În medie, o persoană petrece mai mult de o treime din viața sa într-un vis. Dar nu lăsa asta să te rătăcească. Dacă corpul este adormit, acest lucru nu înseamnă că corpul nostru încetinește.
În timpul somnului, corpul este restabilit, așa că ne ridicăm și înviorăm. Dacă arunci toată noaptea, afectează capacitatea dvs. de rațiune, productivitate și capacitatea de a păstra informații în ziua următoare.
Citiți și: Postura dvs. într-un vis: despre ce se vorbește?
De-a lungul timpului, aceasta contribuie la dezvoltarea diabetului zaharat, a obezității și o dispoziție constantă proastă.
Iată câteva greșeli pe care le facem, care nu promovează un somn bun.
Cum să dormi dacă nu poți dormi
1. Nu te culca cu picioare reci
Picioarele reci pot întrerupe somnul, așa că înainte de a merge la culcare este mai bine să vă încălziți picioarele cu un încălzitor sau cu șosete.
2. Pregătiți-vă să dormiți
Ordinea stabilită va dezvolta obiceiul de a adormi, așa cum vă obișnuiți să vă spălați dinții sau să vă spălați.
3. Evitați consumul de cafea cu 4 ore înainte de culcare
Cofeina are un efect negativ asupra somnului si te tine treaz mai mult.
4. Evitați anumite poziții într-un vis
Experții recomandă să doarmă pe partea stângă, deoarece în această poziție corpul dumneavoastră se odihnește mai bine.
Vezi și: 7 motive pentru a dormi în partea stângă
5. Păstrați dispozitivele electronice de pe pat
Trebuie să dezvoltați obiceiul de a adormi în același timp, astfel încât creierul dvs. să fie gata în consecință.
Cum să dormi în mod corespunzător
Se știe că citirea înainte de a merge la culcare nu vă permite să dormiți și mai mult.
7. Evitați alarmele luminoase
Lumina de pe ecranul ceasului de alarmă poate întotdeauna atrage atenția și perturba somnul și, ca urmare, nu vă veți simți odihnit dimineața.
8. Nu beți lichide cu o oră înainte de culcare
Dacă beți apă cu 1-2 ore înainte de culcare, vă veți trezi de 2-3 ori pentru a merge la toaletă.
9. Evitați să dormiți în timpul zilei
Somnul în timpul zilei vă ajută să vă simțiți odihnă mai mult decât este necesar și modificați rutina somnului și a vegherii.
10. Schimbați salteaua
O saltea bună joacă un rol important pentru un somn sănătos și te vei trezi odihnit și plin de energie.
11. Nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare.
Când vă întindeți cu un stomac plin, nu puteți adormi repede, deoarece procesul de digestie face corpul vostru treaz.
Când faceți exerciții fizice, corpul dvs. este umplut cu adrenalină și vă împiedică să adormiți.
Cât de repede să adormi timp de 1 minut?
Există un exercițiu de respirație care vă va ajuta să adormiți în mai puțin de un minut.
Exercitarea "4-7-8" este luată din practica antică indiană și promovează adormirea rapidă.
Inspirați prin nas timp de 4 secunde
Țineți-vă respirația timp de 7 secunde
Expirați prin gură timp de 8 secunde
Anxietatea și stresul conduc la respirație anormală, ceea ce îl face scurtă și superficială. Prin inhalare, inhalați mai mult oxigen, apoi lăsați-l să pătrundă în sânge mai bine și să scape eficient de dioxidul de carbon din plămâni.
Această metodă încetinește bătăile inimii, relaxează sistemul nervos și are un efect sedativ ușor.
Traducere: Filipenko L.V.