Cum să începeți meditația
Nu neapărat să imite călugări și să mediteze timp de câteva ore pe zi, în timp ce nu ar trebui să vă forțați să stea cu spatele drept în poziția lotus cu mantra „om“. Pentru început, doar unul sau două minute de meditație în tăcere sau muzică relaxantă.
Alexandra Menshikova
psiholog-psihoterapeut, candidat al științelor psihologice
- În practica psihoterapeutică, meditația de bază este meditația cu concentrare asupra obiectului. Cel mai obișnuit obiect este respirația. Acest lucru este convenabil, deoarece, în orice loc și în orice moment, fără condiții speciale de o persoană se poate concentra pe respiratie. Și dacă o persoană nu înțelege cu adevărat cum să urmeze respirația, atunci există o tehnică atenție unidirecțional foarte simplă și directă. Du-te pentru o plimbare și va încerca să se concentreze simțurile - văz, auz, miros, atingere - ceea ce este în jurul tău. Luați în considerare cerul, norii, ascultați cântând păsările sau simțiți parfumul florilor. Acest lucru este foarte util, pentru că vă mutați în centrul atenției lor gândurile pe care plutesc în mintea ta, care te înconjoară. De fapt, puteți face același lucru cu o cană de cafea sau ceai de dimineață. Concentrați-vă complet atenția asupra acestui cerc, ca și când nu mai este nimic în jur. Aromă, gust, culoare - conectați senzațiile tactile și simțiți căldura cărnii.
Acest lucru poate fi considerat primii pași în meditație. Dar, în același timp, merită să încercați să meditați cu concentrare asupra respirației.
