Antreneaza fata din spate
Capsula din față este unul dintre cele mai dificile și spectaculoase exerciții cu greutatea sa.
Reprezintă reținerea corpului într-o poziție orizontală în timpul suspendării pe bara / grinzi / inele. Corpul își asumă poziția ca și cum ai fi zăbovit ... aerul.
Suportul din față poate fi ținut în poziție statică sau poate fi efectuat în repetiții dinamice.
În ceea ce privește complexitatea, agățarea frontală este aproximativ între "pavilion" și "orizont" (planche).
Pentru a stăpâni acest element necesită o forță suficientă a mușchilor din spate, precum și capacitatea de a controla întregul corp. Înainte de a începe formarea recepției, trebuie să vă asigurați că puteți efectua cel puțin 10 retrageri complete, "curate" și câteva ascensoare de picior "curate" în menghină.
De asemenea, avantajul de a învăța partea din față a viziunii ar fi capacitatea de a efectua o vizită înapoi și un dragon dragon.
Front agățat în poziție îndoită
Aceasta este cea mai ușoară variație a visului față.
Stai pe bar și încercați să poziționați corpul pe orizontală, ridicând șoldurile și, în același timp, apăsând genunchii în piept. Încercați să păstrați această poziție cât mai mult posibil.
Versiunile mai avansate ale acestui exercițiu pot include îndreptarea unuia dintre picioare sau îndreptarea incompletă a ambelor picioare.
Frontul agățat cu picioare largi distanțate
Când vă răspândiți picioarele larg, scurtați maneta de lucru, făcând mai ușor exercițiile fizice. Cu toate acestea, această opțiune este încă mai complicată decât balamaua frontală în poziția îndoită. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o întindere decentă.
Frontul agățat în repetiții dinamice
Un exercițiu util în pregătirea pentru obținerea unei vize statice înainte efectuează repetări dinamice.
Dacă sunteți obosit, treceți la lifturile de picior în vise.
Ieșiți cu forța de la recepție
În sine, acest exercițiu este foarte spectaculos. În plus, ajută foarte mult la dezvoltarea tehnicii de a ține visul față. Este mai bine să începeți cu putere. De la oprirea de pe bara transversală, coborâți în partea din față, agățând tensiunea din întregul corp. Țineți agățatul de ceva timp și apoi executați din nou forța de ieșire. Încercați să folosiți o aderență profundă pentru a efectua acest exercițiu.
Este nevoie de mult timp pentru a dezvolta o recepție completă. Fiți răbdători și mergeți la obiectivul dvs. cu pași lenți, complicând treptat exercițiile pregătitoare și sporind timpul de reținere.
Dacă simțiți stagnarea progresului, faceți o pauză și continuați să lucrați la exerciții de bază (trageri, împingeri etc.). Apoi, în câteva săptămâni, reveniți la sesiunile de antrenament.
Îngrijirea anterioară este un exercițiu destul de dificil. Eu însumi continu să o îmbunătățesc, până în ziua de azi.