1. Să beți în fiecare seară un pahar de alcool
De ce este folosit?
Adesea, acest obicei este numit "oră fericită". Și nu fără motiv: alcoolul provoacă producerea de dopamină și endorfine - hormoni de plăcere. Dar pentru a re-trăi aceeași senzație, de fiecare dată când ai nevoie de puțin mai multă băutură alcoolică și apoi puțin mai mult ... De aceea curând devine dificil să conduci un pahar.
Două sau trei pahare de alcool ocazional în companie - este normal. Dar vinul șapte zile pe săptămână este deja o problemă.
Creșterea riscului de apariție a unui număr de boli, inclusiv a unor tipuri de cancer și hipertensiune arterială. Dacă nu simțiți nici o consecință negativă după consumul de alcool în orice cantitate, atunci cel mai probabil ați format deja o relație. Aceasta este o scuză pentru a merge la doctor.
Cum să scapi de obișnuință
- Setați zile "trecătoare". Câteva zile pe săptămână, beți doar băuturi nealcoolice. Acest lucru ajută la reducerea toleranței la alcool. Prin urmare, în zilele "alcoolice" va fi mai ușor să înțelegeți când este timpul să vă opriți.
- Savurați fiecare gust. Împingeți ginul și tonicul sau un pahar de șampanie timp de o oră. După fiecare înghițire, puneți paharul pe masă.
- Măsura. Se toarnă exact 150 ml de vin sau 45 ml de alcool tare - așa arată o porție de băutură. În bare, mai des servesc porții mai mari, 200-250 ml. Același lucru se aplică băuturilor mixte: în gin și tonic, există de obicei 1,6 porții de alcool, în "Margarita" - 1,7.
- Vorbeste mai mult, bea mai putin. Când veniți la bar, nu mergeți direct la tejghea. Comandați ceva non-alcoolic și socializați cu prietenii. La urma urmei, te-ai adunat pentru asta, în cele din urmă! Mai târziu puteți lua alcool. De exemplu, bere. Mai ales dacă nu-i plac: atunci întindeți cu ușurință un pahar pentru toată seara.
2. Beți cafea dulce
De ce este folosit?
O ceașcă de latte obișnuit conține 14 grame de zahăr adăugat. Sunt 4 linguri - jumătate din norma de zahăr zilnică.
După ce beți o ceașcă de cafea dulce, nivelul glicemiei crește rapid. Este foarte plin cu acest lucru în primele ore după trezire: atunci toată ziua doriți mai mult zahăr. și din acest motiv nu este posibilă aderarea la o nutriție adecvată.
Cum să scapi de obișnuință
3. Uita-te la TV târziu
De ce este folosit?
În timpul zilei, sunteți prea ocupat cu alte lucruri, astfel încât singura posibilitate de a sta în fața ecranului și de a vă relaxa cade înainte de a merge la culcare. Dar, să vă simțiți mai relaxat și să vă odihniți, mergeți mai târziu la culcare.
Cum să scapi de obișnuință
4. Consumul de stres
De ce este folosit?
Cum să scapi de obișnuință
5. Beți puțină apă
De ce apare obiceiul
Se poate veni cu un milion de scuze de ce nu bem suficientă apă. Deoarece apa este fără gust, sau doar uita, sau preferă sifon.
O cantitate suficientă de apă în organism protejează de o stare proastă, îmbunătățește starea pielii și a sistemului digestiv - și aceasta este o listă incompletă a beneficiilor.
Cum să începeți să beți mai multă apă
- Urmăriți progresul. Oriunde mergeți, luați o sticlă de apă de jumătate de litru. Încercați să o umpleți de două sau de trei ori pe zi.
- Faceți apa mai gustoasă. Dacă apa obișnuită este prea simplă pentru dvs., adăugați felii de portocale, felii de castraveți sau niște menta proaspătă. Nu bea doar mai plăcută la gust, dar, de asemenea, vizual: în cazul în care pe un raft în frigider va fi un vas frumos de apă, mâinile ei înșiși tras pe dreapta un pahar.
- Refuzați de sifon. Dacă sunteți obișnuit cu limonada cu o varietate de gusturi, încercați mai întâi să le înlocuiți cu ceai aromat fără zahăr.
De ce este folosit?
Cum să scapi de obișnuință
7. Nu faceți niciun efort în timpul antrenamentului
De ce apare obiceiul
În timpul yoga posturi de scriere, de cele mai multe clase de aerobic sunt pe chat cu un prieten, citește o revistă pe biciclete - totul este o mare distrage atenția de la exercițiu, astfel încât să nu funcționează la capacitate maximă. De obicei, în timpul unui antrenament complet tulpină, sudoare, respirație grea, obosești, și este puțini oameni ca el. Sau sunteți doar timid.
Din fiecare antrenament trebuie să profiți la maxim. Dacă te duci la sala de sport, trebuie să dai tot ce poți.