Scoala de Box >> Exerciții pe bara de creștere
Încărcarea unui astfel de plan în combinație cu o dietă specială pentru creștere și intenționalitate poate da rezultate bune, puteți crește creșterea la 10 cm! Și asta, trebuie să fiți de acord, nu este mic.
Efectul va fi vizibil numai dacă exercițiile pe bara orizontală sunt efectuate corect pentru a crește creșterea. Alternați întotdeauna tensiunea și relaxarea. Toate acestea se fac într-o manevră liberă. În nici un caz, nu sari de la bar după încheierea exercițiilor. Toate rezultatele pentru astfel de acțiuni sunt reduse la zero. Nu lucrați purtați la antrenament pentru a crește creșterea pe bara. va fi suficient pentru a efectua patru sau șase exerciții într-un antrenament. Fiecare exercitiu trebuie facut 6-8 ori. Amintiți întotdeauna respirația corectă, aceasta afectează eficacitatea exercițiilor. Atunci când trageți sau ridicați picioarele, întotdeauna respirați, în jos - expirați. Încearcă să faci contrariul și vei vedea cât de greu sa făcut exercițiile.
Pentru creșterea creșterii pe bar există 24 de exerciții. Desigur, nu este nevoie să le faceți imediat și este puțin probabil să reușiți. Programul este împărțit în 3 părți pe niveluri de complexitate. Programul trebuie să fie învățat treptat. Dacă sunteți începător, începeți cu 1 pas. Dacă sunteți bine pregătit fizic, puteți trece la pasul următor.
Exerciții pe bara de creștere
Prima etapă a complexității
- Simțiți-vă pe bar. Hvat în același timp poate fi orice. Dar în următoarele exerciții, aderența trebuie schimbată de sus în jos. Fetele își țin mâinile pe lățimea umerilor lor, bărbați - un pic mai largi.
- Trageți-vă picioarele înainte și înapoi, apoi în lateral împreună.
- Îndoiți genunchii și apoi îndreptați-vă.
- Învârtiți-vă capul și îndoiți-vă.
- Realizați colțurile corpului, mențineți picioarele împreună.
- Înclinați picioarele spre laturi, spre stânga, apoi spre dreapta, repetând mișcările pendulului.
- Faceți mișcări circulare împreună cu picioarele împreună, apoi separat.
- Trageți-vă picioarele în stomac, îndoiți-le în timp ce îngenuncheați. Apoi îndreptați-vă.
A doua etapă a complexității
- Piciorul drept ar trebui să fie așezat pe un scaun, coborând piciorul stâng. Încercați să vă trageți, sprijinindu-vă piciorul drept. Apoi schimbați picioarele.
- Puneți un scaun în spatele dvs. și purtați picioarele peste el.
- Ridicați picioarele, îndoite la genunchi. Îndreptați-i în colț și apoi coborâți-le.
- Așezați scaunul în față și purtați picioarele peste el.
- Trageți pe traversă până la nivelul ochilor.
- Tragem picioarele în stomac și ne îndreptăm spre colț.
- Picioarele drepte sunt transportate prin spatele scaunului.
- Trageți de bara de deasupra bărbie.
A treia etapă a complexității
Acest nivel nu poate fi realizat de toți sportivii. Deci, nu fi descurajat dacă nu.- Faceți un colț și urmați exercițiile de foarfece.
- Ridicați picioarele drepte până când atingeți șosetele transversale.
- Întindeți-vă, aruncând capul înapoi și crocând, atingând bara transversală cu stomacul.
- Faceți un unghi și rotiți picioarele împreună într-un cerc.
- Picioarele în poziția unghiulară. Trageți de bara de deasupra bărbie.
- Trebuie să te plimbi pe mâini pe traversă.
- Rotiți carcasa în poziția de colț.
- Mișcarea circulară a picioarelor separat în poziția unghiulară.