Hernia intervertebrală apare destul de des. Și, cel mai neplăcut, afectează oameni de diferite vârste. Motivele pentru aparitia lui sunt multe. Aceasta este o muncă grea și boli concomitente și traume.
Puteți vindeca boala în multe feluri. Una dintre ele este gimnastica pentru un disc intervertebral herniat. Gândiți-vă cum să faceți acest lucru în mod corespunzător.
Caracteristicile terapiei de exerciții
Gimnastica terapeutica cu coloana discului herniat are urmatoarele scopuri:
- Eliminați durerea.
- Îndepărtați simptomele neplăcute ca un sentiment de furnicături, arsuri etc.
- Restaurați flexibilitatea coloanei vertebrale.
- Măriți tonul general al corpului.
Setul de exerciții pentru fiecare departament al coloanei vertebrale este diferit. Cu toate acestea, toți trebuie să respecte câteva reguli simple.
- Nu puteți să faceți mișcări bruște, sări și mișcări intense ale corpului. De asemenea, nu se recomandă să stați în picioare și să fugiți.
- Încărcarea trebuie efectuată în mod regulat, ori de câte ori este posibil în fiecare zi. Camera trebuie să fie bine ventilată.
- Se recomandă să aveți grijă de toate simptomele neplăcute care pot apărea în proces.
- Numărul de repetări trebuie să crească treptat.
- Dacă exercițiul este dificil, nu încercați să o faceți imediat. Lăsați condiția coloanei vertebrale să revină la normal.
- Se recomandă efectuarea a cel puțin 5 repetări. Acesta este cazul atunci când nu există alte indicații în acest sens.
- Încărcarea nu ar trebui să fie foarte obositoare. Dacă apare oboseală, intensitatea și durata instruirii trebuie reduse.
Este de dorit ca un set de exerciții numit medic.
Încărcați în timpul remisiunii
În perioada de exacerbare a bolii și remisie, gimnastica este diferită. În primul caz, nu există mișcări active în el. În al doilea rând, dimpotrivă, sunt implicați mulți mușchi și părți ale corpului. Aceasta se aplică tuturor tipurilor de boli: mediană-paramediană. Hernia lui Schmorl etc.
În timpul perioadei de remitere, puteți face astfel de exerciții:
- Lie pe o suprafață plană. Este posibil să vă ridicați capul și să rămâneți în această poziție. Numărați până la 10 și întindeți-vă în poziția de plecare.
- Întinzându-vă pe spate, faceți exercițiul de "bătălie". La început, ar trebui să se efectueze timp de 30 de secunde. Ulterior, aduceți până la 2,5 minute.
- Acum trebuie să vă răsturnați pe stomac. Mâinile trebuie trase înainte, astfel încât palmele să privească în jos. Ridicați picioarele și brațele în același timp cu aproximativ 10 cm. Rămâi în această poziție timp de cel puțin 10 secunde. Pentru început, este suficientă o repetare.
Aceste acțiuni vor ajuta la întărirea mușchilor spatelui, gâtului și picioarelor.
La o exacerbare
Gimnastica terapeutică cu un disc intervertebral herniat în timpul unei exacerbări va fi mai puțin activă.
- Primul exercițiu va ajuta la relaxarea mușchilor și coloanei vertebrale. Trebuie să te întinzi pe o suprafață tare. Închideți ochii, relaxați-vă complet. Respirația trebuie să fie netedă și profundă. Rămâi în această poziție timp de aproximativ 5 minute.
- Păstrați poziția din paragraful anterior. Împingeți degetele de la picioare. În același timp, entorsa măduvei spinării trebuie simțită. Reveniți la poziția inițială. Faceți asta încă 4 ori.
- Tot aceeasi pozitie pentru a ajunge mai intai cu piciorul stang, apoi cu piciorul drept. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte.
Datorită unei astfel de încălziri în spate, circulația sângelui se îmbunătățește. În plus, coloana vertebrală devine mai mobilă.
Exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale
Încărcarea pentru diferite părți ale coloanei vertebrale este diferită. Gimnastica terapeutică cu disc herniat L5-S1 va fi diferită de cea efectuată pentru departamentul de col uterin, de exemplu, discul C5-C6.
- Cu patologie cervicală, acest exercițiu va fi destul de eficient. Este necesar să stați pe podea sau pe un scaun. Păstrați-vă spatele drept, răsuciți fiecare umăr. Efectuați timp de 3 minute.
- Cu patologia coloanei vertebrale toracice, se poate face un exercițiu care va ajuta la scăderea dificultăților cu respirația. Este necesar să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți și să vă trageți în genunchi. Foarte aproape de ei pe frunte. Îndreptați încet. Relaxați-vă pentru câteva secunde și repetați-vă din nou. Numărul de repetări este de 10 ori.
- Gimnastica cu disc herniat din regiunea lombară (cel mai adesea un disc L4-L5) și osteochondroza lombară ajută la întărirea mușchilor spatelui, normalizarea circulației sângelui și eliminarea durerii. Iată unul dintre exerciții. Întinzându-se pe stomac, îndoiți-i mâinile în coate, astfel încât acestea să fie pe lățimea umerilor. Asigurați-vă accent pe palma mâinii. Ridicarea piciorului, care nu doare (depinde de dislocarea herniei). În poziția extremă, stați 2-3 secunde. Efectuați 5 repetări.
Tratamentul herniei discului intervertebral de către gimnastică este destul de eficient. Ajută la eliminarea simptomelor neplăcute în orice tip de patologie (mediană, difuză, Schmorl etc.). Cu toate acestea, este important ca gimnastica să facă parte din tratamentul complex și să nu o înlocuiască.
Apropo, acum puteți obține gratuit e-cărți și cursuri care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea.
Asistenții lui Alexandra
Obțineți lecțiile cursului privind tratamentul osteocondrozei GRATUIT!