Bună, dragă. Sunt sigur - știi că întinderea musculară este necesară pentru toată lumea, indiferent de sex și vârstă.
În primul rând, vă ajută să vă mențineți articulațiile, ligamentele și mușchii sănătoși și suplă.
În al doilea rând, întinderea îmbunătățește circulația sângelui și ajută la evitarea rănilor în timpul exercițiilor fizice și a altor tipuri de exerciții și dansuri sportive. În plus, întinderea mușchilor face organismul nostru mai flexibil, ceea ce înseamnă că este mai atrăgător din punct de vedere sexual.
Complex de exerciții de întindere
Va oferim exerciții de întindere a picioarelor, care pot fi efectuate în centrul de fitness și la domiciliu - exercițiu, deși simplu, dar va ajuta să înțelegeți. ceea ce este o întindere reală a mușchilor.
Puteți testa nivelul de flexibilitate aici
Tragerea mușchilor gluteali
Este necesar să stați pe genunchiul stâng și să faceți piciorul drept pentru piciorul stâng.
1) Efectuați o înclinare a trunchiului cu focalizarea simultană pe antebraț. Pumnii în sus.
2) La punctul final al mișcării (cea mai mică pantă posibilă), țineți apăsat timp de 30 de secunde.
3) Întoarceți-vă încet la poziția de pornire. Faceți exercițiul în altă direcție.
Tragem ligamentele și tendoanele popliteale
1) Prindeți mâna dreaptă cu piciorul drept.
2) Țineți această poziție pentru câteva secunde.
3) Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare. Faceți exercițiul pe celălalt picior.
Tragerea mușchilor coapsei
Este necesar să se îngenuncheze, mâinile să se odihnească pe podea, piciorul drept este ușor extins și întins.
1) Prinde-ți mâna dreaptă în glezna dreaptă a gleznei.
2) Apăsați-l la mușchii glutei. Țineți apăsat 30 de secunde.
3) Reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul pe celălalt picior.
Tragem mușchii din spate
1) Luați picioarele sub genunchi.
2) Întoarceți-vă spatele și înclinați-vă la maximum, capul îndreptându-vă spre piept. Țineți apăsat 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire.
Tragem mușchii vițelului
Puneți călcâiul piciorului drept pe degetul din stânga. Opriți-vă. Simțiți tensiunea musculaturii gastrocnemius. Reveniți la poziția de pornire.
Faceți exercițiul pe celălalt picior.
Efectuați exerciții de întindere, încercați să întindeți mușchii treptat, persistând în poziția dorită timp de 10-30 de secunde. Accidentările atunci când faceți exerciții de întindere sunt rare, dar totuși, încercați să fiți mai atenți.
Și încă un sfat - simți durerea, în timp ce faci exerciții de întindere, oprește-te. Sentimentul de întindere este să se întindă lent și să nu rănească mușchii.