să nu menționăm aspectul estetic al "celui de-al cincilea punct", și anume: opinia bărbaților și a femeilor din această parte a corpului. Potrivit unor surse diverse, în apariția femeii bărbații sunt atrași de ochi și piept, în timp ce fesele deoparte locul al treilea (nu este surprinzător, având în vedere faptul că ochii - o oglindă a sufletului, piept - un simbol al maternității, precum și toate farmecele fese pot fi estimate numai atunci când femeia se va întoarce ). Femeile, dimpotrivă, să acorde o mare atenție la fese bărbați (primul loc solid, ca răspuns la întrebarea: „Ce vă place cel mai mult la oameni?“). Și nu este un accident - fese puternice definesc sexualitatea și fascinează aspectul ...
Există multe exerciții pentru modelarea feselor strânse, fiecare dintre ele dă rezultate diferite: unele "ridică" fesele, altele - afectează granița inferioară. Și, desigur, dacă le folosiți într-un complex, puteți obține rezultate uimitoare în cele din urmă!
Astăzi ne vom concentra pe formarea musculaturii gluteului, în timp ce folosim simultan mușchii spatelui coapsei. Vreau să spun și mai mult: exercițiul pe care îl oferim - "deadlift" - formează o frumoasă tranziție ușoară de la fesă la coapsă.
Trebuie remarcat faptul că în timpul "loviturii", senzațiile din mușchi depind de structura individuală a spatelui, în special de căderea coloanei vertebrale lombare. Aceasta este, curba mai pronunțată a taliei, cu atât mai mult vă puteți simți fese și din spate a mușchilor coapsei, și vice-versa, deformarea mai puțin pronunțată, cu atât mai mult va lucra mușchii spatelui și cel mai puțin - fese. Deci, mai întâi evaluați spatele, deformarea taliei și nu vă descurajați dacă, chiar dacă faceți corect exercițiile. Veți simți spatele. De îndată ce mușchii spatelui vor deveni mai puternici, veți face "tracțiune în picioare" din cauza tulpinii feselor.
Asigurați-vă că hainele dvs. sunt confortabile și nu împiedică mișcarea. Este mai bine dacă este strâns.
Vei avea nevoie de o dumbbell sau o bară de la bar.
Luați gantere (gât), puneți picioarele pe lățimea umerilor, picioarele trebuie să fie paralele una cu cealaltă; în poziția inițială a picioarelor ușor îndoite la genunchi. Spatele este drept, lamele sunt îndoite; Mâinile cu gantere sunt coborâte. Țineți ganterele în linie, imaginați-vă că este gâtul. Capul este înălțat tot timpul, vederea este îndreptată înainte. Aceasta este poziția dvs. de pornire (Photo-1).
Respiră și coboară la partea dificilă. Păstrați spatele drept, faceți o pantă. În acest caz, deformarea se menține lombare (strângeți muschii de-a lungul coloanei vertebrale), omoplații tot timpul ține împreună, nu scăpați capul, și țineți ganterele cât mai aproape posibil de picioare. Îndreptați-vă cu o spate dreaptă până când simțiți o întindere a mușchilor din spatele coapsei, în timp ce ganterele vor ajunge la nivelul genunchiului sau ușor mai mici (Photo-2).
În timpul înclinării, imaginați-vă că trageți coccisul în tavan - acest lucru va ajuta la păstrarea deformării taliei și va evita o încărcare negativă pe spate. La expirație, reveniți la poziția de plecare, tensionând fesele în timpul ascensiunii și mai ales într-o poziție în poziție verticală. Pentru a le controla, puteți evidenția punctele cheie în timpul execuției: o respirație - panta - coccis sunt întocmite la tavan - se întinde partea din spate a mușchilor coapsei - cum expirati efectua naștere din cauza stresului fese. Deplasând în capul meu această "formulă". Veți avea întotdeauna posibilitatea de a efectua "lifting-ul" pentru toate "cinci" și în viitor va deveni proprietarul unor fese mai frumoase.
Încercați să evitați următoarele erori.
• nu răsfoiți spatele în nici un fel
• genunchii nu trebuie să fie complet erectați
• Capul nu poate fi coborât (Fotografie 3)
Dacă acest lucru nu este efectuat corect (cu erori), vă puteți deteriora spatele sau puteți extinde mușchii din spatele șoldului. Și beneficiile pentru fese și nu va aștepta.
Faceți 3-4 seturi de 15-20 de repetări. Și încercați să obțineți odată răbdarea - numai cu executarea repetată a tehnicii va deveni impecabilă. Dar rezultatele nu vor fi prea lungi!
