Cat de mult proteine are nevoie de un culturist? Câte calorii sunt considerate optime? De ce să luați suplimente? Și oricum, de unde să încep? Culturistii, in special incepatorii, au multe intrebari despre nutritie!
Cat de mult proteine are nevoie de un culturist? Câte calorii sunt considerate optime? De ce să luați suplimente? Și oricum, de unde să încep? Culturistii, in special incepatorii, au multe intrebari despre nutritie! Dar cuvântul tipărit există pentru a clarifica ambiguitățile și a rezolva îndoielile! Mai ales că profesioniștii au acumulat o experiență uriașă în ceea ce privește dietele și vă vor răspunde cu bucurie la toate întrebările!
Ai grijă: este logic să ții un jurnal de mâncare?
De câte ori pe zi? De ce ar trebui ca un culturist să mănânce mai mult de trei ori pe zi?
Cresterem in greutate. Ce este mai important pentru un set de "masă" - proteine sau carbohidrați?
De ce aditivi? În cazul în care nou-veniții să ia suplimente?
Toate în timp util. Ar trebui să renunț la zahăr?
Răspuns: Milos Sartsev 11 ani a condus jurnale alimentare, astfel încât experiența el are mai mult decât suficient! El răspunde la această întrebare cu o hotărâre "nu". „Uneori, zahăr - doar ceea ce ai nevoie - explică el -. Dar, în primul rând, începe tangaj ar trebui să înțeleagă diferența dintre carbohidrati simpli (zaharuri) și complexe (cum ar fi orezul brun, cartofi, paine din cereale integrale) și cele. și alții, în final, pentru a converti Xia in glucoza - diferența de zahăr din sânge în viteza acestei transformări și conținutul de substanțe utile - .. vitamine si fibre, glucide complexe, în contrast cu pro-granulat, convertit în glucoză lent, păstrarea zahărului din sânge sânge la un nivel constant - fără coborâșuri și coborâșuri. . În același timp, ei au, prin urmare, mai multe fibre, vitamine și minerale este complex carbohidratii-dy-le utile in dieta ta ar trebui să fie mai mult, dar pentru zaharuri simple au, de asemenea, timpul lor După un antrenament, atunci când op. - organisme este o nevoie urgentă de a restabili glicogenul muscular pierdut . Și eu personal, de exemplu, contrar tuturor legilor, vom mânca tort dulce timp de 15 de minute inainte de antrenament - îmi dă un impuls de energie ".
Carne și sânge. Și carnea roșie - carnea de vită și carnea de porc? Mănâncă sau nu mănâncă?
Temporitme. Ce intervale trebuie să fac între mese?
Raspuns: „Pentru cresterea masei musculare este vitală, cât de des mananci, - a spus Sean Ray - Prima dată când am, cum se spune, în următorii-ax naturile e foame - mananca, dar apoi sa mutat pe..“ Ritmice „produse alimentare - la fiecare oră sau două. am știut că proteina este necesară pentru „mase“ set, si hidrati de carbon - energia, și să se sprijine pe, ambele mancat de 5-6 ori pe zi, în mod constant volume-schival nara, și a devenit deja un profesionist-deșeurilor în '21. ! "
Rata de creștere. Ce creștere în "masă" se poate obține în primele trei luni de formare?
Suntem ființe umane! Trebuie să urmez o dietă strictă pe tot parcursul anului și sunt doar alimente "sănătoase"?
Carbohidrați ideali. Care sunt cele mai bune surse de carbohidrati?
Porțiuni de proteine. Câte grame de proteine să mănânci la o masă?
Ce zici de grăsime? Ce este mai important pentru arderea grăsimilor - numărul total de calorii sau tipuri de calorii?