Astăzi pe ordinea de zi este un subiect atât de vital: cum să înveți cum să adormi rapid. Vom înțelege de ce nu putem adormi imediat, deși suntem foarte obosiți. Și cum să înveți un copil să adoarmă.
Și salut din nou, draga mea! Cu siguranță, fiecare persoană avea acest lucru: teribil vrea să doarmă. dar nu pot dormi. Când te culci în pat, te gândești doar la ceea ce este în neregulă cu corpul.
Ne adresăm medicamentelor
Cauzele insomniei noastre pot fi foarte diverse. Pentru a înțelege cum să te descurci, trebuie să te sapi în tine și în modul tău de viață. Din păcate, foarte des tulburările de somn pot fi cauzate de o varietate de patologii cardiace, presiune arterială etc.
În această situație, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Doar un expert poate identifica problema. Nu trebuie să vă supărați prematur, foarte curând veți putea să vă recâștigați un somn sănătos și sănătos.
Cauze emoționale
Așadar, visezi să dormi bine, și Dumnezeu Morfeu nu vine la tine. Gândurile tale se învârt în jurul capului și se concentrează asupra problemei. În mod natural, este foarte important ca orice persoană să aibă suficient somn pentru o viață normală.
În fiecare zi aduce stres și experiență. Destul de ciudat, acest lucru este strâns legat de insomnie.
Eliminați din viața dumneavoastră toți factorii care, în opinia dvs., interferează cu odihna adecvată. Dacă aveți nevoie să vă liniștiți nervii, cele mai bune soluții vor fi metodele de medicină tradițională. cum ar fi sedative, ceaiuri, băi.
Adesea, oamenii care duc un stil de viață nervos, încep să fumeze și să abuzeze de alcool. Firește, acest lucru îi afectează și psihicul.
Luați-vă regula că să nu stați la computer seara. Poate că ceva din viața ta care vă distruge sistemul nervos a devenit un obicei, lucru foarte greu de scăpat.
Noi creștem lista de întreprinderi pe zi
După ce eliminați toate efectele dăunătoare: alcoolul, cofeina și nicotina, nu mergeți niciodată în pat în timpul zilei. Desigur, dacă vă îmbolnăviți, este necesar doar pentru corpul vostru.
Lasă dormitorul tău să fie camera în care doar dormi. Deci la tine, dormitorul tău va fi asociat cu un loc de odihnă și confort. Adică atunci când vedeți această cameră, creierul se va ajusta imediat să se odihnească.
În timpul zilei, încercați să nu vă gândiți la ce este în neregulă cu dormitul. Schimbați-vă atenția asupra lucrurilor pe care trebuie să le faceți în timpul zilei. De ce oamenii repede "taie" de îndată ce își pun capul pe pernă? Pentru că sunt foarte obosiți în timpul zilei.
Starea mentală și fizică
Nu suprasolicitați fizic seara și mâncați foarte mult. Ca alternativă, o plimbare romantică în parc sau în pădure este potrivită. De asemenea, vă puteți relaxa în cada fierbinte cu uleiuri.
Eliminați alimentele dăunătoare și grele. Așa că vă ajustați corpul să se odihnească. Puteți lua întotdeauna iaurt, kefir sau altceva ușor de mușcat sentimentul de foame.
Oferiți-vă confort
Înainte de a merge la culcare, ventilați bine dormitorul. Veți învăța să adormiți și să dormiți numai în condiții favorabile pentru odihnă. Temperatura cea mai optimă pentru un somn complet este de 20 de grade.
Dacă este posibil, protejați-vă de toate sunetele enervante și opriți lumina. Se demonstrează că în întuneric corpul uman începe să dezvolte o substanță specială care ajută să dormi cu ușurință noaptea.
Sfaturi utile
Despre cum poți să adormi repede, îi vei spune angajaților serviciilor speciale. Mutați într-o poziție orizontală pe spate și închideți-vă ochii.
Toți muschii trebuie să fie cât mai relaxați posibil. Ochii ar trebui să fie îndreptate în sus. Această poziție este cea mai naturală. Un pic de antrenament, și vei adormi foarte repede.
Cum să înveți un copil să adoarmă el însuși
Adaptarea copilului la un somn independent ar trebui să fie graduală:
- Observați regimul. Atunci când corpul copilului este obișnuit să se culce și să se ridice la timp, el va adormi imediat și fără probleme;
- toate jocurile și distracția activă ar trebui oprite cu câteva ore înainte de odihnă;
- ritualul de a merge la culcare ar trebui să înceapă cu cel puțin o oră înainte de odihnă. Am pus toate jucăriile împreună, mergem înot, schimbăm hainele, cântăm o cântare, etc;
- astfel încât copilul să nu fie singur, să-i dați jucăriei preferate. Spune-i că prietenul său va dormi cu el și se va trezi cu el dimineața. Dă-i un nume;
- amintiți-vă confortul copilului, acoperiți cu o pătură, asigurați-vă că nu este nici rece, nici fierbinte.
Căi populare
Cine, dacă nu strămoșii noștri, poate împărtăși cu noi o experiență neprețuită, cât de ușor este să adormi:
Beți jumătate de oră înainte de a dormi cu apă de miere și nu veți ști ce este insomnia. Băutura ar trebui să fie caldă. Într-un pahar de apă, diluează o lingură de produse de albine.
Toate ierburile și ceaiurile sedative trebuie să fie băutate cu două ore înainte de culcare. Este necesar să se alterneze diferite plante: într-o seară să bei un ceai de menta, o altă melisă, pentru a nu deveni dependență.
Dacă aveți nevoie de ceva mai puternic, luați în farmacie o tinctură de valeriană, păducel și mama.
Urmând aceste recomandări simple, puteți adormi oricând și puteți trece la alt mod, dacă este necesar.
Nu puteam adormi - încă nu.
Cât am cheltuit nervii și banii pe medicamente. Am cumparat pastile de dormit, dar nu m-am obisnuit cu ei, am baut la fiecare 4-5 zile cand eram obosit de insomnie. Glitsin a mâncat 3-5 comprimate pe timp de noapte și a băut toate valerianul calmant, mama, etc.
Așa că chinul meu a durat mulți ani.
Nu credeți prieteni, până când renunț dintr-o dată la fumat pentru mine. Înainte de asta am fost pierduți la soare în vacanță lângă Baikal. că seara a devenit rău, dar dimineața nu am luat o țigară și asta-i tot.
Corpul se odihnește și acum sunt angajat în curățarea toxinelor. Și a început să doarmă, ca toți oamenii normali, dar tot ce trebuia să facă era să renunțe la fumat
Mulți oameni au învățat să facă față insomniei și acum nu știu ce stare de oboseală și depresie. Vă dorim toți la fel! Somn sanatos!
Asta e tot pentru astăzi, dar vom continua subiectul "somnului sănătos", iar data viitoare vom vorbi despre cât de ușor este să te ridici dimineața.
Sfaturi: Aveți grijă de copaci! Dacă aveți nevoie să fixați firul la barilul viu, plasați mai întâi câteva plăci de siguranță sub sârmă și numai apoi strângeți bucla.
Un alt interesant
- Cum să dormi în mod corespunzător și confortabil în timpul sarcinii
- Sforați într-un vis?
- Creați-vă o zonă proprie pentru un somn sănătos
- Suntem tratați pentru sforăit - astfel încât familia se poate odihni ușor
- Nu vreau doar să mă trezesc - dar dorm!
