Foarte des, pentru a reduce durerile de cap, o persoană recurge la utilizarea de comprimate. Dar această abordare fără consultarea unui medic este frivolă în raport cu sănătatea lor. În cazul în care durerea de cap apare ca rezultat al tensiunii în gât, umeri, spate, poate ajuta la unele exerciții fizice și exerciții de respirație. Spre deosebire de droguri, ele nu au efecte nocive asupra organismului.
Exerciții de respirație
Yoga dintr-o durere de cap este cel mai sigur și mai eficient mod de a scăpa de durerile de cap. Punerea în aplicare a exercițiilor speciale nu este dificilă: sunt simple, pot fi efectuate în orice loc și în funcție de vârstă.
Energia vieții este ceva fără de care o persoană nu poate trăi. Yoga include un sistem de practici respiratorii. Pentru a reduce durerile de cap, în primul rând, trebuie să îmbunătățiți starea generală a corpului. Acest lucru se poate face cu ajutorul unor exerciții speciale de respirație. Unele dintre ele sunt eficiente pentru ameliorarea durerilor de cap. Ele au un efect calmant asupra creierului și a sistemului nervos. Prin urmare, circulația sângelui este îmbunătățită și ușurința și calmul vin să înlocuiască starea tensionată.
- Nadi Shodhana. Acest exercițiu de yoga vă permite să curățați canalele de energie. Pentru ao face, trebuie sa stai pe un scaun si sa te relaxezi, spatele ar trebui sa fie drept. În plus, după ce ați închis o mână cu o nară, este necesar să inhalați încet și profund prin altul. Apoi, chiar mai lent (de 2 ori) expirați. Același lucru se face și cu o altă nară. Gimnastica ar trebui să fie efectuată până când durerea de cap nu se abate sau nu reușește complet.
Ca urmare a acestor exerciții, yoga curăță sinusurile, iar creierul este saturat cu oxigen. Datorită acestui fapt, o persoană se simte mai sănătoasă și se simte lumină, iar durerile de cap dispar.
- Sheetal. Performanța acestei tehnici poate reduce temperatura corpului, care este un simptom frecvent al stării obosite și stresate a corpului. Conceptul de "fierbere a creierului" este familiar pentru mulți. Aduceți-o în practică va ajuta la această gimnastică de yoga.
Poziția de pornire pentru punerea sa în aplicare este poziția de lotus. Inhalați aerul printr-o ușoară lipire și rotiți-vă într-un limbaj de tub. Viteza fluxului de aer ar trebui să fie la fel de lentă ca în cazul precedent. Intrat în contact cu inhalarea aerului trebuie înghițită. Apoi, închideți-vă gura, expirați prin nas. Trei sau patru astfel de abordări și o durere de cap dureroasă vor dispărea. Cu toate acestea, făcând această gimnastică, nu trebuie să vă suprasolicitați.
exerciții fizice
Exercițiile fizice de yoga vizează relaxarea zonelor de tensiune crescută: gâtul, coloana vertebrală și umeri. Starea disconfort a acestor părți ale corpului duce la apariția durerii în cap.
Dacă se apropie asana de yoga cu o stare proastă, efectul dorit va fi minim. O condiție prealabilă pentru toate activitățile în yoga este o atitudine pozitivă, relaxare completă și liniște. Următoarele posturi de yoga vor ajuta la durerile de cap.
Posturile de yoga ușurează durerile de cap
- În primul rând trebuie să dezvolți un gât în toate direcțiile. Mâini plasate liber de-a lungul corpului. Așezați pe un scaun, puteți lua poziția de lotus, cu mâna dreaptă, ajungeți la urechea stângă peste cap. Apoi, sub presiunea aceleiași mâini, dați capului o poziție înclinată și acest exercițiu trebuie efectuat cu puțină rezistență. Durata timpului în această stare este de aproximativ un minut. Apoi, este necesar să le repetați în cealaltă direcție. Trebuie avut grijă să nu se întindă mușchii gâtului. Dacă simțiți durere în timpul antrenamentului, ar trebui să reduceți rezistența. Atunci când exercițiul de yoga este efectuat corect, trebuie simțită doar tensiunea musculară.
- Inima dezvăluită. Acest exercițiu va ajuta la mușchii din partea anterioară a gâtului. În plus, are un efect relaxant asupra spatelui și întăriri, în același timp ameliorând tensiunea, pe coloana vertebrală. Din acest motiv, durerile de cap vor deveni mai puțin pronunțate sau chiar vor dispărea complet.
Poziția de pornire: așezat pe genunchi, șoldurile atingeți tocurile, picioarele împreună. Din această poziție, trebuie să vă îndoiți, așezând palmele pe podea la 20 cm de picioare. Este necesar ca pieptul să fie ridicat, iar capul trebuie aruncat înapoi. Fesele atinge tocurile, doar coturile din spate. Această poziție trebuie fixată timp de 35 de secunde. După revenirea la poziția inițială: mai întâi trebuie să vă ridicați capul, apoi pieptul.
- Camila. Poziția inițială: în picioare pe genunchi, trebuie să vă odihniți pe tălpile picioarelor și să efectuați deflecția cu corpul. Implementarea corectă a acestui exercițiu de yoga presupune următoarele:
linia coapsei trebuie să fie perpendiculară pe suprafața podelei;
mușchii gluteului strânși, brațele drepte;
capul este aruncat înapoi;
Deformarea implică mușchii întregii spate, tensiunea musculară de la coccix la umeri trebuie simțită.
Pentru umeri. Poziția de pornire: așezat pe genunchi, partea superioară a corpului trebuie înclinată înainte și fruntea să se sprijine pe podea. Pentru câteva secunde merită să rămâneți în această poziție, acest lucru va permite mușchilor din spate și coloanei vertebrale să se întindă.
Fiind în aceeași poziție, este necesar să conectați mâinile în spatele lor și să le întoarceți încet în umeri, pe cât posibil. Din nou, trebuie să fixați poziția. Apoi, trebuie să ridicați șoldurile și să mutați punctul de ancorare în partea de sus a capului. În acest caz, mâinile conectate ar trebui să fie, cât mai mult posibil, întinse în umeri.
După o mică poziție susținută, reveniți la poziția de plecare. Revenirea la acesta ar trebui să fie graduală, fixând toate pozițiile intermediare. Repetați aceste mișcări între 3 și 4 ori. Dacă durerea de cap este cauzată de starea tensionată a umerilor, acest complex de yoga va aduce o ușurare.
Delfinul. Această poziție ajută la relaxarea zonei umerilor și a spatelui superior, a cărei stres este adesea cauza durerilor de cap. În primul rând trebuie să stați pe toate patrulele, mâinile și picioarele - pe lățimea umerilor și, respectiv, a șoldurilor. Apoi accentul ar trebui să fie transferat la coate, iar fesele să se ridice. Este de dorit să atingeți întreaga suprafață a piciorului cu podeaua. Capul trebuie localizat între antebrațe, iar ochii sunt orientați spre picioare. Fiind în această poziție, trebuie să respirați adânc și să expirați.
Copil fericit. Această poziție are, de asemenea, un efect relaxant asupra coloanei vertebrale și a musculaturii spate și ameliorează durerea în cap. Mai intai trebuie sa iei o pozitie in sus cu spatele la podea si sa te relaxezi. Următoarea mișcare este de a prinde picioarele picioarelor înălțate și îndoite la genunchi. Apoi, trebuie să fiți ușor deviate ușor către părțile laterale ale genunchiului pentru a vă deplasa ușor spre piept. Când ajungeți la nivelul axililor, trebuie să rămâneți în această poziție timp de câteva minute. Pentru a obține un efect maxim, puteți să vă mișcați dintr-o parte în alta. Datorită acestui fapt, o acțiune pozitivă va fi luată pe fiecare vertebră.
Relaxarea corpului. În plus față de cele speciale și orientate spre obținerea unui anumit rezultat al asanasului în exercițiile de yoga, durerea de cap include și un complex restaurativ. Aceasta include poziții, a căror performanță nu este însoțită de nici un stres, astfel încât nu există restricții asupra numărului și timpului.
Pentru a efectua unul dintre aceste exerciții, yoga ar trebui să fie situat lângă perete, pentru confort, sub fesele puteți pune ceva moale. Picioarele trebuie să fie în poziție verticală de-a lungul peretelui. Exercitarea este după cum urmează: trebuie să diluați pe cât posibil picioarele, în timp ce picioarele de pe perete nu ar trebui rupte. Durata de timp în această poziție depinde de capacitățile individului. Reveniți la poziția inițială prin pași mici de-a lungul peretelui, ținând picioarele într-o poziție verticală.
În ciuda numeroaselor aspecte pozitive ale yoga, exercițiile pentru ameliorarea durerilor de cap nu sunt disponibile pentru toată lumea. Pentru cei care suferă de boli cardiovasculare și tumori maligne, nu se recomandă să se ia pozițiile și pozițiile descrise.
Dacă, ca urmare a anchetelor, cauzele durerilor de cap nu sunt detectate, atunci motivul pentru aceasta este un anumit mod de viață. În acest caz, yoga cu dureri de cap va ajuta la ameliorarea tensiunii, îmbunătățind astfel starea generală. Ca urmare a aplicării sale, nu numai capul va deveni mai ușor, dar mușchii vor deveni mai puternici, cifra va fi strânsă, iar energia vitală va reveni.