După cum sa dovedit, cafeaua nu este eficientă dimineața.
Oamenii de știință americani au spus despre șapte motive pentru o dimineață proastă și au spus ce să facă să doarmă mai mult și mai bine și să se trezească mai repede.
Trezirea în întuneric
Un om de știință în domeniul mediului la Institutul de Somn Natalie Dautovich a spus că lumina soarelui este mai ușor să se trezească, pentru că „ceasul nostru intern este sensibil la lumină și întuneric.“ Pentru a se trezi mai bine, ea recomandă imediat împingerea perdelelor sau micul dejun pe veranda însorită. "Încărcarea în aerul proaspăt va ajuta, de asemenea, să vă reamintiți creierului că este timpul să începeți ziua", explică omul de știință.
Alarmă la repetare
„Cand te trezesti pentru prima dată, există o dorință de a merge înapoi la culcare, te simți lent și sumbru - se numește un somn inert Acesta este un proces normal, care ajută la protejarea somn pe tot parcursul nopții, -. Spune Grendner -. Dar problema este că în dimineața un somn inert este foarte dificil de supraviețuit și trezit când este necesar. "
Și apăsarea butonului de alarmă de pe ceasul de alarmă va face acest proces și mai insuportabil, spune Dautovici. "Somnul după primul clopot al ceasului deșteptător nu este de înaltă calitate și rămâneți și mai obosit", spune ea. În acest caz, este mai bine să setați alarma mai târziu. Cu toate acestea, este mai bine să dormiți toată noaptea și să vă treziți fără o alarmă. "Te vei simți mai în viață dacă te trezești fără ajutorul electronicii", explică Dautovici.
Grendner susține că nu este necesară cafeina pentru a se trezi. „De obicei, oamenii beau cofeina să se trezească dimineața, cu toate acestea, se întâmplă în mod natural, datorită mișcare, lumină și timp.“ - spune el. De asemenea, el explică faptul că rolul cofeinei dimineața este, de asemenea, supraestimat. De fapt, este mai bine să folosiți cafea în timpul zilei când eliberați cea mai mare adenozină, ceea ce determină dorința de a dormi.
Omul de știință nu recomandă transformarea patului în locul de muncă, pentru că astfel spune Grandner, te antrenezi te să nu dormi în pat.
Dormiți puțin sau rău
După cum explică Grendner, dacă dormi pentru o lungă perioadă de timp și cu precizie, dar în urma dimineață obosit, înseamnă că somnul nu este profund. Cauzele acestui fapt pot fi, de exemplu, durerea cronică sau respirația cu probleme. În acest caz, trebuie să consultați un medic care va diagnostica și va prescrie tratamentul adecvat. Mulți oameni care dorm în timpul zilei au probleme de respirație legate de somn, dar nici măcar nu știu despre asta ", spune expertul.
Amintiți-vă că în Kazahstan este necunoscută boala "somnolență" mows întregul sat.