Pentru a lua măsuri în timp util pentru a elimina imperfecțiunea figurii, trebuie să cunoaștem nu numai metodele de influență, ci și cauzele care le provoacă.
Cauze de burta burta
Abdomenul este o zonă care atrage atenția. Oamenii apreciază vizual frumusețea figurii, acordându-i atenție. Strâns și plat, arată nu numai că o persoană se îngrijește de aspectul său, ci și că sănătatea este foarte importantă pentru el.
Trebuie să înțeleagă că lupta cu defect va fi cel mai eficient dacă îl începe în fază incipientă, ca în timp stomacul va crește doar, pielea devine saggy și fără vlagă, și va fi dificil de a scăpa de ea.
Există următoarele motive, în care există o burtă îndoită:
- schimbări de vârstă;
- eșecuri în sistemul endocrin;
- probleme psihologice;
- consecințele sarcinii și nașterii;
- meniul incorect (neechilibrat);
- activitate fizică scăzută.
Puteți înlătura o burtă care se îndoaie prin angajarea în corpul suficient pentru a mânca bine, dar cheia principală pentru succes este înțelegerea esenței problemei. Este important să se aibă în vedere faptul că schimbările pozitive nu vor veni sau o săptămână sau o lună - procesul de a scăpa de „șorț“ de lungă durată de performanță, care necesită un exercițiu și diete complexe. La rândul său, exercițiile trebuie selectate de un specialist care va studia toate caracteristicile organismului și va lua în considerare capacitățile persoanei.
Pânza de rupere este o parte dificilă a corpului pentru corecție și, prin urmare, nu va fi posibilă eliminarea rapidă a zonelor cu probleme. În medie, pentru a obține schimbări vizibile durează 4-5 luni de încărcare intensă și o dietă destul de strictă. Puteți îndeplini condițiile cursului de recuperare atât în sala de gimnastică, cât și acasă.
Obstrucția după naștere
În cazul în care stomacul și-a pierdut elasticitatea din cauza sarcinii și nașterii, atunci va fi ușor să returnați formularul anterior, este necesar doar să începeți exercițiile în timp. Întrebându-se cum să înlătureți burta, o femeie trebuie să-și amintească faptul că, în plus față de perioada de recuperare a corpului însuși, acest proces este facilitat de activitatea fizică.
Scapa de "șorț" poate fi, efectuând efort fizic simplu:
- mersul cu bicicleta;
- înot;
- jogging dimineața.
Cursurile de dans, yoga, fitness vă vor ajuta să îndepărtați burta urâtă și să strângeți pielea îndoită. Pentru a obține primele rezultate pozitive este nevoie de o medie de 3 luni, dar este necesar să începeți lecțiile acasă cât mai curând posibil.
Îndepărtați consoanele urâte, chiar dacă a existat o creștere semnificativă a greutății în timpul sarcinii. Este, de asemenea, unul dintre motivele asociate cu apariția șorțul este o cezariană, după care procesul de recuperare va fi un pic mai lung, dar încă mai de succes, dacă ai pus un obiectiv și pentru a muta spre ea.
- în primele șase luni de la naștere, exercițiile nu sunt efectuate, deoarece organismul are nevoie de odihnă;
- se recomandă începerea unui antrenament treptat, cu o creștere a încărcăturii după ce copilul a ajuns la 7-8 luni;
- exercițiile fizice ar trebui să fie sporite treptat, deoarece va fi dificil pentru organismul de a efectua setul necesar de exerciții deodată.
Pentru a obține primele rezultate în 8-10 săptămâni după începerea instruirii, vor fi necesare următoarele exerciții și urmați recomandările:
- umblați și efectuați munca zilnică, mutați cel puțin 3 ore pe zi;
- la domiciliu, răsuciți bușonul timp de 10-15 minute pe zi (puteți merge înainte de a merge la plimbare cu copilul);
- 45 de minute pe zi pentru a alerga sau a alerga pe un treadmill.
De asemenea, trebuie să existe restricții alimentare:
- lipsa alimentelor grase din meniu;
- băutură abundentă;
- prevalența produselor lactate fermentate
În plus, va trebui să folosiți o centură specială care susține mușchii abdomenului și a spatelui inferior. Pentru a curăța corpul, un efect bun va fi luarea tărâțelor, amestecată cu produse lactate fermentate.
Efectivă victorie peste burta burtă
Pentru a scăpa de un abdomen urât iminent este necesar pentru cei care nu aderă la o dietă sănătoasă. Caracteristice pliurilor cutanate apar, indiferent de vârstă și necesită o mai mare atenție, deoarece acestea vor crește în timp, ceea ce va duce la apariția unor „șorț“.
Metode eficiente de luptă:
- activitatea fizică activă;
- dieta proteică (în principal proteine de origine animală);
- purtând o centură de strângere.
Pentru a elimina frământarea, este necesară activarea proceselor metabolice. Este important să rețineți că complexul de exerciții poate corecta doar zona problemei, strângeți pielea pe abdomen, dar nu îndepărtați complet porțiunea. La domiciliu, va fi necesar să faceți elemente suplimentare ale programului de recuperare pentru a returna presa elastică și strânsă. În plus, exercițiile care vizează afectarea directă a "șorțului", fără tehnici suplimentare, nu vor da rezultate.
De aceea, lupta cu pielea furioasă și burta urâtă este împărțită în două etape.
Prima etapă implică eliberarea corpului din exces de grăsime, inclusiv pe stomac. Pentru a face acest lucru acasă, ar trebui să faceți exerciții simple, alergând dimineața. Numai după eliminarea ridurilor, puteți începe un complex de exerciții de forță, care vor face presa frumoasă.
Deoarece una dintre cauzele sagging și mușchii abdominali urâte sunt slabe, apoi la domiciliu ar trebui să scape de grasime corporala prin dieta si prin intermediul unor simulatoare - pentru a asigura un nivel suficient de activitate fizică, corespunzătoare vârstei și gravitatea problemei. Efectele sunt necesare nu numai pe toate grupurile de mușchi localizați pe abdomen, ci și pe cele care se află pe spate și pe fese. Puteți elimina zonele problematice în șase luni de instruire intensivă.
Probleme psihologice și alunecare abdominală
Adesea, formarea de probleme asociate cu aspectul de piele saggy pe stomac, conduce la probleme de natura psihologica. În consecință, mulți oameni care se gândesc cum să elimine un stomac friabil, uită de probleme ascunse sau de situații stresante. Creșterea în greutate și dificultățile psihologice întâmpinate de o persoană sunt fenomene interdependente. Este necesar să recunoaștem prezența primei dificultăți, iar al doilea va dispărea. Pentru aceasta, este necesar să nu faceți doar puterea, ci și exercițiile de relaxare, să utilizați tehnici de relaxare.
Experții au demonstrat că stresul constant, grijile si anxietatea duce la creșterea hormonului cortizol, care contribuie la acumularea de grasime in corp, prezintă falduri caracteristice pe stomac. Următoarea metodă va ajuta la rezolvarea problemei:
- Dimineața de jogging (a face o astfel de sarcină este mai bună pe stomacul gol) este optimă pentru o oră;
- orice activitate fizică - plimbări, muncă fizică la domiciliu;
- respingerea completă a alimentelor grase, dulci și trecerea la o dietă echilibrată;
Astfel, pentru a elimina frământarea și "șorțul" este dificilă, dacă s-a dovedit deja, dar este posibil - numai va fi necesar să se depună eforturi.
