În capitolele anterioare ale manualului am făcut cunoștință cu regulile de bază pentru asigurarea siguranței personale, care este strâns legată de noțiunea de bază a unui stil de viață sănătos. Pentru a studia principalele componente ale unui ciclu de viață sănătos, vom proceda în acest capitol.
Probabil că toată lumea vrea să fie puternică, dexteroasă, rapidă și riguroasă, inteligentă, competentă și erudită. Toată lumea vrea să fie înțeleasă cu înțelegere de către părinți și profesori, astfel încât colegii săi să-l respecte.
Toate acestea depind în primul rând de stilul tău de viață, de dorința și dorința ta de a-ți atinge scopul.
Un stil de viață sănătos este un mod de viață care ajută la prevenirea bolilor și rănilor și asigură bunăstarea.
Un stil de viață sănătos oferă fiecărei persoane o bună dispoziție și bunăstare, o dorință de a se angaja în muncă mentală și fizică, performanțe mintale și fizice ridicate. O persoană care duce un stil de viață sănătos, mereu un apetit bun și un somn puternic revigorant.
În acest capitol vom analiza unele dintre componentele unui stil de viață sănătos, care sunt cele mai necesare la vârsta dumneavoastră. Acesta este regimul zilei, activitatea motrică și întărirea corpului, alimentația rațională și prevenirea obiceiurilor proaste.
Prima componentă a unui stil de viață sănătos este determinată de capacitatea de a aloca corect timpul, de a planifica propriul regim al zilei.
Omul își distribuie constant timpul. Parțial - în funcție de un plan individual, în parte - în funcție de activitățile sociale necesare.
De exemplu, un student de condiții de viață definite activitățile curriculare în școală, un soldat - program zilnic, aprobat de comandantul unității militare, modul de oameni care lucrează - începutul și sfârșitul zilei de lucru.
Astfel, regimul este ordinea stabilită a vieții unei persoane, care include munca, mâncarea, odihna și somnul.
Modul de viață al elevului este supus studiului. Schoolboy trăiește într-un anumit ritm: ea are un anumit timp pentru a obține în sus, du-te la școală, fac temele, să mănânce, odihnă și somn. Acest lucru nu este surprinzător, la fel ca în natură, toate procesele sunt supuse diferite grade de ritm stricte: anotimpuri alternative, momente ale zilei alternativ - noapte urmează zi, care vine să înlocuiască din nou noaptea. Ritmica este una dintre legile vieții și una dintre fundamentele activității de muncă.
Combinația corectă de muncă mentală și fizică, alternarea sarcinilor și odihnei reprezintă baza unei eficiențe ridicate și servesc bune performanțe în școală. Trebuie amintit că o persoană nu se obosește atunci când muncește din greu, dar când își organizează munca prost.
Formare, încărcare internă, cultură fizică și sport ar trebui să fie distribuite în mod egal pentru a se asigura succesiunea corectă a muncii fizice și mentale pentru fiecare zi, o săptămână și o lună. Planificând sarcina, trebuie să vă amintiți despre odihnă. În vacanță ar trebui să dedice mai mult timp este necesar pentru a restabili pe deplin puterea lor, bună dispoziție și performanță. Trebuie să vă odihniți după școală, înainte de a face teme, înainte de a mânca. O mică odihnă trebuie să fie precedată de orice fel de muncă sau ocupație.
Un tip important de odihnă zilnică este un vis. Fără somn normal, menținerea și menținerea sănătății este de neconceput. Somnul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos. Lipsa de somn, mai ales sistematic, duce la suprasolicitare, epuizare a sistemului nervos, la boli cronice. Somnul nu poate fi înlocuit de nimic, nu este compensat. Respectarea unui mod de vis - o bază a unui mod de viață sănătos.
Pentru a fi sănătoși și viabili, este necesar să se dezvolte obiceiul de a se culca și de a se ridica în același timp.
Somnul este cel mai bine să mergi la culcare la 21 pm Noaptea, nu te uita la emisiuni TV prea emoționale; este mai bine să citiți o carte bună, să ascultați muzică liniștită.
După pregătirea temelor înainte de cină, este recomandabil să faceți o plimbare, să faceți pregătire fizică sau să lucrați în aer liber, să faceți un duș cald; cina trebuie să fie finalizată cu 2 ore înainte de culcare. Acestea sunt condițiile de bază pentru un somn sănătos și sănătos.
Profesorul sovietic remarcabil VA Sukhomlinsky (1918-1970) a acordat o mare importanță regimului de zi al elevilor pentru păstrarea și întărirea sănătății lor. Copiii școlii sale erau obișnuiți să se ridice la ora 18:00. După trezire, au făcut exerciții de dimineață, au turnat apă rece, s-au destrămat și au mers la ore. În a doua jumătate a zilei, elevii au lucrat în cercuri, au citit ficțiune, s-au angajat în muncă manuală, dar nu erau mintali.
Sukhomlinsky a îndemnat copiii și părinții lor care copiii ar trebui să meargă la culcare nu mai târziu de 21 de ore. Se crede că este mai bine du-te la culcare devreme si se trezesc devreme, își fac temele în dimineața înainte de orele de școală, în timp ce a doua jumătate a zilei, pentru a dedica muncii în principal fizice în aer liber , munca în cerc, cititul - nu pentru memorare și memorare, ci pentru dezvoltarea intelectuală generală.
Deci, regulile generale sunt după cum urmează.
Efectuând regimul zilei, este necesar să se țină seama în primul rând de sesiunile de pregătire și de pregătirea temelor de la domiciliu.
Tratamentul individual ar trebui să fie coordonat cu modul de viață al familiei dvs., ținând cont de momentul sosirii părinților de la locul de muncă. În mod, există un somn de noapte obligatoriu timp de cel puțin 9 ore. Modul nu poate fi setat o dată pentru totdeauna. Trebuie să fie ajustată, adică să se schimbe în funcție de situația din familie, de la apariția unor noi hobby-uri și activități. Principalul lucru - principiul distribuției uniforme a timpului de lucru și de odihnă trebuie să fie întotdeauna respectat.
1. De ce credeți că în lecțiile fundamentale ale siguranței vieții se studiază un stil de viață sănătos? Puneți punctul de vedere în scris și imaginați-vă în sala de clasă.
2. Oferiți-vă definiția unui stil de viață sănătos.
În jurnalul de siguranță, evidențiați secțiunea "Stil de viață sănătos". Începeți această secțiune din modul de zi pe care îl compuneți pentru dvs. și încercați să efectuați.