Ce este zakalivanie - un sistem de sănătate care mărește apărarea organismului de factorii meteorologici nefavorabili. Sub temperare se înțelege o serie de măsuri de igienă, a căror realizare trezește puterea proprie a corpului, asigură recuperarea.
Baza fiziologică a întăririi: baza este formarea sistemului termoregulator uman, există o îmbunătățire a mecanismelor de formare și eliberare a căldurii. Implementarea sistematică a procedurilor de igienă mărește rezistența organismului față de factorii de mediu. Principiile igienice de întărire constau în repetarea constantă, influențe asupra unui organism de temperaturi ridicate și joase, soare și vânt, apă caldă și rece.
Baza igienică a întăririi constă în faptul că procedurile de întărire pot fi efectuate de oameni de toate vârstele, de la copii mici la vârstnici, sănătoși și împovărați de diverse patologii.
Înainte de toate, să știți!
- graduală și sistematică;
- succesiune de proceduri.
Metode de întărire
Eficacitatea procedurilor de întărire este sporită, dacă se utilizează, pentru a combina diferite metode de întărire.
Principalele metode de întărire:
- ștergere, curățare;
- acceptarea băilor solare și a aerului;
- parada;
- înot de iarnă.
Curățarea prin așezare
Turnarea procedurilor de întărire a apei calde și reci. Începeți turnarea cu apă caldă, scăzând treptat temperatura apei. Turnarea ar trebui să aducă emoții pozitive, plăcere. Puteți lăca în interior, pe stradă. Dusurile de spalare dau vivacitate, cresc tonul, sunt prevenirea raceliilor.
Se stinge prin ștergere
Pentru răcire, puteți utiliza cinci tipuri de ștergere.
Ștergerea uscată
Se poate face de două ori pe zi timp de 10 minute. Pentru ștergere, puteți folosi prosoape sau o perie specială. În sensul acelor de ceasornic, se fac mișcări circulare de la picioare până la corp, sub genunchi, de la degete până la umerii, axile și gâtul. Ștergerea are un efect de peeling asupra pielii, îmbunătățește circulația sângelui, îndepărtează celulita. După ștergere este util să luați un duș, lubrifiați pielea cu ulei de cosmetică.
Îndepărtarea umedă cu un prosop
Îmbunătățește circulația limfei și a sângelui prin vase, întărește corpul. Pentru procedura aveti nevoie de doua prosoape, un bazin cu apa rece. Procedura constă în ștergerea alternativă cu un prosop umed și apoi uscarea. După procedură, corpul pare cald, astfel încât obiectivul este atins. Puteți aplica această metodă zilnic, dacă doriți, de două ori pe zi.
Ștergeți zăpada
Oferă o agitare extremă întregului organism, afectează toate sistemele de organe, în special cele nervoase și cardiovasculare. Creste tonusul muscular, are un efect de ardere a grasimilor. O perioadă de cinci minute este suficientă pentru a obține un efect pozitiv. Un efect similar este oferit de scufundări în piscină după o saună fierbinte. Din păcate, aceste proceduri pot fi contraindicate la nuclee și care au suferit o intervenție chirurgicală sau o boală gravă.
Ștergeți corpul cu gheață
Procedura începe cu pregătirea gheții. Într-un oraș în timpul iernii pentru a găsi zăpadă pură sau gheață este problematică, astfel încât să puteți utiliza apă de la robinet purificat. Trebuie să fie înghețat puțin, pentru a îndepărta gheața formată, pentru a îngheța apa rămasă cu cuburi mici.
Apa poate fi insistată cu pietre, de exemplu, cuarț, siliciu. Puteți adăuga ierburi medicinale în apă. Pietrele de gheață curăță epidermul, tonizează, hidratează, mărește pielea. Mod de procedură: frecarea moale a pielii cu felii de gheață.
Ștergerea fierbinte
Ștergerea apei calde este utilă pentru persoanele care nu suferă de frig. Pentru procedură, aveți nevoie de un bazin de apă fierbinte și o mănușă. Este suficient să efectuați o ștergere rapidă cu apă fierbinte, deoarece în câteva minute corpul se răcește. Diferențele de temperatură determină un efect de stingere.
Băi de aer
Cea mai obișnuită metodă de întărire este întărirea prin aer, care se numește și bai de aer. Acest tip de întărire este util în orice moment al anului.
Curățarea aerului
Oamenii care nu sunt îngroziți sau slăbiți, care au suferit de boli grave, se recomandă să începeți să luați băi de aer la o temperatură de cel puțin 18-20 grade, vreme liniștită, fără vânt. Este important ca organismul să nu primească lumina directă a soarelui.
Rigidizarea aerului poate fi efectuată în timp ce stătea pe un șezlong într-un hamac sau pe canapea, principalul lucru care nu este pe teren, în scopul de a preveni agravarea nevralgii, radiculite, în special la vârstnici. Durata șederii în aer este de cel puțin 30-40 de minute. În timpul verii se poate mări. Dacă există o oportunitate de a lăsa o cantitate minimă de îmbrăcăminte pe corp, aer liber învelea trupul.
În timpul iernii, puteți lua procedurile de aer descoperite la talie sau purtarea unui costum de lumină în fereastra deschisă sau balcon, evitând proiecte. Trotuare de diferite lungimi, în vara fierbinte, cald, cu miros de frunze care se încadrează în toamnă, ierni geroase, primăvară parfumat în parcuri, păduri, de râu sau mare, evocă emoții pozitive, satura organismul cu oxigen și producția de volatile, contribuie la rigidizarea, prevenirea bolilor respiratorii si cardiovasculare.
Curățarea aerului
Un mod neobișnuit de întărire este deosebit de bun în locuri cu climat cald. Mulți oameni folosesc fanii în căldură, plângându-se despre frigul comun. Pentru a vă tempera corpul în acest fel, puteți să înlocuiți corpul cu fluxurile de aer, să vă întoarceți încet și să luați curenții de aer care se răcesc și, prin urmare, să întăriți corpul.
Băile de aer pot fi calde, reci și reci. Băile reci și reci au un efect puternic - acționează metabolismul, forțele imunoprotective, adaptative ale corpului, facilitează cursul multor boli.
Dar trebuie să vă amintiți că reacția fiecărei persoane la frig este individuală, astfel încât puteți începe aceste proceduri aeriene numai după ce ați vorbit cu un medic, luând în considerare starea de sănătate, doza.
plajă
Natura ne-a dat soarele, și cu ea băile de soare. Energia soarelui ajută la întărirea corpului, vindecarea de o serie de boli. Pielea noastră este adaptată la efectele luminii solare, este capabilă să facă plajă, să devină hrănită.
Efectul soarelui asupra corpului
Curenții solari afectează întregul corp:
- îmbunătățirea funcționării sistemului nervos, digestiv;
- accelera metabolismul (metabolismul);
- îmbunătățirea memoriei, creșterea eficienței;
- îmbunătățirea viziunii;
- proteja organismul de dezvoltarea osteoporozei.
Cum să faceți corect bronzarea
Luați o baie de soare întărire ar trebui să fie în doze rezonabile. O lungă ședere la soare poate duce nu numai la arsuri, ci și la răniri ireparabile. Expunerea excesivă la radiațiile ultraviolete distruge pielea, consolidează îmbătrânirea, reduce elasticitatea și elasticitatea.
Cel mai bun timp pentru a lua razele soarelui în vara este dimineața devreme și până la ora 12 după-amiaza, apoi băile de soare de seară. În primăvara și toamna, timpul poate fi mărit de la prânz până la apus. Băile de soare de dimineață sunt înviorătoare, energizate, relaxate seara, liniștitoare. Timpul de plajă este individual.
- Persoanele cu piele ușoară trebuie să fie în soare mai puțin decît cu cei sărmani.
- Lungimea pe termen lung a soarelui este contraindicată persoanelor cu afecțiuni ale pielii, tiroidei, cardiovasculare, hepatice.
Băile solare contraindicate pentru persoanele cu boli tumorale, dar pot fi înlocuite cu aer.
bosohozhdenie
- tonuri în sus;
- întărește;
- antrenează mușchii piciorului;
- protejează de picioarele plate;
- tratează multe boli nervoase, cardiovasculare.
Păstrarea desculțului pe diferite suprafețe are atât un efect incitant și liniștitor. Pentru a învăța să călătorești desculți este mai bine vara, încercând să umbli pe asfalt, praf de drum, iarbă ascuțită, rouă de dimineață, nisip și pietricele mici, prima zăpadă.
Puteți practica în orice moment al anului prin creșterea timpului de mers pe jos. După o plimbare, este necesar să vă spălați picioarele cu apă caldă, unsoare cu ulei cosmetic sau o cremă pentru picioare. Dispozitivul, în multe privințe, înlocuiește masajul punctual util al picioarelor, conferă o influență benefică asupra întregului organism.
înot de iarnă
Walrus este cea mai extremă modalitate de a crește imunitatea. Când coborâți în apă cu gheață, există o eliberare puternică de adrenalină, creșterea cantității de sânge, modificări ale temperaturii corpului, activarea metabolismului și îmbunătățirea mecanismelor de apărare ale corpului. Există mulți suporteri și oponenți ai acestei metode de întărire. Respectând principiile de întărire, consultarea cu baieti experimentați și, cel mai important, cu specialiștii, este necesar să nu vă răniți corpul.
Încălzirea este o parte importantă a recuperării unei persoane. Procedurile de întărire sistematică a igienei, respectând baza igienică importantă de întărire, vă pot scuti corpul de multe boli, pentru a îmbunătăți tonul și vitalitatea organismului.
ELENA MALYSHEVA RECOMANDĂ.