Toată lumea știe că cel mai bun și cel mai semnificativ exercițiu al presei este ridicarea orizontală a picioarelor. În fiecare sală puteți găsi un simulator special echipat cu o oprire a cotului, care este proiectat pentru acest exercițiu.
Cu toate acestea, ce să faceți dacă nu există posibilitatea de a vizita sala, dar totuși doriți să aveți o presă puternică și gravată? În acest caz, trebuie să găsiți un înlocuitor pentru acest exercițiu.
Deși acest lucru nu este atât de ușor, există încă modalități de a vă diversifica presa de antrenament la domiciliu fără a pierde eficiența. Deci, hai să începem!
Dacă sunteți un fericit proprietar al unui bar orizontal, puteți face acest exercițiu la fel de bine și chiar mai bine decât în sală. Mușchii coajelor funcționează mult mai bine atunci când corpul este maxim întins, ceea ce este facilitată de agățarea pe traversă.
Prin urmare, chiar dacă vizitați hala, este mai bine să preferați nu un simulator cu o prindere a cotului, ci o bară orizontală convențională. Deci, eficacitatea presei de antrenament va fi mult mai mare.
Dacă nu aveți o bară orizontală, atunci nu trebuie să fiți frustrați înainte, deoarece picioarele pot fi ridicate nu numai pe verticală, dar și în plan orizontal.
În acest din urmă caz, sarcina va fi puțin mai mică, care poate fi ușor compensată printr-un număr crescut de repetări.
ASEMEAZĂ CE ESTE FOARTE IMPORTANT PRIN PUNEREA ÎN APLICARE:
- Mențineți constant tensiunea în presă;
- Ridicarea picioarelor cu forța presei, și nu în detrimentul inerției;
- Eliminați balansarea corpului;
- Efectuați fiecare mișcare într-un ritm lent, rămânând la cel mai înalt punct timp de o secundă.
Făcând exercițiile corecte pentru presă, numărul maxim de repetări va fi de la 12 la 20, după care senzația de arsură nu va permite efectuarea chiar a câtorva ascensoare suplimentare.
Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții statice care vă vor face presa nu numai în relief, ci și sănătoase. Planck vă permite să faceți talia în sus, să "ridicați" organele interne și să dezvoltați mușchii adânci, care, în exerciții normale, nu sunt aproape implicați.
Este adesea privită ca "exerciții de presă mai mici", deși ...
... de fapt, în fiziologia umană nu există niciun concept de presă superioară, inferioară sau medie. Acesta este un singur strat de mușchi care se împletesc atât de strâns încât este imposibil să pompezi doar un plasture.
Prin urmare, bara vă permite încărcarea simultană a tuturor mușchilor abdominali.
Deoarece nu este un exercițiu dinamic al presei, este foarte important să se calculeze corect timpul. CHECK să se apropie numai în cazul în care o senzație de arsură este pur și simplu intolerabilă, și toți mușchii laș ca și cum ai șocuri electrice.
În astfel de condiții, barul nu mai este doar un exercițiu de educație fizică școlară, ci un instrument puternic în pomparea presei.
Nu uitați de progres, deci încercați să adăugați timp cu fiecare zi nouă sau săptămână.
Acesta este un exercițiu destul de simplu, dar eficient, care va întări presa.
EXECUTAȚI-L NUMĂRUL SUFICIENT:
- trebuie să te culci pe jos;
- fixați mâinile în spatele capului;
- ridicați ușor picioarele (unghiul podea de 45 de grade);
- alternativ efectuați mișcări care imită ciclismul.
Din moment ce acest exercițiu vă permite destul de o serie de abordări care au ghidat este necesar, la un moment dat și o senzație de arsură.
Aceste exerciții sunt suficiente pentru a vă asigura că presa de formare la domiciliu a fost variată și utilă, în timp ce nu depinde de simulatoarele din sala de sport. Toată lumea poate efectua aceste mișcări, ceea ce este grozav pentru cei care nu s-au antrenat anterior și doar încep să se familiarizeze cu acest sport.