Tehnica propusă aici a fost dezvoltată pentru atleții de diferite tipuri de arte marțiale, unde este important să se combine forța mare și rezistența musculaturii gâtului.
A existat o perioadă în care circul sa dus nu numai la spectacolele de acrobați, clovni și fiare, ci și la bătălii de bătălii extraordinare. Ei au început după demonstrația clară a veseliei. Nemulțumiți de cele mai grele bătălii, atleții au demonstrat rezistență la metal. Ei au îndoit bare groase, au ridicat greutăți și bare mari. a spart potcoavele și a făcut multe alte trucuri uimitoare. "Regele greutăților", Peter Krylov, de exemplu, a strâns în poziția podului de lupte o bară de greutate de 134 kg. În acele zile era un record mondial. Un atlet de circ Yakub Chekhovskaya, făcând un stand "podul luptător", deținea 10 persoane.
Sport din moment ce, desigur, a suferit o schimbare destul de dramatice, dar, ca și mai înainte, un atlet necesită o dezvoltare fizică ridicată, iar în unele tipuri de arte marțiale și un puternic gât, de încredere.
Fig. 1. Mușchii superficiali ai părții anterioare a gâtului.
Fig. 2. Muschii adânci ai părții anterioare a gâtului.
Fig. 3. Prima și a doua vertebră cervicală.
Fig. 4. Mușchii spatelui și a spatelui gâtului.
DESPRE ATLANTA ȘI EPISTROFĂ
Vertebrele cervicale nu sunt la fel de solide ca, de exemplu, vertebrele lombare. Prin gaura lor suficient de mare trece maduva spinarii. Împărțit la sfârșitul procesului spinos crește zona de atașare a numeroase mușchi.
Procesele transversale ale vertebrelor cervicale s-au format ca urmare a fuziunii lor cu rudimentele coastelor cervicale. Prin urmare, acestea sunt uneori numite CROSS-RIBBONS. Găurile din vertebre formează un canal intermitent care protejează artera vertebrală care trece prin el către creier. Apropo, o astfel de protecție aduce oamenilor un stil de viață sedentar, deoarece o lungă ședere într-o poziție monotonă deformează coloana vertebrală, inclusiv coloana vertebrală a colului uterin. Displaziile axiale se strâng artera, provocând o durere de cap în gât și coroană. Durerea poate fi mai rea cu mișcările gâtului, tipice pentru astfel de afecțiuni, amețeli, vărsături. Toate acestea uneori conduc la o scădere a auzului, a vederii și a înghițiturii. Unul dintre semnele de încălcare a arterei vertebrale a regiunii cervicale poate fi o creștere a tensiunii arteriale.
Mobilitatea regiunii cervicale este asigurată de o structură specială a vertebrelor, care pe suprafețele superioare și inferioare conțin gropi articulare ale formei șei.
Vertebrei cel mai de sus (Fig. 3 A, B) care leagă coloana cervicală la baza craniului, numit Atlanta (joint-atlanto-occipitală). Ea are forma unui inel, îi lipsește un corp și un proces spinos. Pe laturile atlas Ingroșâri masive notabile - masa laterală (Latus lat -. Alăturate, lateral) prevăzute cu suprafețe comune de sus și jos pentru articularea cu osul occipital și a doua vertebră cervicală. Și pe suprafața posterioară a arcului din față este articular suprafață mică de articulare cu a doua odontoidei vertebrale - EPISTROFEYA.
Dispozitivul acestuia din urmă este și mai neobișnuit (figura 3. B). În jurul procesului său în formă de dinți, iar atlasul se rotește cu craniul. Dar, cel mai surprinzător, dintele nu este altceva decât o parte din corpul atlantei, atașat la epistolă.
Vertebrele rămase, cu excepția diafragmei în procedeul nervurilor transversale scurte și plate, nu sunt deosebite.
Ultima și a șaptea vertebră are procese transversale mai lungi; procesul său spinos nu este bifurcat și destul de lung. Este recunoscută de bulgări caracteristice din spatele bazei gâtului, iar în timpul alunecărilor devine adesea o victimă a gâtului barului.
Partea frontală a gâtului include: MUSCUL GAZULUI. MUSCUL SCULPTURĂ CU MÂINĂ DE MÂINĂ. care sunt situate cel mai superficial (figura 1).
Un nume straniu al mușchiului sternocleidomastoid provine din trăsăturile structurii sale și din locurile de atașament. Faptul este că are două capete: capul sternului, începând de la marginea superioară a sternului și claviculă, începând de la capătul stern al claviculei. Iar locul de atașament este procesul mastoid al osului temporal. Funcția mușchiului sternocleidomastoid este foarte diversă. Cu capul și gâtul fix, acesta poate participa la ridicarea pieptului, ceea ce se poate observa în timpul respirației rapide după muncă grea. În cazul în care mușchii drepți și stângi se contractă simultan, atunci secțiunea de col uterin este îndoită și capul este extins (înclinat în spate) în articulația atlanto-occipitală.
Mucoasa subcutanată a gâtului este o placă musculară largă. Acesta acoperă aproape întreaga regiune anterioară a gâtului, care se extinde până la zona sânilor și în sus, ajungând la fascia parotidă și la colțul gurii. Strivind, mușchiul întinde pielea de pe gât și o împinge înainte, ceea ce ajută la extinderea vaselor de sânge, în special a venelor, și crește fluxul de sânge din cap. Nu este pentru nimic, la mari tulpini fizice, este posibil să se observe în mod clar contracția acestui mușchi.
Mecanismul profund al părții anterioare a gâtului se învecinează direct cu coloana vertebrală și participă la mișcarea sa. Grupul acestor mușchi este foarte mare și constă din: FRONTĂ. Med. scalen Posterior. MUSCUL MUSCUL LUNG MUSCUL ȘI MUSCUL LUNG ÎN CARTEA LUNGĂ (Figura 2).
Scara anterioară, mijlocie, posterioară începe din procesele transversale ale vertebrelor cervicale și este atașată la prima și a doua coaste. Funcția lor comună este de a înclina și flexa partea din față a coloanei vertebrale cervicale cu un torace fix. În plus, acești mușchi promovează rotația coloanei cervicale în jurul axei verticale. Dacă coloana vertebrală este fixă, mușchii scărilor permit efectuarea mișcărilor respiratorii profunde în partea superioară a toracelui.
Lungile mușchii gâtului și mușchii lungi ale capului sunt atașate la suprafața frontală a organelor și a proceselor transversale ale vertebrelor, t. E. Consolidarea direct coloanei vertebrale în regiunea cervicală. Mușchiul lung al gâtului flexează numai coloana vertebrală cervicală, iar mușchiul lung al capului se învârte și ușor rotește capul însuși.
Pe spatele gâtului se află: CROSS-OXID și MUSCUL BELT (Figura 4).
Mușchiul transversal se întinde de la sacrum până la osul occipital și, prin urmare, atunci când se contractă, se deplasează nu numai capul, ci și spatele întregii coloane. Cureaua musculară cu contracție bilaterală îndoaie gâtul și capul înapoi; când unilateral - le transformă. Toate acestea sunt destul de mari, puternice și sunt cele principale în realizarea podurilor de lupte, diferite reținere statică a corpului direct într-o poziție orizontală, cu suport pe tocuri și pe spatele capului.
Deoarece mușchii eco-awned și lungi de spate, precum și coaste iliace, se întind aproape pe întreaga coloanei vertebrale, reducându-le la înmuia permite tuturor părților coloanei vertebrale (de la lombare la gât). Nu fără motiv, în timpul executării devine tije și genuflexiuni, atunci când trebuie să dețină poziția corectă a spatelui, se recomandă să se aplece gâtul în spate. Astfel, mușchii menționați mai sus sunt contractați de-a lungul întregii lungimi și întreaga coloană vertebrală este strâns contractată.
După cum se poate observa, forța musculară a coloanei vertebrale cervicale afectează calitatea performanței multor elemente de forță de către sportivi.
Sarcina principală a acestei tehnici este de a spori forța și rezistența muschilor gâtului. Acest lucru este foarte important, de exemplu, pentru luptători și boxeri. În luptă, de exemplu, uneori este nevoie de mult timp pentru a menține tensiunea statică în podul de lupte, atunci când adversarul încearcă să vă pună pe lamele umărului cu toată puterea lui. În boxeri, gâtul trebuie să reziste șocurilor dinamice care intră în regiunea capului.
Înainte de fiecare antrenament trebuie să faceți un antrenament calitativ, care să acopere toate mușchii coloanei vertebrale cervicale. Exercițiile pot fi cele mai simple, dar diverse și efectuate în diferite moduri de activitate musculară (depășire, statică și inferioară). Adică, mușchii trebuie să simuleze acțiunile sesiunii de antrenament, dar cu o sarcină mai mică. Eforturile de încălzire sunt alocate unui număr destul de mare de repetări (de la 40 la începutul încălzirii până la 25 la sfârșit).
Exerciții de încălzire
1. Cap rotație spre dreapta și spre stânga.
2. Înclinarea capului înainte și înapoi.
3. Înclinați-vă capul spre dreapta spre stânga.
4. Rotiți capul spre dreapta și spre stânga.
5. Fixându-și palmele mâinilor pe frunte, îndoind capul înainte și înapoi.
6. Îmbinarea palmei mâinii, în partea laterală a capului, înclinările capului în lateral.
7. Ridicând partea din spate a capului cu mâinile, înclinând înainte și înapoi.
8. palmele de repaus a mâinilor de pe frunte (palma mâinii, partea a capului; strângându încheieturi regiunea occipitală a capului), să apăsați pentru câteva secunde.
Încercați să nu schimbați poziția capului.
VARIANTELE PĂRȚII PRINCIPALE A SESIUNILOR DE FORMARE
OPȚIUNEA №1 (FORCE-DIRECTION)
Ex. 1 La acea vreme, atunci când există o rolă pe partea din spate a capului, din spate a gâtului mușchii se întind puternic, astfel încât să monitorizeze poziția coloanei vertebrale, evitând distorsiunile și laterale de îndoire. La momentul de repetiții finale este mai bine pentru a reduce amplitudinea mișcărilor, evitând acumularea, ceea ce poate cauza un prejudiciu. Pentru o poziție mai stabilă, utilizați un aranjament cu picior larg.
Acest exercițiu, mai ales cu ajutorul greutăților, întărește nu numai mușchii din spatele gâtului și coloana vertebrală, ci și baza craniului.
Alegeți greutatea greutăților astfel încât să puteți efectua până la 6-8 repetări în 3-4 abordări. Nu vă surprindeți faptul că numărul de repetări este atât de mare pentru recrutare, este faptul că prin aplicarea sarcinilor cu numărul de repetări 3-4 crește riscul de rănire, iar deteriorarea coloanei vertebrale cervicale este plină de consecințe foarte grave. Pentru reasigurare, observați acest sistem și nu uitați de excluderea oscilațiilor (mișcări inerțiale).
Ex. 2 În acest exercițiu, sunt implicați mușchii, în principal partea anterioară a gâtului, dar sarcina pe coloana vertebrală și baza craniului rămâne ridicată. Prin urmare, trebuie să vă amintiți precauțiile de siguranță din exercițiul anterior. O trăsătură pozitivă a acestui exercițiu este includerea mușchilor abdominali, care, datorită tensiunii lor statice, fac dificilă respirația, simulând într-o oarecare măsură evenimente reale pe covorașul de lupte. Și picioarele sunt implicate activ în lucrare, înlăturând o parte semnificativă a energiei.
Schema de implementare: 6-8 repetari in 3-4 abordari.
Ex. 3 În acest exercițiu, sunt implicați mușchii trapezoidali și fasciculele posterioare ale mușchiului deltoid. Poziția corpului nu este cea mai convenabilă, așa că nu vă grăbiți în poveri grele, în plus, în mod evident, reduceți amplitudinea mișcării. Se repetă 6-8 repetări în 3-4. Contul de a conduce într-o direcție, așa că pe fiecare jumătate a gâtului veți obține 6-8 repetări.
OPȚIUNEA # 2 (FORCE-DIRECTION)
Ex. 2 Realizați 6-8 repetări în 3-4 abordări.
Ex. 4 Acest exercițiu vă permite să efectuați o mișcare cu o amplitudine completă și este absolut sigur. Aici sunt implicați mușchii din partea anterioară a gâtului. Accentul în bărbie va întări în continuare mușchii și oasele maxilarului inferior, ceea ce este foarte important pentru sportivii de toate tipurile de arte marțiale. Respirația în acest exercițiu nu este dificilă, când înclinați înainte, trebuie să inhalați, să întoarceți - expirați.
Această tehnică de respirație se explică prin faptul că, cu înclinația înainte, contractul muscular sternocleidomastoidului, iar inspirația crește această contracție, pe măsură ce crește toracele.
Realizează 4-6 repetări în 3-4 abordări. Și nu uitați, tensiunea ar trebui să fie maximă. Contul pentru a duce la fiecare înclinare a capului înainte.
Ex. 5 Pentru a atinge amplitudinea completă, este necesar să ușurați ușor efortul, mărind numărul de repetări de până la 8-10 ori în 3-4 abordări.
Exercițiul este unul auxiliar și sarcina sa este de a proteja împotriva rănirilor nedorite în timpul distorsiunilor în timpul menținerii pozițiilor statice, de exemplu, în podul de lupte. Inspirați să efectuați în timpul întoarcerii spre mâna de lucru.
OPȚIUNEA №3 (STABILITATEA PUTERII)
Ex. 1 Tehnica de a efectua acest exercițiu este oarecum neobișnuită prin faptul că va fi necesar să păstrați povara în poziția podului de lupte, în timp ce efectuați simultan mișcări respiratorii. Este necesar să respirați exclusiv datorită mișcărilor toracelui, astfel încât mușchii sternocleidomastoizi să fie implicați activ în muncă. Aceasta va dezvolta abilitatea de respirație la stresurile maxime statice, adesea întâlnite în timpul meciurilor de lupte și relaxează mușchii inutili în această activitate. Efectuați până la 15-20 respirații adânci maxim (expirația este arbitrară) în 2-3 abordări.
Ex. 1 se efectuează în același mod ca într-o sesiune de antrenament de putere pentru 20-25 repetări în 3-4 abordări.
Ex. 2 Totul este același ca într-o sesiune de antrenament de putere, dar numărul de repetări este mărit la 20-25 de ori în 3-4 abordări.
Ex. 3 Numărul de repetări este de 20-25 în 3-4 abordări. Deoarece greutatea greutăților este oarecum redusă, amplitudinea mișcărilor poate fi crescută cu îndrăzneală.
EXERCITII
Exercițiul 1.
În picioare în podul de luptă, se plimbă de la cap până la frunte. În funcție de pregătire, putem folosi greutăți care sunt ținute de mâini la nivelul taliei sau pieptului.
Exercitarea 2.
Înclinat pe podea cu degetele picioarelor și frunții, se rostogolește în partea parietală a capului și a spatelui. Țineți ganterele la nivelul pieptului.
Exercitarea 3.
Poziția de plecare, ca și în Exercițiul 2 (cu accent pe toe și frunte). Leagăn de la o parte la alta, datorită mișcării gâtului. Goliți ganterele la nivelul pieptului.
Exercitarea 4.
Așezați-vă pe fundul margini și înclinându-și mâinile pe bărbie, efectuați înclinarea capului înainte și înapoi.
Exercitarea 5.
Așezați-vă pe fundul margini și înclinându-vă de partea laterală a capului (sau maxilarului inferior), întorcându-vă stânga și dreapta, depășind rezistența proprie. Apoi schimba-ți mâna.
Pentru a dispune în mod corect de variante de exerciții de formare a orientării puterii și de ocupare a forței de muncă, care dezvoltă rezistență la putere, este necesar să se respecte mai multe reguli:
- Să efectueze sesiuni de pregătire a forței de forță cu un interval de restaurare de 2-3 zile și pentru rezistență la putere de 3-4 zile;
- după 2-3 exerciții de rezistență, faceți 1-2 pentru rezistența la putere;
- odihniți între abordări în lecția de putere 2-3 minute, cu utilizarea forței de anduranță, puteți reduce la 0.5-1 minute;
- Nu forțați creșterea greutăților de antrenament până când numărul de repetiții, în primele două abordări, crește cu 5-8 ori;
- în fiecare lună și jumătate aranjați-vă descărcarea timp de 5-7 zile, în timpul cărora se efectuează doar încălzirea musculaturii coloanei vertebrale cervicale (restul programului de pregătire pentru specializare poate avea loc conform planului).
În timpul de formare a mușchilor gâtului urmați cu atenție respirația. În unele exerciții, prezența unei electricitate statică mare este agravată de poziția scăzută a capului în raport cu corpul, care crește tensiunea arterială. Pentru unele de atenuare a acestor doi factori negativi, încercați să evitați strecurat, chiar dacă va trebui să reducă greutatea ponderilor. utilizarea prea frecventă a strecurat la tensiuni maxime pot duce la perturbări ale sistemului vascular.
OB Fetisov,
MS pe atletismul pe teren și pe teren, campion al Rusiei.