În timp, cu eforturi, vă veți corecta postura și, în final, poziția corectă va începe să fie simțită ca cea mai confortabilă. Realizând exercițiile prezentate mai jos, veți corecta o postură proastă. vă mișcările ușoare și netede, îndepărtați astfel încărcătura din spate.
Exerciții pentru corectarea posturii
• Stați în fața oglinzii într-una din lenjeria de corp. Începeți cu exercițiile pentru picioare și deplasați-vă mai sus, menținând poziția corectă în timp ce lucrați cu corpul de la oprire până la cap și gât.
• Puneți picioarele la lățimea umerilor, cu degetele înainte. Greutatea corporală trebuie distribuită uniform între ambele picioare și între călcâi și arcul fiecărui picior.
1. Îndoiți ușor înapoi, transferând greutatea corpului pe tocuri. Înclinați-vă înainte și simțiți cum greutatea corpului trece prin ridicarea arcului piciorului. aliniați postura
2. Îndepărtați degetele de la picioare și simțiți cum este repartizată uniform greutatea între călcâi și arcul piciorului, apoi coborâți degetele.
1. Trageți-vă șoldurile înainte și înapoi. Repetați de trei ori, apoi rămâneți, ridicând pelvisul, în poziția neutră corectă. Strângeți puternic mușchii abdominali, în timp ce expirați. Repetați de mai multe ori, apoi relaxați-vă puțin, menținând stomacul retras.
2. Desfaceți picioarele în așa fel încât picioarele și genunchii picioarelor să fie îndreptate spre lateral. Apoi desfaceți-le înăuntru. În cele din urmă, reveniți la poziția neutră, când degetele și genunchii sunt îndreptate în față. Repetați de trei ori.
1. Respirați adânc, ridicându-vă pieptul în sus și înainte și trăgându-vă umerii în jos și înapoi. Țineți-vă să numărați trei și expirați, relaxând mușchii umerilor și a sânilor. Repetați de trei ori, apoi rămâneți în poziția de expirație.
2. Trageți puternic umerii, țineți apăsat până când numără trei, apoi mai jos.
3. Luați-vă umerii înapoi, astfel încât coatele să se închidă.
4. Apoi țineți umerii înainte, rotind spatele. Repetați exercițiile 3 și 4, terminându-le cu lame închise. Relaxați-vă mușchii și coborâți-vă umerii, luați-i puțin înapoi.
1. Scoateți gâtul în timp ce trageți bărbia. Simți cât de strânsă este gâtul tău, ca și cum cineva te trage de părul de pe vârf. postura rea
2. Înclinați-vă capul înapoi, ținând bărbia în sus. Repetați de trei ori, alternând acest exercițiu cu cel precedent.
3. Ultima dată, după ce ați efectuat exercițiul 1, relaxați-vă ușor, astfel încât bărbia să fie ușor înainte, dar coroana rămâne cel mai înalt punct al corpului.
4. În cele din urmă, verificați dacă ați reușit să mențineți poziția corectă a întregului corp; păstrați această poziție pentru câteva minute, apoi reveniți la afacerea obișnuită. Încercați să efectuați acest control de câteva ori pe zi, notând și corectându-vă propriile greșeli. Păstrați poziția corectă nu numai atunci când stați în picioare, ci și în timpul mersului, iar în curând se va familiariza.
