greu de formare specifică pentru specii, cum ar fi haltere și culturism, precum și un program intensiv de formare de fitness poate submina starea de sanatate a sportivului, slăbirea sistemului imunitar.
Antrenamentul la limita puterii este folosit, de regulă, înainte de competiție, dar adesea sportivii neexperimentați le folosesc pentru a obține rezultatul cât mai curând posibil, pentru a construi masa musculară etc.
Astfel de clase obișnuite, în care intensitatea crește de la exerciții la exerciții fizice, reprezintă un accent serios pentru întreg organismul și, în cele din urmă, afectează negativ bunăstarea atletului.
Efectul unei antrenamente grele asupra corpului
Consumul de energie în procesul de formare greu este semnificativ mai mare decât resursele organismului și duce la acumularea de oboseală și apariția efectelor supraantrenarea: pierderea poftei de mâncare, somn săraci, stare depresivă, lipsa de dorinta de a instrui, stagnarea rezultatelor sportive.
Deoarece toate forțele unui atlet în timpul unei antrenamente intensive sunt cheltuite pentru menținerea capacității de lucru a mușchilor, pe creșterea volumului acestora, restul sistemelor corporale sunt lipsite de alimentarea cu energie. Mai ales acute se manifestă în sistemul imunitar.
Scăderea imunității conduce la scăderea funcțiilor de protecție ale corpului și, ca rezultat, la apariția diferitelor boli - infecțioase și bacteriene. Consecințele negative ale antrenamentului greu constau în supracolizarea frecventă a atletului, rănilor, rănilor musculare și ale ligamentelor.
Factorii de risc pentru antrenamentele grele obișnuite sunt focarele de infecție cronică în organism, de exemplu, amigdalita.
Formarea intensivă mărește aportul de oxigen al organismului, ceea ce sporește procesele oxidative și activează procesul de îmbătrânire.
Cum să păstrați imunitatea în timpul antrenamentelor grele
Antrenamentele grele trebuie să se alterneze cu plămânii. Corect pentru a estima programul de pregătire și oportunitățile unui organism, conducerea unui jurnal sportiv vă va ajuta.
O importanță deosebită ar trebui acordată restaurării corpului. În funcție de diferiți factori, poate avea nevoie de perioade de odihnă diferite după antrenament: de la câteva zile la o lună.
Salubrizarea focarelor de infecție va reduce riscul de intoxicare a organismului și va spori capacitățile sale de rezervă.
Nutriția completă în timpul antrenamentului greu va întări semnificativ imunitatea. Este recomandat să includeți în dieta zilnică complexe de vitamine și aminoacizi care ajută organismul să facă față stresului.
Pentru a întări imunitatea ar trebui să ia o varietate de medicamente, cum ar fi extractul eleutherococcus, echinaceea și alte imunostimulante.
În cazuri deosebit de grave, poate fi necesară consultarea și reabilitarea cu un imunolog.
Nu începeți antrenamentul imediat după boală. După o ușoară afecțiune catarală, perioada de recuperare ar trebui să fie de cel puțin o săptămână, iar după o boală gravă, reveniți la un proces de antrenament blând după două sau trei săptămâni, crescând treptat sarcina.
Tony Horton: cum un dinte dulce a devenit un guru de fitness
Mulți au nevoie de ani pentru a-și găsi vocația adevărată, dar foarte des astfel de căutări eșuează. Alții, încă din copilărie știu, care doresc, și perseverenții merg la acest scop. Dar se întâmplă că, pe drumul către un vis, poți să te poticci la ceva la prima vedere, care este complet neimportant și inconspicuos. Cu toate acestea, acest moment va deveni cheia în destin și va începe o nouă inversă. Așa a fost și cu Tony Horton, un guru american de fitness, care a devenit faimos pentru programul său de antrenament P90X.
Un fenomen rar în zilele noastre este atât de preocupat de mințile a milioane de oameni și, în același timp, acoperit cu atât de multe mituri și presupuneri, cum ar fi pierderea în greutate.
Sport pentru o doamnă leneșă
Deci, de ce toată lumea este atât de implicată în sport? Acesta este un caz rar atunci când agitația la modă este, de fapt, de asemenea foarte utilă. Principalele beneficii pentru un tânăr înflorit sunt multe. Aici sunt doar cele principale.
Cum se antrenează cu o eficiență maximă