Mâncați adesea și treptat
Să presupunem că ați terminat cu gătitul și puteți începe să mâncați. Pentru a începe, vă voi spune că este mai bine să nu se așeze la masă, cu un puternic sentiment de foame - în acest caz, doar eviscerat frigider, fără a examina modul în care dietetice sau util este un anumit fel de mâncare.
Prin urmare, este mai bine să mănânci porții mici, dar de multe ori. Acest lucru vă va oferi multe avantaje. Cu siguranță, trebuia să simțiți sentimente rele în timpul zilei, cum ar fi amețeli, slăbiciune, slăbiciune, dureri de cap și chiar tremurături ale degetelor. Acestea sunt semnele caracteristice ale hipoglicemiei - o condiție în care nivelurile de zahăr din sânge scad dramatic. Consumând alimente regulat, să zicem, la fiecare trei ore, veți evita această condiție și vă veți simți viguros și plin de energie. Adevărat, gustările costă produse care sunt absorbite lent de organism și cresc treptat nivelul de zahăr din sânge. În nici un fel nu includ dulciuri, produse din făină, sucuri și iaurturi. Dar o bucată de pui, carne sau pește cu orez, hrișcă, fulgi de ovăz sau paste va dispărea perfect.
Nu manca prea mult seara
Mesele de seară nu trebuie să fie deosebit de abundente - energie seara mult mai puțin decât în prima jumătate a zilei, și, prin urmare, atunci când vine vorba de partea feluri de mâncare, paste, cartofi, orez sau produse similare, mai bine pentru a înlocui legume. Singura excepție este când te antrenezi în sala de gimnastică în seara. Consumul de alimente după antrenament trebuie să fie destul de dens.
Micul dejun ar trebui să fie dens
Trezirea din somn, experiența în organism a unui deficit de toate substanțele nutritive: proteine, grăsimi și carbohidrați.
Dacă în acest moment nu ar trebui să "încărcați", ci să vă limitați la o ceașcă tradițională de cafea sau ceai cu un sandwich, atunci corpul va începe să se mănânce singur, folosind mușchi pentru a acoperi costurile energiei. De aceea, micul dejun ar trebui să fie cea mai abundentă masă. În comparație cu el poate mânca numai după antrenament cu greutăți. Dacă în dimineața cu probleme de apetit, încercați să înlocuiți alimente solide (branza, oua, fulgi de ovăz) la lichid (iaurt, lapte, iaurt, proteine sau bautura care contine proteine-carbohidrati, granola, lapte umplut).
Prin aceasta, o dieta echilibrata este minunata. Vă va ajuta să vă mențineți sănătatea, să corectați deficiențele fizicului, să obțineți o stare excelentă de sănătate.
Dar mâncarea obișnuită nu este întotdeauna capabilă să ofere corpului toate substanțele necesare, mai ales dacă vine vorba de sport. Prin urmare, este logic să luați suplimente de fitness, pe baza obiectivelor pe care le-ați stabilit pentru dvs. Toată lumea, fără excepție, chiar și cei care nu sunt implicați în sport, va fi util pentru suplimentarea de complexe din vitamine și minerale, mai ales la sfarsitul iernii si primavara - în mijlocul beriberi. Ei bine, fanii de fitness vor fi folositori pentru aminoacizi, proteine și proteine-carbohidrați concentrate, arzătoare de grăsime.
În timpul și după antrenament
Desigur, în timpul antrenamentului nu puteți mânca nimic. Sunt de acord, e ciudat sa legeti, sa presupunem, o presa, fara mancare prea mica in stomac, muscand din cand in cand o bucata de pâine. După cum sa menționat deja, trebuie să "legați" cu alimente cel puțin o oră și jumătate înainte de începerea antrenamentului.
Dar în timpul antrenamentului este necesar să beți apă (bine și înainte de a bea un pahar de apă). Desigur, nu litri, ci un pic: câteva sipsuri la fiecare 20-25 de minute. Nu înghițiți imediat apa, este mai bine să țineți puțin în gură - setea este mult mai bună. Desigur, nici o sifon. Chiar și mineralele, ca să nu mai vorbim de cola și alte limonade. Nu beți apă rece. După exerciții fizice se face fierbinte, iar persoana aspiră să bea apă rece. E ceva ce nu poți să faci. Mult mai bine dacă apa este la temperatura camerei, chiar și ușor caldă. În mod normal, în săli de sport sunt răcitoare - nu este nici o problemă să adăugați un pahar de apă rece puțină apă fierbinte.
Limita-te în folosirea lichidului în timpul exercițiilor nu este permisă. Acest lucru poate duce la fluctuații de presiune, creșterea stresului asupra inimii, începutul proceselor de deshidratare.
După antrenament - după voință. Dacă vrei să bei - bea, și dacă nu - nu bea. Există o opinie că nu puteți bea apă imediat după antrenament. Dar nu este așa. Dacă beți o jumătate de pahar sau chiar un pahar de apă - nu va fi mai rău.
Acest lucru nu este permis
Desigur, există produse, a căror utilizare în sport este minimizată. Aceste băuturi dulci - orice limonadă, cafea și ceai cu zahăr (acesta din urmă este mai bine să bei cu miere sau, în cazuri extreme, cu un înlocuitor de zahăr). Desigur, nu te deranja cu coacerea. Chiflele dulci și chiar pâinea pot fi înlocuite cu pâini speciale, cu pâine nedospită. Dulciurile, nu numai ciocolata, ci mai ales caramelul. Diverse prăjituri, în special în magazin, care sunt făcute "necunoscute din ce" (în general, ele sunt mai bine să nu mănânce, niciodată). Paste pasteuroase (este permis și chiar util să se utilizeze numai macaroane de înaltă calitate din soiuri de grâu solid). Subliniem: "reducerea consumului la minim" - nu înseamnă să excludem cu totul: nu vă reproșați pentru o bomboană mâncată.
Rămâi mereu în formă excelentă.