Ritmul de viata al femeilor moderne, este că trebuie să țină totul - nu numai pentru a face cu o grămadă de treburi casnice de zi cu zi, dar, de asemenea, pe un picior de egalitate cu bărbații la locul de muncă, având grijă de bunăstarea materială a familiei. Nu este nimic surprinzător faptul că petrecem puțin timp în odihnă și suntem în permanentă tensiune - atât morală, cât și fizică.
Cum de a scuti tensiunea din spate
Dacă petreceți cea mai mare parte a zilei la birou, probabil că știți prima dată cum este să simțiți tensiunea din spate. Fie că sunteți un contabil, o croitoreasă sau de birou - manager, efectuarea o mulțime de timp pe calculator, purtat de fluxul de lucru, nu mă simt bine ca „rigid“ înapoi de la ședința atât de mult timp, și a existat o tensiune neplăcută între omoplați. Știați că, dacă nu o lupta, oboseala se va acumula treptat, iar tu a alerga riscul de a cumpăra un buchet mare de boli care implică durere spinării în timp?
Pentru a preveni un astfel de rezultat nefavorabil al evenimentelor, încercați fiecare oră - maxim 2 lucrări sedentare pentru a efectua un simplu exercițiu fizic - încălzire:
- întindeți capul în sus (coroana), în timp ce lamele sunt îndepărtate, răspândind umerii în lateral și apoi înapoi;
- o odihnă bună picioarele pe podea, și fese - un scaun de scaun sau de scaun și încet să ia o respirație profundă, încă trăgând în sus a coloanei vertebrale. Expirați, încercați să vă păstrați întinderea;
Într-o suflare ulterioară ar trebui să încercați să trageți coloanei vertebrale un pic mai sus, menținând în același timp picioarele tensionate si umeri - indreptat.
Desigur, aceste vergeturi nu sunt un panaceu. Pentru a face față tensiunii coloanei vertebrale după o zi lungă de lucru, seara trebuie să-i dedați mai mult timp liber.
Mini-complex de seară pentru a ușura tensiunea din spate
Vă voi spune despre două exerciții simple, dar foarte eficiente, care, în principiu, pot fi efectuate în orice moment al zilei. Doar 15 minute pe zi și rezultatul va fi, fără îndoială, vă rog.
1) Acest exercițiu ajută la reducerea deformării lombare și ameliorarea clemelor vertebrale. Plasați o saltea de gimnastică sau o pătură pe podea, luați un scaun. Așezați-vă pe covor, puneți-vă picioarele pe un scaun. Sub sacrum, trebuie să aranjați o pernă mică dintr-un prosop împachetat bine. În această poziție este necesar să se mintă timp de zece minute. Dacă doriți, puteți pune o pernă mică sub cap.
2) Acest exercițiu elimină în mod eficient sentimentul de tensiune în spate. Trebuie să luați o pernă mare și să stați în fața mesei ca să o puneți în fața dvs., apoi să vă așezați pe ea cu burta și pieptul. În același timp, lăsați-i să stea relaxați, atingând podeaua cu degetele. Respirație relaxată și profundă, în această poziție, puteți sta 5-10 minute.
În plus față de exercițiile pentru a ușura tensiunea din spate, veți fi, de asemenea, ajutat de o compresie de încălzire. Pentru implementarea sa, de exemplu, puteți utiliza următoarea compoziție: 10 cap. Esențial. ulei de portocale + 200ml. ulei de măsline + 3 st. l. ardeiul roșu ar trebui să fie amestecat și încălzit, apoi să luați un bandaj și să-l dați în compoziție. Așezat confortabil pe burtă, cere cineva de la domiciliu pentru a pune o compresă pe tine hartuirea pe spate și ușor consolida-l cu folie alimentară. Apoi, ar trebui să vă acoperiți cu o pătură și să vă culcați sub el timp de patruzeci de minute. După această perioadă, compresa este îndepărtată, este luat un duș cald. După aceasta, nu uitați să aplicați pe piele, unde era o compresă, o cremă liniștitoare.
În cazul în care, dacă toate procedurile de mai sus nu aduc beneficii semnificative și spatele continuă să se simtă, consultați un medic cât mai curând posibil.