Nutriția corectă a alergătorului este "totul nostru". Indiferent dacă conduceți o distanță de 5 kilometri sau un maraton, o dietă care ține cont de trăsăturile de formare în străinătate vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători și mai ușor de obținut rezultatele dorite. Sportivistul sportiv James Collins, responsabil pentru nutriția echipei de fotbal Arsenal, a elaborat un plan de nutriție pentru toate tipurile de încărcături.
Instruire cu intensitate scăzută (durată mai mică de 60 de minute)
Cantitatea de carbohidrați ar trebui să scadă proporțional cu cantitatea de exerciții fizice. Aceasta înseamnă că numai o masă poate include carbohidrați - permiteți-i să fie micul dejun sau gustare. Reducerea cantității de carbohidrați va crește numărul de alimente bogate în proteine - acestea vor stinge sentimentul de foame toată dimineața. Proteina va ajuta, de asemenea, să restabilească mușchii care au suferit multă stres în timpul zilelor de antrenament de mare intensitate.
Seminarii și intervale de intensitate medie (durata 60 minute)
Care sunt în medie zile? - aport moderat de proteine și carbohidrați.
În zilele cu exerciții de intensitate moderată, consumul de carbohidrați ar trebui să fie moderat, ceea ce înseamnă că pot fi incluse în micul dejun și masa de prânz. Carbohidrații vor asigura nutriție în timpul exercițiilor fizice și vor completa depozitele de glicogen. Dacă nu puteți face fără carbohidrați în masa de seară, atunci alegeți produse cu un indice glicemic scăzut, eliberarea de energie din care va avea loc încet. Proteina trebuie inclusă în fiecare masă, dar numai în porțiuni moderate. În plus față de toate cele de mai sus, trebuie să luați în considerare separat includerea în alimentația dumneavoastră a alimentelor bogate în fier - un minim de 3 mese pe săptămână. Fierul va contribui la alimentarea neîntreruptă a mușchilor cu oxigen, ceea ce este deosebit de important în timpul antrenamentului de anduranță.
Durată lungă de antrenament sau două antrenamente pe zi
Ce este în zilele mari de încărcare? - Creșteți proporția de carbohidrați din dietă.
