"Nastasya, ești într-o formă excelentă!" Trebuie să lucrați pentru a deveni o fată cu o figură ideală sau este un dar din partea naturii?
- Natura nu mi-a dat un cadou minunat. A trebuit să fac singur acest cadou timp de un an. Dacă te uiți la instagramul meu @samburskaya. apoi puteți urmări procesul de dezvoltare a corpului meu și apariția reliefurilor.
- Spune-mi, ai fost prieten cu sportul încă din copilărie? Ți-a plăcut educația fizică la școală, de exemplu?
- Mi-a plăcut gimnastica la școală până la un anumit moment. Am pus chiar și niște înregistrări pe drum, pe treizeci de metri. După părerea mea, l-am condus în clasa a șaptea cel mai rapid. Dar rezultatele s-au oprit. Asta este, așa cum am fugit în clasa a șaptea sau a opta, deci până la clasa a IX-a, nimic nu sa schimbat. Foarte atletic, nu mă pot numi. Nu am mers la secții, nu am făcut karate, taekwondo, nici gimnastică. Cumva.
- Asta înseamnă că în copilărie cu sport nu te-ai împrietenit.
- Ei bine, cum. Ca un copil, am avut educație fizică la școală și apoi am fost ca și atletism de câteva ori. Dar familia noastră nu avea banii să-mi cumpere adidași, iar în pantofi nu puteam să alerg. Aici, de fapt, acesta este sportul meu și sa încheiat.
- Pentru prima dată, nu-mi amintesc sincer ... Deși nu, îmi amintesc. În jurul casei a fost deschisă o astfel de sală de gimnastică bugetară. Și au existat abonamente foarte ieftine, iar întreaga regiune le-a cumpărat. Și a fost o întoarcere pe banda de alergare. Odată ajuns în vestiar, am văzut o fată. Și apoi, într-un forum public, ea a spus că, spun ei, ea ma văzut și nimic deosebit despre mine așa. Și am început să înțeleg că oamenii acordă atenție. Și apoi am luat un alt antrenor personal. Și oamenii au început să se apropie de el și să întrebe ce ore sunt angajat. Fie pentru a face o fotografie sau ceva. Și mi-am oprit prietenia cu sala de gimnastică.
Apoi am cumpărat un abonament la un club sportiv premium. Ei bine, sincer, a trecut un an. Cu toții mi-am dorit să încep să o fac în hol, dar m-am dus la programele de grup, pentru că nu am înțeles cum să folosesc simulatoarele. Un instructor de fitness din anumite motive nu a lucrat pentru mine.
Mi sa oferit o filmare în Cuba și mi-am dat seama că ar trebui să merg la un costum de baie pentru cea mai mare parte a filmului. Și trupul meu nu mi-a plăcut! În plus, trăiți dintr-o dietă la o dietă ... Acest lucru este destul de dificil.
Și eu în instagram am văzut un fel de pionieri americani, mi-a plăcut cum arată corpul ei. Și tocmai am luat foc și mi-am dat seama că și eu vreau să fiu așa. Și am început deja să studiez activ o lună înainte de începerea filmărilor. Și am făcut și filmările. Și după aceea m-am implicat și am început să lucrez cu antrenorul!
- La început, a fost greu pentru tine? Te-ai depasit pe tine insuti, muschii au ranit pentru prima data?
- A fost foarte greu pentru mine. Am blestemat totul, totul mi-a rănit. Credeam că într-o zi aceste dureri s-ar opri, dar nu s-ar opri.
- Multe fete se tem că simulatoarele le vor face masculine. Și vor crește mușchii. Nu ai o astfel de fobie?
"Fata să intre în hol și să se înțeleagă." În scopul pompării, trebuie să aplici atât de mult efort! Trebuie să mănânci bine, trebuie să renunți la tot și să nu ieși din sală, trebuie să consumi suficientă proteină. Dacă mușchii nu își iau două și jumătate de gramă de proteine pe kilogram de greutate ... Atunci când tenul meu, cântăresc 63 kg, dacă se înmulțește cu două și jumătate, se dovedește o sută cincizeci cu ceva grame. La o masă, treizeci de grame de proteine sunt digerate și trebuie consumate chiar mai mult, astfel încât doar treizeci dintre acestea pot fi asimilate. Adică, se dovedește că e vorba de 50 de grame. Și astfel de mese ar trebui să fie de cel puțin cinci pe zi. Atunci mușchii vor crește. Și dacă nu obțineți o cantitate prea mare de proteine, nu veți crește. Veți avea doar un corp uscat.
- Nastasya, iată o întrebare pentru dvs. încă. Cum ați schimbat dieta pentru a obține acest formular? Descrieți dieta dvs. aproximativă pentru această zi. Cum să începeți ziua.
"Micul dejun ar trebui să fie întotdeauna carbohidrat." În timpul zilei, acei carbohidrați pe care i-ați mâncat pentru micul dejun, suficient. Că nu exista dorința de a intercepta o bomboană sau ceva de genul asta. Micul dejun am o varietate destul de mare. Acesta este fie terci de cereale cu fructe uscate, fie terci de cereale pe care le servesc speltă, sau hrișcă. Hrișcă, desigur, cu fructe uscate mai ales nu mănâncă. În hrisca, îmi place să adaug oul. Opinie greșită că pentru micul dejun aveți nevoie doar de fulgi de ovăz. Dacă doriți o ameliorare frumoasă, din nou, înapoi la faptul că trebuie să obțineți suficientă proteină. Deși unele proteine, și nu doar mânca bomboane, salate.
Sunt foarte bun la proteine. Cocteil de proteine, sau puteți încă brânză de vaci. Ei bine, aici mănânc fie diferite tipuri de terci, sau brânză de vaci cu fructe, banane, îmi pot permite un ciocolată.
Și în timpul zilei încerc să nu mănânc carbohidrați simpli: zahăr, pâine, făină, produse lactate (în sensul laptelui, brânzei), deoarece acestea inhibă procesul de digestie. Lactoza inhibă aceasta.
Lapte de lapte din dimineața este minunat. Fructe dimineața - de asemenea minunat. Și în timpul zilei, și ei nu au mult zahăr.
- Există persoane în fitness, niște guru de fitness, pe care sunteți ghidați?
- La început m-am înscris la Michel Levin. Aceasta, după părerea mea, este un bikinist spaniol de fitness. Și am fost ghidată cumva de ea. Și apoi am dezabonat de la ea și am început să mă concentrez asupra mea, asupra capacităților mele și asupra a ceea ce îmi place despre oglindă, unde vreau să lucrez ceva acolo unde vreau să reduc ceva. Dar acum nu vreau să reduc nimic, sunt mulțumit de parametrii mei.
- Îmi împărtășesc succesul în instagram. Acolo mi-am răspândit fotografiile din sală. Și sunt pentru mulți motivați. Așa cum abonații mei scriu, că cineva stătea acasă și nu a făcut nimic, dar mi-am văzut fotografiile ... Am postat fotografiile "înainte", adică înainte de antrenamentul de acum trei ani. Când eram în formă de hamster, aveam doar douăzeci și cinci de ani și m-am uitat la treizeci, în funcție de sentimentele mele. Apoi a dat fotografia "după", adică după un an de ore. Și am arătat tuturor ceea ce pot obține dacă lucrez în mod constant și nu mă abat de la obiectiv.
- Vă urmărim pe Internet și știți că aveți două profiluri.
- Da, am dreptate, am două profiluri. Unul principal și al doilea - aici vorbesc despre modul în care mănânc. Asta este, ce mic dejun am - post un produs interesant, răspândesc suplimentele pe care le mănânc, vitaminele. Un profil se numește @sambusya - apoi unul suplimentar, iar cel principal este @samburskaya.
- Și de ce v-ați hotărât să acceptați invitația școlii de fitness online Bodylab de a vă deschide propria clasă?
- Pentru că în instagram mi s-au pus multe întrebări: cum, ce faci, ce exerciții, ce mănânci, cum ai reușit, cât de mult faci. Prin urmare, de fapt, am fost de acord. Pentru a împărtăși oamenilor formarea, dieta lor. Și îmi place foarte mult sportivii în general. Este minunat să mă privești, să-i smulgă și pe preoți de pe canapea și să meargă la muncă. Și vom avea o țară sănătoasă, și nu o țară de bețivi, așa cum se crede de obicei că avem o națiune atât de puternică de băut. Permiteți tuturor să creadă că avem o națiune sportivă. Eu, ca să spun așa, îmi schimb mintea cu privire la cetățenii noștri. După cum spun ei, vrei să schimbi lumea, să începi cu tine însuți.
- Clasele sunt online, deci aveți nevoie doar de acces la Internet și de dorința de a deveni mai buni. Puteți alege o clasă pentru o sală de fitness sau pentru antrenamente la domiciliu. Cursurile se desfășoară într-un grup închis Vkontakte, se colectează toate materialele necesare și se asigură o legătură permanentă cu curatorul. De asemenea, puteți consulta un nutriționist școală, un medic sportiv și chiar un consultant pentru alăptare. Și, de asemenea, doar comunica cu alte fete din grup. Pe site-ul bodylab.ru poți face un antrenament gratuit!
- Nastasya, ce ai recomanda unei fete care nu este fericita cu figura ei si nu stie de unde sa inceapa?
- În primul rând, vă sfătuiesc să mergeți la un magazin de sport și să vă găsiți o formă frumoasă de sport, care va fi confortabilă, pe care îi place. Și apoi, în scopul de a nu țâșni fără țintă în jurul simulatoare, nu înțeleg ce să facă cu ei, trebuie doar să mergeți la site-ul bodylab.ru. cumpăra un abonament la clasa mea, unde cu Denis Gusev spectacol și spune unde să înceapă, ceea ce este necesar să se ia greutatea, cum să mănânce ... În general, toți vor spune, arata tot. Și așa va fi mult mai ușor.
Îți place postul? Sprijin Factum, faceți clic pe: