10 motive pentru care organismul păstrează grăsime
Pierderea în greutate și arderea grăsimilor sunt problematice pentru o mare parte a populației. Apropiind sala de sport pentru mai mulți vizitatori, puteți vedea cu ușurință că nu toată lumea a venit aici pentru masa musculară a giganților.
Adevărul elementar este că mulți bărbați și femei se îndreaptă către simulatoare pentru a pierde excesul de grăsime, precum și pentru a îmbunătăți performanța și sănătatea corpului. Plângerile pe care un anumit "pacient" al sălii de gimnastică nu poate să-și piardă în greutate nu sunt știri. Se întâmplă adesea ca o persoană să facă o mulțime de greșeli brutale care îl împiedică să-și piardă în mod eficient și în siguranță.
Cantitatea de alimente consumate. Faptul este că majoritatea oamenilor nici nu bănuiesc cât de multă energie consumă. Vorbind despre calorii, cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați și macrocomenzii alimentare (adică elementele de alimente sunt adesea numite) sunt de obicei goale pentru mulți oameni. Dacă doriți să scăpați în greutate în mod eficient, trebuie să înțelegeți care este conținutul de calorii al alimentelor și, de asemenea, câte nutrienți sunt conținute în diferite tipuri de alimente. Calculați rata de calorii, pe baza parametrilor antropometrici ai corpului dumneavoastră, precum și a propriei dvs. activități fizice. Acum, pe Internet, este ușor să găsiți formule simple pentru a calcula numărul necesar de calorii.
Cantitatea de proteine consumată. Proteina este cel mai important nutrient nu numai pentru atleți, ci mai ales pentru atleții sportului energetic, dar și pentru oamenii în general. Faptul este că organismul nostru, care pentru evoluția sa lungă a învățat să stocheze grăsimi și carbohidrați, nu a fost încă în măsură să stocheze proteine pentru utilizare ulterioară. Aceasta înseamnă că proteina care este prezentă în corpul nostru, într-un fel sau altul, este funcțională, nu rezervă. Un exemplu de proteine în organismul uman poate fi mușchii scheletici, mușchii netede ai organelor interne etc. Depot, care ar putea menține proteina "pentru o zi ploioasă" nu există. De aceea, trebuie să ne amintim că consumul excesiv de proteine nu va fi de folos, deoarece nu va fi amânat și absorbit. Prea puțin proteine este de asemenea rău, deoarece poate încetini semnificativ procesul de scădere a greutății, deoarece organismul va retrage proteina musculară activă, eliberându-l pentru reciclare. Bineînțeles, rezervele de grăsimi vor rămâne practic neatinse.
Probabil alimente sănătoase. Dacă sunteți un cumpărător obișnuit al unui magazin alimentar, probabil că sunteți înclinat să credeți că mâncați alimente sănătoase, nu-i așa? Fiți foarte atenți, deoarece astfel de produse finite, de regulă, pot conține mai multe zaharuri latente, amidon și alți carbohidrați. Muesli, cumpărat în magazin, poate fi complet prăjit în zahăr și conține fructe uscate confiate. Este mult mai util în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate și reducerea caloriilor micului dejun cu o ouă lentă (gătită din boabe întregi) cu adăugarea de mere proaspete, de banane sau de citrice. Puteți, de asemenea, să coaceți clătite, plăcinte și cookie-uri pe bază de fulgi de ovăz, înlocuindu-le cu dulciuri cumpărate cu zahăr. Rețineți că astfel de zaharuri ascunse vă încetinesc progresul. Produsele din carne pot fi îmbogățite în continuare cu grăsime, care este destul de calorică.
Intensitatea formării. S-ar putea să credeți că vă deplasați la pierderea în greutate, în timp ce, de fapt, stați liniștit. Este vorba despre faptul că antrenamentul dvs. poate să nu fie suficient de intens. Dacă nu aveți nici măcar timp să transpirați în timpul cursurilor cu un antrenor personal, atunci știți că el nu vă investește suficient în tine și în programul tău. Un formator conștient ar trebui să facă tot ce este necesar pentru a vă asigura că programul dvs. este intens și că ajută la arderea grasimilor. Dacă după începerea lucrului cu antrenorul nu vedeți niciun schimb, atunci răsuflați cu îndrăzneală un astfel de specialist.
Numărul de antrenamente cardio. Cardio este cu siguranță benefică pentru dezvoltarea inimii și plămânilor, dar aveți grijă să nu exagerați cu acest tip de exercițiu. Mulți oameni petrec ore nelimitate pe o bandă de alergare sau pe alte aparate cardio, dar până acum nu au obținut rezultate semnificative. Prea multă atenție la cardio duce la hiperproducția cortizolului, care este un hormon de stres. Nu este un secret că cortizolul este capabil să distrugă țesutul muscular fără să atingă grăsimea. Nu excludeți complet cardio-ul de la "dieta", dar amintiți-vă că este necesar să vă antrenați inima și plămânii și să nu luptați împotriva grăsimilor.
Rezolvarea stresului. Oamenii de stiinta au spus de mult ca stresul este tocmai factorul care poate inhiba, de asemenea, arderea grasimilor. Acest lucru se datorează faptului că în timpul stresului produceți, de asemenea, niveluri ridicate de cortizol. Poate că acest lucru va permite un mod de a pierde în greutate din cauza ... muschilor, dar toată grăsimea va rămâne cu tine. Încercați să vă gestionați stresul, dacă este posibil. Protejați-vă de șocuri puternice și de situații care necesită implicare emoțională.
Lipsa de somn si odihna. Acest motiv este motivul clasic pentru lipsa progresului, nu numai în ceea ce privește scăderea în greutate, ci și în construirea masei musculare. Trebuie să vă amintiți că lipsa de somn și lipsa de odihnă pot juca cu voi o glumă crudă. Ideea este că oboseala acumulatoare este percepută de corpul dvs. ca stres, ceea ce generează o producție crescută de hormon cortizol. După cum sa descris mai sus, cortizolul nu vă ajută în nici un fel să măriți mușchii prin distrugerea proteinei musculare.
Cantitatea de lichid utilizată. Apa - cel mai important factor pe calea spre o figură subțire. Nu uitați de recomandările de a bea zilnic cel puțin un litru și jumătate de apă curată. Apa poate stimula metabolismul dumneavoastră, precum și menține un nivel optim de bunăstare. Puteți utiliza cu succes hidratarea înainte de antrenament și rehidratarea după antrenament pentru a vă asigura rezultate maxime pentru antrenamentul dumneavoastră.
Lipsa constanței. Rezultatele stabile implică un proces de instruire constantă. Dacă nu participați la sală de antrenament de trei sau patru ori pe săptămână, atunci este nerăbdătoare să sperăm că extra centimetrii din presă se vor evapora singuri. În plus, nu aderă la o dietă și exercită, de asemenea, cu greu puteți atinge ceea ce doriți. Amintiți-vă că secretul succesului dvs. este de a combina armonios între nutriția potrivită și conținutul caloric suficient și instruirea în modul dorit.