Forță de antrenare în box
Cineva poate crede că boxul este suficient pentru a vă păstra în forma fizică optimă. Acest lucru nu este adevărat. În ciuda faptului că boxul se dezvoltă armonios și antrenează o mulțime de grupuri musculare, se crede că datorită formării de forță, sportivii au ocazia de a-și îmbunătăți caracteristicile. Orice mișcare pe care o persoană o comite este rezultatul unei contracții musculare. Prin mărirea dimensiunii unității funcționale a țesutului muscular (hipertrofia miofibrilară), creșteți viteza și puterea mișcărilor.
Dar creșterea masei musculare nu este o sarcină atât de simplă, în caz contrar, fiecare persoană obișnuită din sala de sport ar arăta ca Arnold Schwarzenegger. În plus față de genetica bună, pentru a atinge un nivel ridicat de musculare și masivitate, este necesar să se angajeze în mod regulat în sarcini de putere, crescând treptat.
formatori de top subliniază că joacă utilizarea unor astfel de mijloace de pregătire fizică generală cum ar fi alergarea, și este mai bine dacă nu este o bandă de alergare în sala de sport, și cross-country, sport (fotbal, volei, baschet și alt rol important în procesul de formare a boxeri .), care vizează dezvoltarea rezistenței, agilității și vitezei.
În plus, este necesar să se acorde o atenție deosebită dezvoltării mușchilor picioarelor implicați în repulsie și extensie atunci când se deplasează în jurul inelului.
Recomandări ale antrenorilor onorați ai Rusiei A. I. Garakyan, O. V. Menshikova, Z.M. Husyaynova:
„Exerciții utile cu o halteră pe umeri, pe jumătate genuflexiuni și raznozhka pentru dezvoltarea mușchilor trunchiului - corpul se întoarce spre stânga și dreapta cu ștampila pe umeri și rotirea trunchiului cu divorțate mâinile pe laturile cu o halteră. Pentru dezvoltarea mușchilor mâinii (un capăt al gâtului este fixat în mână, celălalt este fixat pe podea) - impacturi cu greutăți. Am dezvoltat o tehnică de formare a boxerilor, care combină elemente de pregătire fizică generală și specială în etapa pregătitoare generală.
Exercitarea 1. Un picior cu o barba pe umeri.
Greutatea barului este de 70% din greutatea proprie a atletului. Exercițiile sunt efectuate în serii de 5 până la 6 pentru 10-12 repetări în fiecare serie. Atunci când exercițiile umărului sunt trase înapoi, brațele apăsați gâtul