Ați observat recent că bluzele strânse sunt aproape lipite și că fusta creionului este prea îngustă. Nu vă panicați! Toate acestea sunt ușor de stabilizat, tocmai ați citit acest articol și urmați instrucțiunile acestuia.
Ne grăbim să vă liniștiți - nu sunteți singuri. În America, în ultimii ani, numărul persoanelor care suferă de obezitate crește exponențial. Două treimi din populația Statelor Unite încearcă să piardă în greutate, recurgând la metode diferite.
Pentru a ajuta populația, guvernele din diferite țări încearcă să contribuie la lupta împotriva excesului de greutate: se elaborează legi, se organizează activități pentru a sprijini producerea de produse sănătoase și utile care nu afectează greutatea. Dar nu toate aceste eforturi au succes.
Întreaga problemă este că, în procesul de scădere a greutății, oamenii nu știu de unde să înceapă și cum să acționeze în mod corespunzător, la ce momente să acorde o atenție deosebită și ce nu se poate face.
Vom vorbi despre asta.
Abordare complexă în ceea ce privește scăderea în greutate
Rețineți că orice pierdere în greutate de succes este un complex alcătuit din mai multe metode de a pierde în greutate. La urma urmei, doar un impact complex va duce la un rezultat eficient și durabil.
Ce componente ar trebui să conțină procesul de eliminare a excesului de greutate? Cel puțin trei componente.
1) Exercițiu
2) Nutriție corectă și echilibrată
3) Vitamine și suplimente
Fiecare dintre aceste componente își aduce contribuția de neînlocuit și de neînlocuit la eliminarea excesului de greutate.
exerciții fizice
Pentru a vă asigura că grăsimile sunt arse, iar mușchii vin în ton, cel puțin faceți exerciții.
Încărcarea ar trebui efectuată în fiecare zi și, de preferință, în același timp.
Timpul minim de încărcare este de 30/40 de minute.
În acest proces, trebuie să exersați toate grupurile musculare: brațe, presă, picioare.
Încărcarea este cea mai bună pentru a începe cu o încălzire: mutați gâtul în direcții diferite, faceți pante, leagăn brațele și picioarele, trageți șosetele.
După ce te simți bine, începi exercițiile.
În plus față de încărcare, puteți exercita de asemenea de mai multe ori pe săptămână în sala de gimnastică. Aceasta este cu siguranta cea mai buna optiune pentru a pierde in greutate. Formatorul personal vă va oferi sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți personalitatea, să dezvoltați un program de instruire potrivit pentru dvs. În plus, cursurile din sala cu un antrenor personal vă vor permite să efectuați întotdeauna corect exercițiile sub supravegherea sa.
Echilibrare echilibrată
Dacă vă ajustați dieta, veți fi mult mai ușor să scăpați de excesul de greutate. Corpul nostru funcționează într-un anumit mod, iubește ordinea și ciclicitatea. Prin urmare, el răspunde bine la aceste sau la alte produse în momente diferite ale zilei.
Pe baza acestei proprietăți a corpului nostru, trebuie să vă setați propriul mod:
Dimineața, mâncați carbohidrați - este energie pentru viața ta. În acest caz, carbohidrații ar trebui să fie lungi, pentru a vă alimenta permanent energia. Dimineața trebuie să conțină și fibre. Ea accelerează metabolismul, elimină deșeurile și accelerează activitatea intestinelor, facilitând digestia confortabilă. Prin urmare, un mic dejun excelent va fi cerealele, muesli, cerealele.
Pentru prânz, proteinele și grăsimile vegetale sunt cele mai bune: carnea de pui, curcanul, carnea de vită cu conținut scăzut de grăsimi, fructele de mare reprezintă un excelent exemplu al principalelor feluri de mâncare pe care ar trebui să le suplimentezi cu o salată cu legume.
Pentru cină - brânză de vaci sau salată de legume. Cina ar trebui să fie ușoară și trebuie făcută cel târziu cu 4 ore înainte de culcare.
În plus față de cele trei mese de bază, faceți 3 gustări. Pe gustare puteți mânca salate de fructe. Brânză brută, iaurt sau muesli.
Mâncarea totală ar trebui să fie 6/7. Mănâncă mâncăruri mici. Conținutul caloric al alimentelor nu trebuie să depășească 500/600 kcal pe masă.
Alimentele ar trebui să fie variate. Cu cât alimentezi mai mult, cu atât mai ușor va fi pentru tine dieta, în plus, nu va exista dependență.
În plus față de mese, beți multă apă. Aceasta vă va ajuta să eliminați toate substanțele nocive inutile din organism și să accelerați metabolismul. În plus față de apă, beți ceai verde fără zahăr, sucuri proaspăt stoarse și cocktail-uri detoxifiere. Ele au un efect diuretic excelent.
Vitamine și suplimente
Îndepărtarea excesului de greutate este întotdeauna însoțită de anumite tipuri de restricții. Va fi dificil să vă restructurați, noul regim de la început va determina un anumit fel de respingere din partea corpului vostru. Prin urmare, este foarte important să luați vitamine pentru a nu vă răni sistemul nervos. În plus față de vitamine, aveți nevoie de o substanță care să vă mențină nivelul de activitate și să accelerați procesele metabolice.
Încercați Lipoxin - constă din ingrediente naturale care accelerează în mod natural procesele de pierdere în greutate și vă ajută să vă simțiți bine și, de asemenea, împiedică defecțiunile și supraalimentarea.
Felicitări - sunteți acum dedicați tuturor trucurilor de a scăpa de excesul de greutate! După cum puteți vedea, nu este nimic complicat aici, acum este de până la tine.
Și suntem siguri că veți reuși și veți avea un corp de vis!