Ajutând oamenii să devină subțiri și sănătoși este ceea ce a făcut Adam Gilbert în ultimii zece ani. El, ca nimeni altcineva, nu cunoaște toate dificultățile și toate capcanele unui proces atât de complex cum este pierderea în greutate. Și știe cum să facă față cu ei și să-i atingă. Sfatul lui Adam este deja în acest material.
"În ultimii zece ani, am fost omul care a ajutat oamenii să se modeleze." Sarcina mea a fost să fac acest proces cel mai puțin dureros și mai corect. Nu pot spune că a fost întotdeauna ușor, dar am crezut cu adevărat în eficacitatea tehnicii mele. Crezut într-o asemenea măsură încât a părăsit locul de muncă și sa concentrat complet pe programele de nutriție.
Știți cine sunt clienții mei? Erau oameni care au încercat totul. Da, cu această frază a început de obicei cunoștința noastră.
De fapt, puteți pierde în greutate, urmând principiile de aproape orice program, dar pentru a păstra rezultatul este o altă poveste. Tehnica mea a devenit de succes, deoarece clienții nu primesc doar scapa de kilogramele in plus - nu, dobândesc cunoștințe și abilități care îi vor ajuta să se mențină în formă pe tot parcursul vieții (știți: procesul de retenție în greutate - un traseu fără linia de sosire).
Aici sunt șapte principii importante care vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate și să păstrați rezultatul pentru o lungă perioadă de timp (și anume pentru totdeauna).
Planificați-vă vacanța și nu uitați de divertisment
Adesea, motivul pentru care mulți oameni supradotați și dau preferință mâncării greșite este stresul. Mai exact, dorința de a se descurca rapid cu ea. Când ceva ne tulbură foarte mult, mâna însăși ajunge pentru un desert cu calorii înalte sau un pachet de jetoane. Trebuie să ne lămurim cumva emotiile neplăcute, iar mâncarea este instrumentul cel mai accesibil pentru acest lucru. În plus, viața adultă implică, în principiu, prezența unui număr foarte mare de cazuri (citiți: stres) și un minim de divertisment. În vacanță, pur și simplu nu mai este timp, iar persoana încet, dar sigur, se îndreaptă către epuizarea emoțională. Și pentru a nu vă confrunta cu o astfel de problemă în viitor, planificați întotdeauna concediul. În mod literal în fiecare săptămână, puneți-l în program. Nu credeți povestea pseudo-workaholicului - fiecare persoană trebuie să își schimbe activitățile și să se odihnească, altfel există un mare risc ca el să se îmbolnăvească în cele din urmă.
Ce fel de divertisment iti place? În pas de dans. Yoga. Sau ai visat mult timp să înveți cum să joci fotbal. În orice caz, mesajul acestui articol este simplu: aveți nevoie de o sursă alternativă de endorfine. Cu cât starea ta este mai bună, cu atât mai puțin ai nevoie de mâncare pentru a fi fericit și vesel.
Alegeți programul pe care îl urmați ușor și convenabil
Programul de pierdere în greutate nu poate fi considerat eficient dacă nu puteți urma regulile sale de mult timp. Ceea ce nu funcționează pe termen lung nu funcționează deloc. Uitați de mono-dietă. detox și alte prostii. Toate aceste lucruri te distrag doar de la obiectiv și fac calea spre un corp sănătos și frumos și mai lung și spinios. Înainte de a începe să urmeze orice plan de masă, întrebați-vă: „? Care este probabilitatea ca în cinci ani, voi fi acolo, așa cum este scris în programul“ În cazul în care răspunsul este negativ, atunci aceasta dieta nu vă convine. Amintiți-vă: succesul la final depinde în mare măsură de alegerea potrivită la început.
Înainte de a vă așeza, determinați dacă sunteți foarte foame
Unul dintre principalele motive pentru a fi excesul de greutate este foamea emoțională, pe care mulți o iau din greșeală pentru nevoia de alimentație a organismului. Foamea fizică se manifestă treptat și poate fi satisfăcută cu absolut orice mâncare. Foamea este emoțională, dimpotrivă - vine brusc. Se caracterizează printr-o dorință puternică de a mânca ceva "greșit". Puteți avea o gustare imediat după prânz și încă mai simți foame. Acest lucru înseamnă că nu aveți nevoie de hrană - mintea dvs. necesită alte combustibil. Prin urmare, ori de câte ori merge acolo, intreaba-te: „Sunt foarte foame, mănânc, sau pentru a face față cu orice sentimente?“ Răspunsul la această întrebare vă va salva de la supraalimentare emoțională și mai aproape de rezolvarea problemelor urgente.
Permiteți-vă uneori să încălcați regulile
Dacă planul dvs. de masă include punctul în care nu veți mânca niciodată desertul preferat în viața dvs., atunci acesta este un plan rău. Da, da, desertul este bun, dar planul e rău. Restricțiile puternice nu funcționează pe termen lung, iar respingerea a ceea ce vă place cu adevărat nu vă va aduce fericirea. Totul are nevoie de o măsură și, destul de ciudat, de un compromis.
Permite-te ca un compromis de duminică să mănânci numai acele feluri de mâncare care înseamnă ceva pentru tine. Și înainte de a freca pe unele plăcintă delicioase sau tort, întrebați-vă „Voi aminti acest lucru în două săptămâni,“ Linia de jos este că de multe ori am mânca același tort sau chips-uri fara minte, literalmente în mișcare. Le mâncăm și le uităm imediat. Ei, de fapt, nu ne aduc bucurie - mâncau și am continuat. Dar mâncărurile pe care le pregătim pentru noi, pentru care petrecem timpul și puterea noastră, ne amintim de mult timp. Astfel, sarcina dvs. este să ieșiți din desert pe care îl mâncați nu doar câteva sute de calorii, ci și un maxim de plăcere. Vreți să vă răsfățați? Nu eo problemă! Aranjați o cină (sau mai degrabă un mic dejun) și pregătiți ceva special și foarte gustos. Așa că eliminați automatismul inutil și obțineți emoții reale - de la comunicarea cu prietenii și de la mâncarea delicioasă.
Cum testele genetice vă pot ajuta să pierdeți greutatea
Cum sa slabi cu 45 kilograme prin alergare
Cum sa slabi cu 9 kilograme pe zi
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: 11 greșeli pe care le facem cu toții
Ți-a plăcut materialul? Share -
6 motive pentru a face aqua aerobic
popular
Întrebări după subiect:
Veți fi interesat
Citiți de asemenea
Cum vă strică sănătatea: 4 semne
Dacă lucrați foarte mult, cel mai probabil, corpul dumneavoastră suferă de stres mai des decât credeți - motivele pot să nu fie întotdeauna evidente. Vă sugerăm să verificați dacă următoarele elemente sunt prezente în viața dvs., astfel încât să puteți face săptămâna de lucru puțin mai ușoară.
8 produse neașteptate, care pot fi de asemenea gătite pe grătar
În această listă nu veți vedea carne, cârnați, piper și roșii. Alegeți cele mai neașteptate produse care pot fi gătite pe grătar. Nu te teme - se va dovedi nerealist delicios.