Aproximativ 3% din populația noastră sunt alcoolici, dintre care mulți au nevoie de ajutor pentru a opri băutul. Un pas important în eliminarea este dezintoxicarea - o perioadă de aproximativ o săptămână, când corpul dumneavoastră dispune de orice reziduuri de alcool în sistemul său. Uneori, acest proces complex trebuie efectuat într-o unitate medicală, dar dacă medicul găsește o detoxifiere independentă în siguranță, îl puteți efectua acasă utilizând sfaturile de mai jos.
Editați pașii
Editați partea 1 din 4: Luați decizii privind detoxifierea
- Consumați alcool dimineața.
- Consumați alcool numai.
- Sentimente de vinovatie dupa consumul de alcool.
- Încercările de a ascunde utilizarea alcoolului de la alții.
- Este dificil să vă opriți după primul pahar.
- Ați experimentat un sindrom de abstinență, după ce nu ați consumat alcool timp de mai multe ore, simptomele includ transpirația, tremuratul, anxietatea și greața.
- Dacă obiectivul dvs. este acela de a înceta să beți cu totul, scrieți: "Voi renunța la băut într-o astfel de zi." Setați o anumită dată când renunțați la consumul de alcool. Acest lucru vă va oferi un obiectiv tangibil, de care trebuie să vă străduiți.
- Poate că nu vrei să renunți complet la alcool, dar pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, te hotărăști să bei doar vineri și sâmbătă. Aceasta se numește reducere a riscurilor. Scrieți acest obiectiv: "De la această dată voi bea doar vineri și sâmbătă". Din nou, este important să stabiliți o dată specifică cu care veți începe. Învață să urmărești cât de multe ochelări ai băut și cum te simți în acest moment. În loc să alegeți câte pahare să vă permiteți azi, învățați să monitorizați dacă beți prea mult sau prea repede în prezența unor străini. Cu cât veți deveni mai conștienți de obiceiurile dvs. de băut, cu atât veți controla mai bine.
- Dacă intenționați să reduceți numai cantitatea de alcool consumat, puteți sau nu să aveți nevoie de o detoxificare completă. În funcție de cât de mult consumați acum, detoxifierea poate fi în continuare un proces necesar. Orice reducere semnificativă a substanței la care sunteți obișnuit poate duce la simptome de retragere.
Eliminați alcoolul din viața voastră. Când începeți să simțiți simptomele de întrerupere, este posibil să nu vă puteți controla pofta de alcool. Evitați tentația prin scăderea alcoolului din casă. [4]
Obțineți sprijin din exterior. Găsiți și vizitați clubul de alcoolici anonimi pentru a primi sprijin în căutarea lor de a renunța și a întâlni oameni care au aceeași problemă. Puteți începe să participați la întâlnirile lor chiar înainte de a începe dezintoxicarea și continuați să intrați în club pe tot parcursul procesului.
Editați partea 2 din 4: Pregătirea pentru dezintoxicare
- De asemenea, medicul vă poate prescrie un concediu medical, astfel încât să nu vă pierdeți slujba.
- Cefalee severă.
- Transpirații nocturne.
- Ritmul cardiac rapid.
- Greață și vărsături.
- Deshidratarea.
- Tremors.
- Simptomele mintale, de exemplu, confuzie, iritabilitate, depresie și anxietate.
- Simptome mai grave, de exemplu, halucinații sau convulsii epileptice.
- Febra albă - atacurile ei apar de obicei între 24 și 72 de ore de la ultima consum de alcool și se caracterizează prin excitație excesivă și dezorientare, frisoane. Cel mai adesea acestea apar la persoane care au consumat mult timp de zece ani sau mai mult. [8]
- Temperatura corpului 38 sau mai mare.
- Convulsii sau convulsii.
- Halucinații vizuale sau auditive.
- Vărsături puternice, constante sau nevoia de a vomita.
- Excesivă excitare sau izbucniri de furie și violență.
- Febra albă.
Cereți cel puțin o săptămână de lucru. În timpul dezintoxicării, nu veți avea forma să mergeți la muncă. Poate dura aproximativ 7 zile până când cele mai severe simptome au încetinit, deci dacă începeți sâmbătă, ar trebui să fiți gata să stați acasă pentru următoarea săptămână de lucru. [12] Dacă medicul dumneavoastră consideră necesar, cereți-i să vă scrie un concediu medical.
Scrie-ti o scrisoare. În primele ore de detoxifiere, poți scrie o scrisoare a personalității tale trecătoare de la personalitatea ta de băut. Scrieți despre ce vreți să renunțați, scrieți despre speranțele dvs. pentru viitor. Când simptomele fizice ale abstinenței fac dificilă supraviețuirea procesului, citiți această scrisoare pentru motivație. [13] Cine sperați să deveniți? De ce vă este rușine? Nu vă împingeți emoțiile negative. Scrieți pentru cine nu mai beți, pe cine ați jignit, cum v-ați rănit pe voi înșivă și pe cei pe care îi iubiți. Notați valorile conform cărora doriți să trăiți și de ce.
Beți multă apă. Abstinența cauzează adesea vărsături și diaree, care pot duce cu ușurință la deshidratare. Asigurați-vă că beți multă apă pentru a restabili lichidul pierdut. De asemenea, puteți bea băuturi sportive pentru a restabili electroliții pierduți, dar puteți limita numărul lor la unul sau două pe zi. Dacă consumați mai mult, nivelurile ridicate de zahăr din aceste băuturi pot agrava simptomele. [15]
Mananca cat mai mult posibil. Deși, probabil, nu veți avea un apetit puternic, aveți nevoie de substanțe nutritive pentru a obține acest lucru. Nu vă obligați să mâncați porții mari, acest lucru vă poate face să vă faceți rău. Continuați să consumați în mod regulat substanțe nutritive și să mâncați mici porții de alimente congelate dacă sunteți prea slab pentru a părăsi casa. În loc de gustări nocive, mâncați alimente care vor restabili substanțele nutritive pe care le-ați pierdut în timpul abstinenței. [16]
Respirați în aerul proaspăt. Dacă rămâi așezat pentru câteva zile, probabil că te vei simți mai rău. Stați afară pentru câteva minute, respirați aerul proaspăt și obțineți o doză de vitamină D din razele soarelui, vă veți simți mult mai bine. [17]
Apreciați starea dumneavoastră. Vorbiți constant cu partenerul tău și spune-i cum te simți. Acest lucru nu numai că va accelera trecerea timpului, ci va permite și partenerului dvs. să știe dacă merită să solicitați ajutor medical.
