Piciorul de presă dezvoltă pe deplin toate mușchii coapsei și feselor, fără a vă împovăra spatele.
Apăsarea picioarelor este exercițiul de bază pentru elaborarea picioarelor, care este efectuat pe un simulator special. Piciorul de presă dezvoltă pe deplin toate mușchii coapsei și feselor. Spre deosebire de ghemuiturile cu marmură, presa de bancă nu are o sarcină axială pe coloana vertebrală. Din acest motiv, dacă nu puteți încărca coloanei vertebrale, sau pur și simplu nu le place să stea ghemuit cu o halteră, apoi apăsați picioarele - o alternativă excelentă pentru picioare nivelare.
Cum să apăsați corect cu picioarele.
Apăsați picioarele pentru coapsele frumoase și fese.
Simulator pentru presa de banc. în felul său, unic. Cu aceasta, puteți pompa simultan toate laturile coapsei și feselor. În plus, economisește mult timp, deoarece simulatorul folosește mai multe grupuri musculare deodată. În funcție de locația picioarelor de pe platformă, puteți lucra mai mult pe această sau pe partea laterală a coapselor:
- Pentru a maximiza pomparea feselor și a spatelui coapselor, puneți picioarele pe vârful platformei și împingeți-o cu tocurile.
- Pentru partea din față a coapsei, picioarele sunt plasate în partea inferioară a platformei. Dar aveți grijă, nu scoateți piciorul din margine, deoarece acest lucru poate duce la înrădăcinare.
- Interiorul coapsei este bine pompat printr-o diluție picior largă, în mijlocul platformei.
- Partea laterală a coapsei este picioarele unul la altul, în mijlocul platformei.
În timpul unei formare este mai bine să facă banc apasă doar pe cele două laturi ale coapselor pe 3 martie / 12 repetari. Dacă sunteți doar incepand de a face, atunci este mai bine să se angajeze fără platformă clătite impedimente. Numai atunci când vă simțiți că ați încărcat un pic, începe cu cinci kg, și de a crește treptat până la 20 kg. Conform opiniei multor antrenori cu experiență pentru femei nu valorează mai mult decât sarcina la picioare banc mai mult de 20 kg, iar pentru bărbați - 50. Amintiți-vă, nu ar trebui să ne supraestimăm puterea lor și să se angajeze cu o greutate mare dintr-o dată. Mai bine de puțin, dar sigur!