Orice femeie ar trebui să arate mereu atractivă. Dar frumusețea nu este numai haine frumoase, manichiură sau un coafură la modă. Mai degrabă, este o figură inteligentă, subțire, frumoase. Nu este un secret că vârsta unei femei își dă mâinile când pielea își pierde elasticitatea. Pentru a da o imagine perfecta, va ajuta exercitiile speciale pentru maini, pe care profesionistii le sfatuiesc sa le faca cu ganterele. De ce cu ganterele? Pentru că este un inventar accesibil tuturor, care va fi mai eficient în combaterea volumului excesiv, iar exercițiile cu ele sunt ușor de realizat fără a părăsi casa.
Cum de a alege greutatea corectă a ganterelor?
Greblele greutății trebuie să se potrivească cu greutatea dvs., astfel încât efectul instruirii va depinde direct de echipamentul potrivit. Pentru a determina greutatea optimă a proiectilului, trebuie mai întâi să faceți o încălzire, încălzind mușchii. Apoi ridicați astfel de gantere cu care veți face 12 repetări ale unui exercițiu, iar după aceea mușchii se vor simți ușor obosiți. Dacă instruirea este oferită prea ușor, atunci ați ales pentru dvs. echipamente ușoare.
De obicei, fetele aleg pentru halteră de fitness kilogram, dar, dacă acestea sunt prea grele pentru tine, ar trebui să selectați mai întâi greutatea minimă a unei clătită, constituind 500 g Dacă alegeți echipament de sport pentru a practica la domiciliu, este mai bine să cumpere un abonament de o singură dată într-o sală de sport și de testare toate gantere, înainte de a le cumpăra la un magazin de sport.
Exerciții cu gantere de mână la domiciliu
Există multe exerciții pentru mâinile pe care fetele le interpretează cu succes la domiciliu, fără a cheltui bani pentru a participa la săli de sport. Prezentăm mai multe exerciții eficiente cu gantere, care nu numai că ajută mușchii mâinilor, ci afectează și mușchii abdominali abdominali, precum și mușchii abdominali laterali.
- Stai jos pe podea, mâinile cu gantere ridică mâinile, picioarele se îndoaie în unghi drept. Coborâți brațele în lateral, îndoiți ușor coatele și apoi le întoarceți în poziția lor inițială. Apoi, sunt ganterele aproape împreună cu ganterele pentru a reduce aeriene și din nou pentru a reveni. Repetați de 16 ori pentru 3 seturi.
Exerciții eficiente pentru slăbirea mâinilor pentru femei
Pentru a pierde în greutate în orice parte a corpului, este necesar să abordăm problema într-un mod complex, dar încărcăturile fizice joacă un rol important în acest proces. Nu faceți doar exerciții speciale și în același timp mâncați alimente fast-food. În acest caz, situația nu se va schimba. Este necesar, în primul rând, să schimbați regimul alimentar, evitând alimentele grase, bogate în calorii, prăjite și condimentate, iar rezultatul va fi asigurat. La fel de important este regularitatea formării: de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute. Luați în considerare exercițiile pentru mușchii pieptului, biceps, triceps.
Exerciții pe piept
Mucoaselor pectorale, deltoide și triceps sunt active aici. Drumurile trebuie să fie luate în ambele mâini, situate pe podea sau pe o bancă specială. Slăbiți coapsele, scoateți scapula, dilatați coatele în ambele direcții. Mâinile cu gantere se deplasează numai în plan vertical, coborând și crescând de cel puțin 15 ori. Efectuați 4 abordări cu o pauză de cel mult 30 de secunde.
Cu ajutorul acestui exercițiu, bicepsul, picioarele, fesele sunt lucrate.
- Așezați-vă lățimea picioarelor la umăr.
- Extindeți picioarele la 60 de grade.
- Squat în timp ce îndoiți brațele și picioarele.
- Efectuați 12 repetări din 3 seturi.
Acest exercițiu dezvoltă umerii și bicepii.
- Gantere în palme care sunt întoarse de la ei înșiși.
- Lamele lățimea umărului în afară;
- Îndoiți-vă brațele și nu le împrăștiați.
- Lamele sunt presate pe corp.
- Incheietura incheieturilor, gatuiti ganterele, astfel incat palmele "arata" de la sine.
- Puneți mâinile în ordine inversă.
- Efectuați 12 repetări din 3 seturi.
Pe triceps
Exercițiul din panta implică triceps și mușchii spatelui.
Extensiile de mâini cu gantere vor întări tricepsul.
- Puneți picioarele la lățimea umerilor.
- Luați o dumbbell cu ambele mâini, îndoiți-vă de coate.
- În articulația cotului, îndoiți și răsturnați brațele, iar antebrațele trebuie să fie verticală la podea.
- Țineți-vă mâinile lângă cap, fără a se răspândi în lateral.
- Efectuați 12 repetări din 3 seturi.
Complex de exerciții pentru bărbați cu gantere
Complexul de exerciții cu gantere al omului este o opțiune excelentă pentru a construi muschi acasă. Din programul femeilor, exercițiile bărbaților nu sunt prea diferite, dar vom da exemple de încărcare de forță în care ganterele sunt luate mai multă greutate, iar repetările sunt mai puțin.
- Exerciții pentru mușchii pectorali. Poziția în picioare, picioarele împreună și periile cu gantere sunt întinse spre în sus. Îndoiți coatele și trageți-le pe umerii periei cu gantere. Executăm de 10 ori pentru 3 abordări.
- Poziție permanentă, lățimea umărului picioarelor în afară, mâinile cu gantere întinse înainte la nivelul pieptului. Umplem mâna stângă peste dreapta și apoi invers. Executam de 10 ori pentru 5 vizite.
- Poziția corpului și a picioarelor este aceeași, doar o dumbbell este luată cu două perii, iar brațele sunt întinse în fața lor. Ganterele trag spre piept, îndreptând coatele. Executăm de 10 ori pentru 5 abordări.
dumbbell Reducerea diluție situată pe banca dezvoltă deltoid care formează conturul exterior al umărului, mușchiul pectoral majore, care este atașat la muntele humerusului și bicepsul. Cultivarea ciupercilor se desfășoară în două moduri: așezat pe o bancă înclinată sau orizontală. Folosind un banc de declin, a lucrat mai mult de partea superioară a mușchilor pieptului, și dacă utilizați orizontală - activat biceps.