Pentru cei care nu doresc sau nu pot participa la sala de sport, o alternativă excelentă ar fi achiziționarea unei mașini de slăbire acasă. Despre cum sunt, cât costă și cum să alegi cea mai bună opțiune pentru tine, vei învăța din articol.
Tipuri de mașini de scădere a greutății la domiciliu
Pentru slăbire acasă, puteți folosi aceste tipuri de simulatoare:
Biciclete de exerciții
Una dintre mașinile eficiente de exercițiu pentru pierderea în greutate este o bicicletă de exerciții. Este aceeași bicicletă, doar fără roți. Nu sunt necesare abilități speciale și instruire în acest domeniu. Este foarte simplu - ne așezăm și mergem.
Bicicletele de exerciții sunt de două tipuri:
- orizontală (seamănă cu o bicicletă normală fără roți);
- Vertical (conceput pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrală datorită excesului de greutate).
În fiecare dintre opțiuni, cel puțin există trei funcții:
- senzor de viteză sau ritm mediu;
- Un ecran care arată numărul de calorii arse;
- un suport pentru o sticlă de apă.
Cu încărcătura pe bicicleta staționară funcționează în principal sistemul muscular al membrelor inferioare. În acest caz, este foarte bine să scapi de grăsime în coapse și fese.
Cel mai comun și destul de nou în industria sportivă este formatorul eliptic. În plus, atunci când a fost construită o structură, unele elemente au fost împrumutate din știința spațială. Ea arde calorii destul de bine și este construită în așa fel încât sarcina pe picioare și articulații este foarte mică. Acest lucru permite oamenilor, după leziuni sportive, să-și exercite.
Principiul ocupării forței de muncă seamănă cu funcționarea rapidă sau cu schiul. Și ca rezultat, se obține ceva între aceste două concepte.
Un simulator eliptic are mai multe avantaje față de alte tipuri:
- La exercițiu, sarcina asupra articulației genunchiului este foarte scăzută. Acest lucru vă ajută să evitați rănile.
- Permise persoanelor care suferă de boli de inimă (numai anumite grupuri). Folosit pentru antrenamente cardio.
- Cu instruire intensă timp de 30 de minute pe simulator, puteți arde 350 de calorii.
- În procesul de formare toate grupurile musculare de lucru. Picioarele și mâinile funcționează foarte bine.
Mașină de vânătoare
Mai întâi de toate, mașina de cusut este compactă și, prin urmare, nu va ocupa mult spațiu. Da, și prețul său este destul de scăzut.
În ceea ce privește încărcătura, atunci practic aceste grupuri musculare vor fi implicate:
- mușchii spatelui;
- mușchii din complexul umărului;
- mușchii din presă;
- mușchii coapsei.
Este potrivit nu numai pentru corectarea figurii, ci și pentru corectarea posturii (cu excepția cazului în care, desigur, problema nu este prea mare). În centrul ei, mașina de veselie îmi amintește de vâsla pe o barcă. Adică, aceleași mișcări sunt făcute ca și pe un dispozitiv de înot. Mânerele simulatorului sunt în formă de vâsle, iar în față există un ventilator (imitație a vântului pe apă).
Există două tipuri de mașini de găurit:
- mecanice (preț scăzut și funcționalitate simplă);
- magnetic (prețul este ridicat, puteți schimba încărcătura, absolut fără zgomot, funcționează destul de ușor).
pista de atletism
Probabil cea mai populară mașină de slăbire este pista de alergare. Cu alte cuvinte, se poate spune că aceasta se desfășoară într-un spațiu închis. Pentru cei cărora le place să meargă dimineața, nu va fi foarte dificil să se adapteze la un astfel de simulator. Dar expertii incepatori recomanda incepand cu o plimbare sportiva.
Principiul simulatorului este foarte simplu. Se compune dintr-o rețea care are un unghi de înclinare și se mișcă. Intensitatea procesului este reglementată de toată lumea independent. Depinde de pregătirea unei persoane și de forma sa fizică.
De regulă, clasele pe banda de alergare dau o sarcină pentru astfel de grupuri musculare:
- mușchii picioarelor (vițeii și coapsele);
- Curea de umăr (mișcarea mâinii);
- mușchii intercostali;
- mușchii presei.
Dacă utilizați o bandă de alergare numai pentru a reduce greutatea, atunci intensitatea încărcăturii trebuie să fie crescută treptat de fiecare dată. Pentru a obține rezultatul dorit, numărul sesiunilor de antrenament ar trebui să fie de cel puțin trei ori pe săptămână.
Stepper - un simulator, clase în care seamănă mersul pe scări. Intensitatea încărcăturii vizează mușchii picioarelor. Pentru a evita supraîncărcarea articulațiilor, trebuie să puneți complet pedala pe pedală.
Pentru a obține rezultatul dorit, făcând stepper-ul, este necesar să se respecte două reguli:
- regularitatea formării;
- metodă de construire a ocupațiilor.
Cu sesiuni regulate, experții recomandă alegerea uneia dintre cele trei opțiuni de formare pe stepper:
- pasul standard (corpul ar trebui să fie plat, pași ca pe scări);
- (păstrați postura corectă, trebuie să faceți pași lenți și rapizi, fără a apăsa pedala până la capăt);
- un pas greu (corpul trebuie să fie sub un gradient înainte, este necesar să apăsați puternic pe pedale, pasul este lent).
Unelte manuale
Simulatoarele manuale nu ocupă mult spațiu și pot fi luate împreună cu dvs. pentru antrenamente în afara casei.
Astfel de simulatoare includ:
Pentru a obține rezultatul, trebuie să utilizați un simulator manual în fiecare zi timp de cel puțin 20 de minute.
Consumul de calorii
Numărul de calorii arse pe diferite simulatoare nu este același. Prin urmare, unele dintre ele, datorită efortului intensiv de efort, scapă mai rapid de greutatea în exces.
- o bicicletă de exerciții cu o încărcătură slabă economisește 240 de calorii în 30 de minute;
- Trainerul eliptic ajută în 30 de minute să elimine alte 350 de calla;
- mașină de vânătoare vă permite să pierdeți greutatea cu o încărcătură intensă de aproximativ 400 de cal în 30 de minute de antrenament;
- Un treadmill cu o viteză de 9 km / h face posibilă scăderea a 115 callați;
- pas cu pas pentru 30 de minute la o încărcare medie ajută la scăderea numărului de apeluri de 250;
- instructorii de mână sunt mai puțin eficienți în ceea ce privește scăderea în greutate, timp de 30 de minute de torsiune a cercului sunt arse doar 50 de calorii.
Prețurile depind în mod direct de funcționalitate, firmă, calitate și design:
- o bicicletă de exerciții - prețul mediu variază de la 4500 de ruble. până la 9000 de ruble;
- Trainer eliptic - prețul mediu este de la 6000 rub. până la 9000 de ruble;
- simulator de canotaj - politica prețurilor este într-un astfel de cadru 30000-90000 ruble;
- pista de rulare - cel mai ieftin este 6500 de ruble. (mecanice), cele mai scumpe 600000 de ruble. (Electric);
- stepper - costul de 4000 de ruble. până la 16.000 de ruble;
- hand trainers - costul, de regulă, nu este mare.
De ce să cumpărați un simulator acasă
Există mai multe motive pentru care este de dorit să dobândiți un astfel de atribut casei dvs.:
- Nu aveți nevoie să alergați în jurul sala de sport, în timp ce petreceți timp de călătorie;
- într-un mediu de acasă, puteți practica mult mai mult decât, de exemplu, într-un club de fitness;
- după cursuri la domiciliu, puteți lua nu numai un duș, ci și să vă relaxați după o antrenament într-o baie cu uleiuri aromatice;
- antrenamentul va fi sistematic, dacă în timpul zilei nu ați avea timp, atunci seara, cu o minte liniștită, puteți lăsa un minut pentru sport;
- acasă puteți aduce întreaga familie la sport, stabilind un exemplu personal.
Avantaje și dezavantaje în comparație cu ocuparea forței de muncă în sala de sport
Mulți oameni se întreabă dacă merită să cumpere simulatoare sau mai bine să participe la o sală de gimnastică? Răspunsul, desigur, este ambiguu. La urma urmei, simulatoarele din casă au atât avantaje, cât și minusuri.
Avantajele studiului la domiciliu:
- accesul la simulatoare în orice moment al zilei;
- în clasă nu vor exista străini, o atmosferă familiară familiară;
- după antrenament puteți mânca imediat alimente ușoare pentru a susține corpul;
- Simulatoarele la domiciliu sunt întotdeauna disponibile și gratuite, nu trebuie să stați în linie.
Dezavantajele studiului la domiciliu:
- lipsa unei varietăți de tipuri de simulatoare;
- uneori suprasolicitat, nu mă simt ca să fac, adică nu există o atmosferă de lucru;
- Nu există un antrenor care să poată întreba despre corectitudinea sarcinii pe corp;
- la domiciliu, clasele sunt purtate singur, ceea ce uneori afectează calitatea exercițiilor efectuate.
Adesea, tuturor simulatoarelor li se dă "super-putere". Multe articole spun că în 30 de minute poți să arzi un număr foarte mare de calorii suplimentare și să aduci rapid cifra înapoi la normal.
Dacă te uiți la adevăr în fața unei alimentații adecvate și a exercita simulatorul pe zi, nu poți pierde mai mult de 200 de calla. Dar acest indicator este suficient pentru a pierde in greutate. Auto-studiul la domiciliu nu dă multă rezistență organismului.
Dacă vă decideți să participați la o sală de gimnastică, atunci trebuie să urmați toate recomandările antrenorului, astfel încât rezultatul să vă fie mult mai rapid decât vă așteptați. Pentru a obține forma dorită ar trebui să fie nu numai sarcini de putere, dar și exerciții cardio. Cu toate acestea, mâncarea nu ar trebui să cadă.
Este imposibil să acordați atenție doar uneia dintre tipurile de simulatoare sau să efectuați numai încărcături cardio. În acest scenariu, în afară de înrăutățirea propriei sănătăți, nu veți obține niciun rezultat. Pentru a pierde in greutate a fost intensa si saptamanala, suficient de 5-6 ori pe saptamana pentru a face antrenamente cardio timp de 30 de minute si trei antrenamente full-strength.
Simulatoare de casa pentru toate grupurile musculare
Cum se practică pe banda de alergat pentru a pierde în greutate
Evaluarea celor mai bune mașini de pierdere în greutate