Exerciții pentru a mări masa musculară slabă
1. Stați în picioare, cu picioarele umărului, cu șosete în afară. Începeți încet pe degetele de la picioare, apoi se scufundă încet, de numai 30-40 de ori.
2. La început, pune pe pantofi grele: cizme ultra-moderne sau obișnuite de schi. Lie pe spate, întinzându-ți brațele de-a lungul corpului cu palmele jos. Ridica picioarele drepte de 20 cm si peste, numărând până la opt, cruce alternativ picioarele (mușchii sunt tensionate și genunchii îndreptate). Puneți picioarele pe podea, odihniți-vă un minut și repetați exercițiul de 8-20 de ori.
4. Stați în picioare, călcați împreună, șosete în afară. În "timpurile" se ridică pe degetele de la picioare, "două, trei, patru, cinci" încet încet, răspândind cât de mult posibil genunchii. În același timp, spatele este drept, capul este ridicat, mâinile sunt pe șolduri sau coborâte. La "șase, șapte, opt, nouă", vă îndreptați spre degetele picioarelor, lăsați "zece" pe întreg piciorul. Mușchii se mențin constant tot timpul, respirau uniform. Repetați exercițiul de 6-20 de ori.
5. Stați pe scaunul cu fața în spate, ținându-vă mâinile cu el. Coatele strânse strânse pe corp, picioarele se sprijină pe podea. În această poziție, îndreptați picioarele în genunchi, apoi coborâți-le. Strângeți mușchii, faceți 20-40 de exerciții.
6. Așezați o mică minge de cauciuc între glezne. Numărați până la patru, stoarceți-l tare, pe "cinci" relaxați-vă mușchii. Repetați exercițiul de 15-25 de ori.
7. Stand: picioarele sunt latimea umărului. În același timp, mișcând ambele picioare, conectați-le. Un exercițiu foarte eficient, care se efectuează cel mai bine pe podea alunecoasă, în șosete sau în papuci cu talpă de material. Creșteți treptat distanța dintre picioare. Faceți exercițiul de 10-50 de ori.
8. Merg pe partea ta și întinde-ți brațele înainte, peste capul tău, pune-ți capul pe ele. Picioarele sunt drepte. Ridicați lent piciorul (până la "oprire"), rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și micșorați-l încet. După odihnă timp de două secunde, începeți o mișcare nouă. Repeta exercitiul de 10-20 ori cu fiecare picior.
9. Stand: picioarele sunt lățimea umărului, spatele este drept. Înclinați încet și profund, răspândind genunchii cât mai larg posibil. Repetați exercițiul de 5-10 ori de 3 ori.