Faceți cât mai mult posibil și util pentru dvs. și copilul dvs. - dorința naturală a fiecărei femei însărcinate. Această dorință îi mută viitoarele mame, forțându-se să se înscrie în tot felul de cursuri și cursuri. Și aici este foarte important să înțelegeți toată responsabilitatea, deoarece aveți încredere în specialiștii analfabeți, nu puteți pierde timpul fără nici un înțeles, ci și vă deteriora corpul. Faptul că nu ar trebui să fie în clasă pentru femeile gravide, unele stres fizic este important să se acorde atenție și ceea ce este bun pentru femeile gravide Pilates, am vorbit cu mama a trei copii, un specialist în Pilates Masha Vyhor.
Masha Vyhor, un absolvent de Pilates, cu studii superioare în domeniul medicinii sportive și kinetoterapiei, un purtator de cuvant pentru International Pilates Universitatea Fitness4you în Moldova, șeful primului studio de Pilates în orașul Chișinău. Au fost profesioniști, cum ar fi M. King, M.Myurhed, N.Kumbs, Kathy Corey, E.Smirnova, unic în Moldova proprietarul unei diplome de Pilates completă din Moscova Institutul instruit. Experienta de lucru de peste 7 ani.
- În primul rând, Pilates este un mod de viață sănătos, în al doilea rând, Pilates ne învață să înțelegem corpul nostru și nevoile acestuia. Baza Pilates-ului este întărirea mușchilor adânci care ține corpul. Dacă o persoană învață să își controleze corect poziția în spațiu, organele interne vor deveni mai ușoare, vor avea un loc pentru a trăi în interiorul corpului și problemele de sănătate vor deveni semnificativ mai puțin. Clasele ajută să înțeleagă, să se simtă și apoi să aplice noi cunoștințe în viață. La început, totul se întâmplă la nivelul controlului și apoi inconștient, deoarece corpul este bine într-o anumită poziție și încearcă să se întoarcă la el.
- Da, ele sunt nenumărate. Situația obișnuită, un om frecat cu degetul mic pe piciorul stâng, întregul corp sub el este ajustat, compensează. În primul rând, cea mai mare parte a sarcinii este transferată la piciorul drept, centrul de greutate și coloana vertebrală sunt deplasate, există un disc între fiecare vertebră, fiecare disc este ajustat. Asta înseamnă că toate îmbinările nu poartă încărcătura așa cum a planificat prin natură. Ca urmare, în ziua în care persoana a frecat degetul mic pe piciorul stâng, poate simți durerea în gât. Și dacă vorbim despre obiceiuri? De exemplu, un copil poartă constant o servietă pe un umăr, drept consecință, pancreasul sau stomacul său pot suferi pur și simplu pentru că de mulți ani acest site nu a fost hrănit, nu există nici o circulație normală a sângelui. Un alt exemplu, 90% dintre oameni ridică ceștii cu umărul, lama umărului, gâtul strâns. Aceasta crește foarte mult încărcătura pe același mușchi trapez, deoarece se întâmplă de mai multe ori pe zi. Există o mulțime de astfel de obiceiuri de viață, dar nu observăm deloc. Dacă lucrați pe voi înșivă, faceți-vă corpul, vă veți salva de la activități cotidiene inutile și greșite. În timp ce scapula este atașată de corp cu 17 mușchi, adesea mușchii stabilizatorului scapulei nu știu cum să lucreze deloc, iar scapula se mișcă și este ținută doar de o pereche de trei mușchi. La oameni, din cauza dezechilibrului muscular, începe să apară dureri de cap, crește presiunea, crește tensiunea în zona gâtului și a gulerului, și tocmai pentru că unii mușchi lucrează pentru toți. Desigur, puteți face un curs de masaj, durerea va trece, dar dacă o persoană continuă să bea cafea, ridicând paharul cu umărul și lama umărului cu un trapez, efectul va fi temporar. Pilates vă permite să simțiți toți acești muschi, să îi întăriți, să găsiți cauza și să o eliminați astfel încât problema să nu se întoarcă.
- O femeie însărcinată nu vrea să se întindă. Acum voi explica mecanismul. Până în momentul nașterii în organism, cantitatea de hormon crește de zeci de ori, ceea ce relaxează și întinde ligamentele. Într-o stare normală, fasciculele precum frânghiile susțin scheletul ferm, ele nu sunt elastice. Mușchii, dimpotrivă, ca niște benzi elastice, se întind, ne mișcă corpul. În momentul livrării, toate cablurile devin benzi de cauciuc. În această perioadă femeia se simte ușor și se bucură de pregătirea de la întindere, dar nu știe de consecințe. După naștere, hormonul începe treptat să revină la normal, acest proces poate dura 3-8 luni, în funcție de intensitatea proceselor metabolice. Dar dacă ligamentele sunt îngroșate și hormonul este plecat, aceste frânghii nu mai țin oasele, adică nu își îndeplinesc funcția. În consecință, o femeie după naștere este hărțuită în mod regulat, apoi încheieturile se ridică, apoi picioarele se ridică, apoi există dislocări și acest lucru nu se leagă de întinderea prematură. Întinderea nu poate duce numai la consecințe, ci afectează, de asemenea, cursul sarcinii. Dacă întindeți mușchii adductori ai șoldului, puteți provoca o creștere a tonului uterului, care va trebui apoi să fie redusă din punct de vedere medical. În general, articularea pubiană ar trebui să fie foarte atentă, acolo și astfel a crescut semnificativ încărcătura sub greutatea fătului, sub influența aceluiași hormon, întinderea poate agrava situația. Acest lucru demonstrează din nou că formarea pentru femeile însărcinate ar trebui să se desfășoare numai de către persoane cu cunoștințe. Pentru aceasta, chiar și statul ar trebui să urmeze, ar fi frumos dacă formatorii ar fi fost testați de medici.
- Să începem cu ceea ce se întâmplă cu o femeie - este stomacul, deplasarea centrului de greutate, există o deviere mare în partea din spate, el începe să sufere segmentul sacrale, iar întreaga coloanei vertebrale în ansamblu, există o pierdere a echilibrului. Asta înseamnă că instruirea ar trebui să fie stabilizarea, capacitatea de a se "colecta" pe sine, de capacitatea de a controla poziția. Trebuie să înveți să înțelegi centrul de greutate, să înțelegi unde sa mutat și să nu-l lași să meargă mai departe. Trebuie să includeți mușchii din perineu, podeaua pelviană, aceleași exerciții Kegel pe care medicii le recomandă. Dar aceasta nu ar trebui să fie o întindere, ci o includere corectă și conștientă a mușchilor abdomenului inferior.
- În mod ideal, desigur, să se angajeze în pre-naștere sau să înceapă în primele etape, să învețe să controleze mușchii adânci și să vă ajute organismul să se pregătească pentru naștere. Elemental, un abdomen în creștere nu poate fi doar pus în genunchi și lăsați-l să mintă. El va depăși în continuare coloana vertebrală, va trage toate organele interne, vor apărea vergeturi. Avem un muschi abdominal transversal profund, care este un bandaj pentru toate organele interne și pentru copil în timpul sarcinii, și trebuie să fie întărit cu sârguință. Rectus abdominis musculare, ca pompele în săli de sport pentru cuburi, servește exclusiv motorul, acesta nu poate deține sau ce este în interiorul, nici coloanei vertebrale, în special în ultimele luni s-a extins în mod semnificativ și de multe ori se produce razdvizheniya acestor muschi. O femeie gravidă trebuie să lucreze cu mușchii profunde, să învețe să se simtă mușchii pelvieni, pentru a înțelege cum funcționează mușchiul abdominis transversal, ar trebui să lucreze cu mușchiul multifidus de-a lungul coloanei vertebrale.
- Pentru prima dată, se abține de la jogging, ridicarea greutăților și chiar o plimbare lungă. Mușchii ligamentele întinse sunt întinse, orice ridicare a presiunii crește foarte mult în cavitatea abdominală, ceea ce poate duce la omiterea organelor, de exemplu, rinichi sau uter. Aproape 90% dintre femei după naștere, chiar și într-o mică măsură de omisiune sunt prezente. Prevenirea și tratamentul - aceasta este sarcina corectă, contribuind la restabilirea tonului muschilor adânci, astfel încât acestea să susțină organele interne la locul unde ar trebui să fie. Este imposibil să rotiți presa după naștere. Să ne întoarcem la musculatura rectus abdominis, o vom lua în considerare schematic - acestea sunt două benzi care sunt atașate la osul pubian și la coaste. Atunci când o femeie este însărcinată, aceste două părți ale mușchilor deviază, țesutul conjunctiv se întinde între ele, se mai numește și linia albă a abdomenului. După ce femeia a dat naștere, această cârpă nu se întoarce imediat la poziția de plecare, trebuie să treacă timpul. Dacă o femeie începe să învârtă presa pentru a reveni la forma cât mai repede posibil, ea întărește și această linie albă, astfel încât burta agățată rămâne. După naștere, trebuie să recâștigi tonusul muscular al abdomenului, dar nu cuburile, ci mușchiul abdominal transversal. De exemplu, puteți să vă așezați pur și simplu să trageți în stomac, să efectuați ridicarea unui picior, în principiu, opțiunea bazei Pilates. De asemenea, trebuie să lucrați cu întinderea în coloană vertebrală, să activați treptat mușchii gluteului, chiar să adăugați treptat push-up-uri.
- Da, motivul este același. Femeia nu sa întors la poziția în care ar trebui să intre. Pentru ca coloana vertebrală să se simtă confortabilă, curbele sale naturale trebuie păstrate. O femeie după naștere continuă de multe ori să meargă într-o poziție nefiresc, cu o șoldă în față aruncată, cu umeri care trage înainte pieptul turnat. Dacă nu a fost angajată înainte, corpul nu-și amintește în ce poziție se simțea confortabil și femeia pare că totul este bine. Despre tine trebuie sa te gandesti in timp ce stati in spital, incepeti sa "includeti" muschii. Anumiți mușchi după naștere nu sunt simțiți, dacă femeia nu le-a simțit în mod special înainte de naștere, poate să uite de ei și să nu suspecteze existența lor până la sfârșitul vieții. Și dacă trăiți numai pe mușchii externi, evitând pe cei interni, problemele sunt inevitabile. Dacă nu începeți să restaurați mușchii după naștere, aceasta poate afecta viața sexuală. Pentru o femeie pe deplin simțită ca o femeie, muschii trebuie să funcționeze și să funcționeze corect, dacă totul este relaxat și mușchii nu se întorc la ton, atunci omul o va simți.
- Există un moment ca memoria musculară. Pentru a menține organismul urcând tot timpul pe scări, o pauză între sesiuni ar trebui să fie de cel mult două zile. În această perioadă, corpul își mai aduce aminte de rezultatele ultimei ocupații. După o pauză de patru zile, corpul revine la stadiul anterior. Prin urmare, programul optim este frecvența de trei ori pe săptămână, când o persoană nu a avut timp să uite, dar nu a avut timp să se obosească. Cu acest mod, literalmente o săptămână mai târziu puteți începe să înțelegeți ceva, să simțiți ceva. Dar trebuie să spun că totul depinde de corp, de exemplu, pentru mine, pentru antrenamente de grup de doi ani, a fost o femeie care a născut acum 15 ani și nu a lucrat niciodată cu mușchi adânci, nu a avut în minte aceste senzații. I-au trebuit doi ani să simtă pentru prima dată ce sunt mușchii pelvisului. Există, de asemenea, situații inverse, atunci când o persoană vine și simte imediat, înțelegând despre ce vorbește. Dar frumusețea pilaților este că, făcând orice exercițiu, o veți simți diferit de fiecare dată - de fiecare dată când lucrarea va fi mai bună, pentru că principalul lucru nu este cantitatea - ci calitatea! Creatorul sistemului Joseph Pilates are o zicală: "În zece lecții veți simți diferența, în douăzeci - veți vedea și în treizeci veți avea un corp complet nou".
