Problema excesului de greutate îngrijorează omenirea mult timp. Cel puțin, de când un om a început să conducă un stil de viață sedentar și sa mutat din peșteră în aceeași locuință construită.
Cele mai dureroase sunt gramele în exces ale reprezentantului sexului "slab". Naștere, muncă sedentară, lipsa generală de exercițiu, datorită condițiilor de viață moderne (o distanță de peste un kilometru, sau chiar mai puțin, nu vom trece prin și de a depăși pe un transport public sau personal), conținut caloric ridicat și alimente nu întotdeauna naturale. Toate acestea nu pot decât să afecteze cifra, în special pe abdomen și talie.
Medicina pentru o figură subțire
De unde pot obține "medicamentul"? Desigur, pentru a păstra figura subțire. există mai multe moduri: alimentație alimentară, toate tipurile de programe de scădere în greutate, cluburi de fitness. Ceea ce nu vă poate oferi acum, până la intervenția chirurgicală pentru a îndepărta grăsimea. Deși cea mai simplă, accesibilă și, cel mai important, o cale liberă pentru toți cei care au la dispoziție. Numele lui este exercițiul fizic și sportul!
Vă vom prezenta un complex specializat de exerciții fizice pentru mușchii abdominali. Puteți să o faceți în întregime zilnic în seara (după muncă), dar nu mai devreme de o oră după masă și nu mai târziu de 1,5 ore înainte de culcare. În plus, o parte din exerciții trebuie incluse în exercițiile de dimineață.
Fiecare exercițiu trebuie efectuat înainte de oboseală a mușchilor, înainte de oboseală și cu amplitudinea maximă a mișcării. După fiecare două sau trei exerciții, se aseamănă calm cu restabilirea respirației.
Eficacitatea exercițiilor complexe
Desigur, complexul va produce efectul dorit numai dacă sunteți un „Sustain“ dieta alimentară adecvata: elimina toate grăsime, făină și dulce, mai puțin supe de carne, cereale, cartofi, lichid. Mai multe includ în dieta ta legume și mâncăruri de produse lactate. După o lună sau două luni, natura și cantitatea exercițiilor fizice pe care le exercitați ar trebui să fie sporite.
Exerciții pentru o figură în formă
1. Poziția de pornire (st.) - stați drept, picioarele fixate pe lățimea umerilor, mâinile coborâte liber în jos. În detrimentul de 1 - macar înainte, genunchi nu se îndoaie, scoatem mâinile de pe podea; 2 - îndoiți în spate; 3 - se apleacă spre stânga, se mișcă brațul drept pe axe; 4 - înclinat spre dreapta. Din nou, ne aplecam înainte, etc. Repetam de 5 - 6 ori. Respiratia este arbitrara.
2. Infiltrarea - punem picioarele pe lățimea umerilor, mâinile pe talie. Rotiți viguros panoul înainte - stânga - înapoi - dreapta. De 20 de ori într-una și pe cealaltă parte.
3. Pier - ne punem picioarele mai largi decât umerii, cu mâinile libere de dedesubt. Facem mișcări circulare ale corpului - înainte - stânga - înapoi - dreapta. 5 cercuri într-una și cealaltă parte. Mâinile - în direcția mișcării.
4. Piercul - ne punem picioarele pe lățimea umerilor, mâinile le ridicăm pe laturi. Porniți viguros spre dreapta și spre stânga, fără a opri la și. articolul 12 - de 14 ori.
5. Infrastructura - principala poziție. Acceptați poziția opritorului așezat jos, împingând ușor picioarele și ridicând pelvisul, mergeți în poziția de a vă întinde; apoi din nou - accentul ghemuit și să stea în și out. etc. Repetăm la oboseala extremă a mușchilor abdomenului și a picioarelor.
6. AI - stăm pe marginea scaunului, sprijinindu-ne mâinile în spatele lui. Ne îndoim picioarele cât mai aproape de șolduri până la stomac; îndreptați picioarele înainte - în sus și coborât încet până la podea fără a atinge picioarele, îndoiți picioarele din spate, îndreptați, și omise. Și așa - până la oboseala muschilor abdominali.
7. Descrierea este aceeași ca în cea anterioară. Noi scriem în aer cu picioarele noastre (nu ajungem la podea) numere de la 1 la 10. O mică pauză și scriem din nou, acum de la 10 la 1.
8. IP - ne așezăm pe spate pe podea, mâinile sunt așezate de-a lungul corpului. Ridicăm picioarele drepte și încercăm să punem șosete în spatele capului cu șosete. Întoarceți încet la și. Repetați la oboseală.
9. IP - ne așezăm pe podea, cu mâinile în părțile laterale. Ridicăm picioarele drepte în sus și le coborâm (picioarele sunt presate împreună) în lateral, încercăm să ajungem la mână. Repetăm în cealaltă direcție.
10. IP - ne așezăm pe podea, cu mâinile în spatele spatelui, sub centură. Am ridica un picior direct de la podea timp de 15 - 20 cm, și păstrați-le în această poziție pentru un număr de 30. Se repetă de 2 - 3 ori.
11. IP - în genunchi, mâinile libere. Nu distrugem ghimpele de pe podea, ne așează la dreapta, apoi la stânga, fără sprijinul mâinilor noastre.
12. Devenind între două scaune și se sprijină mâinile pe partea din spate, picioarele îndoiți și încet le îndreptați, care deține „unghiul“, număr până la 10 - 20. picătură încet picioarele și restul, se repetă de 3 - 4 ori. În fiecare lecție ulterioară, mărim timpul de menținere a unghiului cu un număr.
Evaluați acest articol (Voturi - 5. medie: 5.00 din 5)