La începutul anilor șaptezeci ai secolului trecut, ofițerul britanic W. Wingfield de mai multe jocuri similare și chiar în vechile Rome și Grecia, celebre, a creat unul - cu minge și rachete, în timp ce dezvoltau primele reguli. Jocul a fost numit tenis de tenis. A câștigat rapid popularitatea. În Berlin, jocul a fost demonstrat. într-o cafenea. Unul dintre primele turnee de tenis a avut loc în 1901 în "tenis-cafe" din Viena. Pentru fiecare jucător de tenis a existat o formă obligatorie: un tuxedo pentru bărbați, o toaletă de seară pentru femei.
De atunci, au trecut aproape 100 de ani. Regulile s-au schimbat. Schimbat echipamentul jucătorilor de tenis - amatori și profesioniști. Invariabilă a fost emoția, chicul special, eleganța inerentă jocului și interesul oamenilor pentru acest sport de prestigiu. Sper că, în urma recomandărilor, ați cumpărat deja o rachetă, bile, un costum de tenis și sunteți gata să spuneți: "Eu aleg tenis!"
Dacă te-ai pregătit zilnic, atunci ți-ai pregătit corpul pentru viitoarea efort fizic. Rămâne doar să întăriți articulațiile. Nu este un secret că atleții, inclusiv jucătorii de tenis, sunt adesea răniți. Leziunile aduse articulațiilor se află adesea în așteptare pentru iubitorii de novice. Și, în general, cu vârsta, tot mai multe probleme. Mobilitatea scade, senzațiile dureroase apar în timpul mișcării. Pentru a vă proteja de acest lucru și pentru a vă pregăti mai bine pentru antrenament, urmați încălzirea după alte câteva mișcări. Nimic complicat și supranatural!
Faceți 5 - 15 flopi cu mâinile sus, în lateral sau efectuați mișcări circulare.
Întoarceți-vă capul la dreapta-stânga, încet și ușor 4 până la 8 ori.
Lean de 5 până la 15 ori înainte și în lateral, atingând podeaua cu palmele sau cel puțin vârfurile degetelor, faceți mișcări de răsucire cu corpul dvs. din dreapta spre stânga.
Jucătorul de tenis trebuie doar să întărească mușchii abdominali. Cu cât sunt mai slabi, cu cât este mai obosit jucătorul, cu atât este mai mare povara pe spate, pe coloană vertebrală. Din poziția predispusă, ridicați picioarele drepte de 5 până la 20 de ori, apoi ridicați corpul de câte ori puteți, fără a vă ridica picioarele de pe podea. Deci întăriți presa abdominală.
Nu exagerați. Mișcările ar trebui să vă ofere plăcere.
- Ei bine, acum poți merge la curte? - Vă prezint nerăbdarea voastră. Va trebui să așteptați un pic mai mult, dacă nu doriți să fiți cunoscută ca un amețan nemedicat. Trebuie să "umpleți", să vă puneți mâna, să învățați cum să simțiți racheta și mingea, să vă controlați propriul corp.
Exerciții cu mingea
Faceți următoarele exerciții, urmăriți foarte îndeaproape mingea în timpul zborului și mai ales în momentul în care îl prindeți.
- Aruncați mingea de pe mâna dreaptă (stânga) din umăr și o prindeți cu ambele mâini sau cu aceeași mână după revenire sau vară. Aruncați unul și prindeți un alt braț, aproape în întregime îndreptat în fața dvs., la nivelul taliei sau pieptului.
- Aruncați mingea în perete, prindeți după ce ați zburat la sol sau vara la nivelul curelei (pieptului) după ce ați întors 360, imaginându-vă că există o rachetă în mână. În acest fel, mișcarea va arăta ca o lovitură la dreapta.
- Aruncați mingea în perete cu o mișcare care seamănă cu un teren și o prindeți mai întâi deasupra capului.
- Joaca in jurul peretelui cu doua (trei) bile, intai prinde si din nou arunca bilele in perete dupa revenire si apoi din vara. Poongion cu două (trei) bile. Următoarele exerciții sunt realizate în perechi.
- Partener de la o distanță de 4 până la 6 m vă aruncă mingea sub mâna dreaptă (stânga) mai întâi cu o traiectorie și într-o anumită direcție și apoi în mod arbitrar, departe de tine, schimbând viteza și înălțimea mingii; încercați să-l prindeți.
- După ce aruncați mingea spre partener, întoarceți-vă puternic spre dreapta (spre stânga, în jurul) și încercați să prindeți mingea (după ce ați sărit pe teren sau vara), trimisă de partener.
- Stati la perete, voi - in fata (la o distanta de 2 - 2,5 m de perete), partenerul - in spatele vostru. El aruncă mingea astfel încât el să bată de pe podea în perete sau imediat atinge perete, trebuie să prinde mingea din vara.
- Stați la perete, înclinându-vă ușor și sprijinindu-l cu degetele. Partenerul, care se deplasează la 3 până la 4 metri de perete, scoate mingea din mâna lui întinsă. Porniți sunetul spre dreapta sau spre stânga, ar trebui să îl prindeți, fără a lăsa să atingă din nou tastatura.
- Faceți-vă unii pe alții la o distanță de 3 - 6 m. Un partener aruncă mingea cu o pantă în dreapta, apoi spre stânga, apoi înainte, apoi înapoi de la sine și încercați să alergați la minge pentru ao prinde în zbor.
Exerciții cu o rachetă
Exercițiile cu o rachetă dezvoltă mobilitatea articulațiilor brațului și întăresc mușchii.
Exerciții cu o rachetă și o minge
Mingea se împinge în sus la diferite înălțimi (de la 10 - 20 cm până la 1,5 - 2 m) apoi una și apoi cealaltă parte a suprafeței șirului (vezi Figura 6). Întâlnește-l la înălțimea centurii în mijlocul capului rachetei. Pentru a lovi mingea a fost convenabil, ajusta la ea. Pentru aceasta, să înveți să te deplasezi în mod activ și eficient în jurul site-ului, să lucrezi activ picioarele tale. Mișcările trebuie să fie elastice.
- Apăsați mingea în sus, în timp ce mergeți înainte, înapoi, la dreapta și la stânga, pasați și alergați.
- Aruncă mingea cu mâna stângă și o lovește pe platforma din fața ta la nivelul centurii, îmi amintesc, mutând întreaga mână din umăr de 10 - 25 de ori la rând. Amplitudinea mișcării capului rachetei este de 10-15 cm (vezi figura 7).
- Mingea a lovit pad-ul fără pauză de 10 până la 25 de ori la prima, apoi pe cealaltă parte a suprafeței șirului și, în final, alternativ una sau cealaltă.
- Faceți același exercițiu, mergeți înainte și mergeți înainte, înapoi, în lateral.
- Ciocniți mingea până la diferite înălțimi, tăind simultan: duceți capul rachetei de la dreapta la stânga (de la stânga la dreapta) și ușor în sus. Mingea se rotește în sensul acelor de ceasornic sau în sens antiorar. Nu vă lăsați mâinile dacă exercițiile nu funcționează de la prima, chiar de la a zecea oară. După ce ai arătat răbdarea și persistența, fără îndoială, vei fi răsplătit. Cu o serie de lovituri, capul rachetei descrie o elipsă.
- Prindeți mingea de pe rachetă astfel încât să nu izbucnească de pe suprafața șnurului, ci ca și cum ar fi lipită de ea. Mingea este bombată la o înălțime de 1 până la 2 m. Racheta se mișcă cu marginea ei spre ea și apoi coboară cu ea. Când se compară viteza bilei și a rachetelor care se încadrează, întoarceți rapid mâna (din umăr) spre exterior sau spre interior. Mingea, care se rostogolește pe șiruri, se va opri.
Puteți lua în considerare exercițiile stăpânite, dacă efectuați fiecare până la 30 - 40 de ori, fără a lăsa mingea. ??
Exercițiile încarcă semnificativ mușchii mâinii de bătăi. Prin urmare, după fiecare serie de umplutură, deplasați racheta în cealaltă mână și purtați rotirea obosită în toate direcțiile și în toate articulațiile, agitați-o, relaxați-vă mușchii. Și totuși, după primele sesiuni, mușchii antebrațului și a mâinii se pot îmbolnăvi. Sarcina este, de regulă, neobișnuită. După antrenament, faceți un duș și sub un curent de apă fierbinte, masați bine, întindeți mușchii mâinii care funcționa. Dacă încheietura durează puțin, legați un fir de lână timp de 2-3 zile. Se crede că electricitatea statică ajută rapid scăderea senzațiilor dureroase și neplăcute.
Extensive trucuri întinse pe racheta "inel"! Nu este această muzică atrage în mod irezistibil iubitorii adevărați ai jocului la terenul de tenis? Învață mai multe exerciții speciale pregătitoare și vine timpul "simfoniilor", timpul să-ți încerci mâna, să testezi cunoștințele și abilitățile în instanță.
Imitarea loviturilor la dreapta și la stânga
Suflează pe gantere
Stând cu partea stângă la gantere, greutatea corpului pe piciorul stâng. Aranjați corect mâna de bătut (fotografia 3).
Unghiul de înclinare a suprafeței șirului la amplasament este de aproximativ 70.
Partenerul deține gantera ușor în față și lateral de la picioarele picioarelor de sprijin. Odată cu mișcarea brațului de pe umăr, loviți cu sforile de pe capul proiectilului sportiv. Efectuați o serie de curse (2 - 4 la rând). În același timp, nu ar trebui să dați rachetei șansa de a sări de pe gantere. Încercați să vă reluați imediat contactul, astfel încât să obțineți un fel de fluctuații amortizate - greve "secundare".
Partenerul are o gantere la nivelul centurii, apoi la genunchi, apoi la umăr și în consecință schimbați poziția corpului, ajustând lovitura.
Întoarceți-vă la partea dreaptă a ganterului, sprijiniți piciorul - dreapta. Repetați exercițiul, aplicând o mini-lovire spre stânga.
Greutatea proiectilului depinde de pregătirea fizică: de la 1 kg pentru copiii până la 5 kg pentru adulți.
Exercitarea 20 până la 60 de secunde. Puteți face asta sub metronom. Prima dată, faceți 2 - 3 abordări. Creșteți treptat numărul de abordări și timpul de antrenament.
Grevele din dreapta (stânga) de pe mingea pe spiță
Dacă aveți un astfel de simulator, veți fi în curând capabili să înțelegeți și să vă amintiți cum să efectuați lovituri răsucite.
Așezați-l pe lateral spre minge, astfel încât să fie la dreapta (data viitoare - în stânga) de la dvs. și 10 - 15 cm în fața piciorului de sprijin. Deplasați racheta cu mișcarea de la partea de sus în sus și înainte spre minge și încercați să o rotiți cu impact (fotografia 4). Practicați-vă mai mult cu mingea pe spiță. Este o pregătire minunată!
Se mișcă în dreapta (stânga) la perete
După ce ați stăpânit o singură lovitură, treceți în serie (10 - 15 într-un rând pentru a începe). În acest caz, lovește mingea în fața piciorului de sprijin cu putere medie, ritmic, în mișcare activă în toate direcțiile, inclusiv înapoi, ajustarea pentru minge. Trebuie să bateți la cea mai bună comoditate pentru tine.
Când exercițiul este dat fără dificultate, complicați-l. Efectuați o serie de curse, retragând lateral în pași scurți înapoi la 3 - 4 m, apoi apropiați peretele, apoi măriți sau micșorați lungimea impactului.
Faceți același lucru ținând racheta de mâner. Simțiți-vă liber să vă puneți un "cinci" dacă puteți gestiona 30 - 50 lovituri la rând (fără a cădea mingea).
La site
Mai întâi de toate, obișnuiți să săriți mingea pe suprafața pe care o veți antrena. Lăsați mingea cu partenerul "manual" prin plasă, în picioare cu fața, apoi cu spatele unul la celălalt. Apoi, imitând lovitura la dreapta, bateți mingea aruncată de mai multe ori cu palma mâinii.
Impacturile pe site
Stați în centrul locului de pe linia de alimentare cu partea stângă (dreapta) spre rețea. Racheta trebuie ținută din lateral, la sfârșitul leagănului. Partenerul tău, dacă el, ca tine, novice, nu este o sarcină ușoară: trebuie să trimită mingea te-a lovit chiar sub prima lovitură pe dreapta, și după un timp - pe stânga, astfel încât el a scăzut cu 1,5 - 2 metri în față și puțin în lateral de la tine. Faceți un pas spre mingea, vizavi de direcția grevei, și, luând racheta cu toată mâna de pe umăr, "puneți" mingea pe rachetă. Dați mâna cu accelerația rachetei și finalizați mișcarea de la umăr. Mingea este trimisă printr-o lovitură de putere medie la racheta partenerului, încercând să bată cât mai exact posibil. Se pare că te joci unul cu celălalt.
După o serie de greve unice executate cu succes pe o minge aruncată spre dreapta și spre stânga (nu mai puțin de 50 - 60 de ori), cereți partenerului să dea mingii o varietate. Treceți rapid în jurul curții, ajustând mingea. După fiecare lovitură, reveniți la și. etc. Când învățați să aplicați în mod confident și corect aceste atacuri (nu înainte!), mergeți la serii.
Stați în mijlocul platformei de pe linia de alimentare.
Partenerul dvs. are aceeași poziție. Schimbul de lovituri de-a lungul liniei (unul bate în dreapta, celălalt în stânga). Bilele trebuie să se afle în câmpul de câmp.
Puteți lovi în diagonală, dând mingii o rotire (curse răsucite) (foto 6).
Este foarte important să stăpânești ritmul bătut. Folosește această tehnică: în timp ce faci exercițiul, gândește-l cu voce tare. Mingea se lovește de pământ - "una" (face o mișcare mică), mingea se învârte de la sol - "doi" (scoateți racheta pentru al întâlni și efectuați o lovitură ușor în față și departe de piciorul de sprijin).
Nu overclock racheta și nu lovit mingea cu toată puterea ta. Sarcina ta în această etapă este de a trimite mingea în direcția corectă și convenabilă pentru partener. Acest lucru ar trebui să ducă la o serie de 15 - 20 de lovituri.
a) Partenerul vă trimite bile mai scurte (mai aproape de grilă). Veți "prinde" cu ei și întrerupeți prin grila.
b) efectuați mai multe lovituri în partea dreaptă, deplasând-o din stânga spre dreapta.
Prima parte a exercițiului poate fi combinată cu cea de-a doua. În pauzele dintre impacturile cu mâna stângă, sprijiniți racheta de gât, ajutând-o pe dreapta. Puteți sta pe linia de alimentare. Treceți treptat departe de el la 2, 4, 6 m, apropiindu-se de linia din spate, ceea ce complică foarte mult performanța exercițiului.
c) Plasați un coș de bile în centrul curții, stați la dreapta. După impact, mergeți în jurul coșului, trecând de la dreapta la stânga, fără a lăsa partenerul să iasă din vedere. De asemenea, aruncă bilele chiar în fața dvs.
Lovituri răsucite
Desenați o linie pe perete la o înălțime de 1 m de la sol. Stați la o distanță de 4 - 5 m de partea dreaptă a peretelui. Aruncarea mingea cu mâna stângă, incitând bate sale răsucite alternativ la 3, 2, 1,5, 1 metru și chiar deasupra liniilor grilei. Dacă mingea este trimisă deasupra bordului, racheta conduce răcoroase de jos în sus. Scopurile inferioare scorul, mai cap traiectoria rachetei coronamentului - poate fi aproape de o linie orizontală.
După mai multe antrenamente la perete, faceți acest exercițiu pe teren. Diversificați-l, făcând acele cruci, apoi lovind linia, trimiterea bilei scurte sau lungi spre linia din spate a curții.
Lovituri lovite de perete
Stați la 3 - 5 m de perete. Apăsați pe dreapta (și apoi pe stânga) pentru a arunca mingea astfel încât să se răsucească la nivelul centurii. Aplică o palmă pe minge. Mână pune mingea în mod necesar de pe umăr, iar racheta - de sus în jos marginea înainte. Aveți grijă pentru a lovi mingea în față și lateral a reprezentat racheta merge mai departe suficient de mult spre dreapta (sau, în funcție de cursa de avans la stânga), și nu la stânga (sau dreapta) în jos - „în jurul lui.“
Amintiți-vă: loviturile tăiate sunt cele mai reușite dacă sunt aplicate pe o minge ascendentă, adică să lovească mingea care nu a atins punctul cel mai înalt de recul din pământ. Țineți peria dreaptă strânsă.
L.Zajtseva, lector senior de catedră de tenis al Academiei de Stat a Rusiei de formare fizică