Bună ziua dragi cititori si fani ai unui stil de viață sănătos. Sunteți Alexander alb, iar acest articol va continua să vorbim despre stradă antrenament antrenament și o privire mai atentă la cele mai bune exerciții de astăzi pentru biceps de pe bara concepute pentru a construi musculare puternice și de relief.
Sportul în aer liber este o garanție a sănătății, frumuseții și longevității. Oricare ar fi anul, nu în picioare în stradă, indiferent de ceea ce se întâmplă în lumea sportului va fi mereu la moda. Nu este afectată de tendințele modei și de cursul de schimb. Dimpotrivă, sportul incepe sa evolueze mai rapid, și tot mai mulți oameni încep să prefere un stil de viață sănătos - fără țigări, dependența de alcool și consumul de droguri.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
Foarte des, atât bărbați cât și femei se întreabă cum dreptul pompat biceps și să le dea un frumos forme de relief. Desigur, pentru a obține rezultatul dorit cu bicepsul este mult mai ușor decât cu tricepsul, care, drept, este considerat zona cea mai problematică a mâinilor. Bărbații erau norocoși decât femeile. Ei pot folosi o bară orizontală în exerciții, care le permite să încarce mai mulți mușchi. Femeile sunt puternic angajate în exercitarea bar și femei pentru biceps nu este atât de mult, dar ele sunt.
De unde să încep
Dacă sunteți nou în lumea sportului, nu este nevoie să dați o sarcină mare mușchilor odată. Este mai bine să începeți cu cele mai simple exerciții și să faceți câteva repetări în doar câteva abordări.
bara orizontală este o opțiune foarte convenabil, prin care va fi capabil de a pompa nu numai mâinile, ci întregul corp. În ciuda faptului că, în ultimii ani, oamenii au început să uite acest dispozitiv simplu și simulator, cei care sunt cu adevărat implicați în sport și griji cu privire la starea corpului dumneavoastră, utilizați-l în formarea lor.
În vremurile sovietice și post-sovietice, în toate școli, se putea vedea o mulțime de elevi și adolescenți care au concurat între ei pentru numărul de trageri. Dar acum, că era schimbat calculatoarele, tabletele și alte gadget-uri care iau tot timpul liber de orice copil. Cu toate acestea, există oameni care aspiră să se angajeze în formarea lor și să utilizeze un simulator de miracol - bară orizontală. Datorită acestui simulator universitar, veți putea să conduceți programe de formare full-time la domiciliu.
Pentru a evita apariția călușilor și frecarea degetelor, folosiți mănuși speciale pe care le puteți cumpăra la orice magazin de sport. Asigurați-vă că, înainte de a începe antrenamentul, faceți o încălzire și încălziți bine mâinile. Numai după aceea nu vă puteți îngrijora articulațiile și nu vă puteți antrena.
Complexul de exerciții pentru dezvoltarea bicepsului poate consta în astfel de exerciții:
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
- Mâini pe aderența medie inversă - două abordări, stoarse la maxim;
- Mâini într-o strângere inversă îngustă - două abordări la maximum;
- Push-up-uri pe grinzi înguste - o abordare;
- Trageți o prindere îngustă dreaptă.
Fotografia prezintă o aderență îngustă îngustă. Grip direct atunci când palmele sunt îndreptate departe de ei înșiși. Ei bine, cu privire la setarea medie și largă a mâinilor, cred că nu merită să vorbim.
Dacă efectuați în mod regulat acest sistem (în mod ideal - într-o zi), în decurs de o lună, veți putea obține rezultate semnificative și vă veți face mâinile mai robuste și mai gravate. Acest program vă va permite să instruiți nu numai rezistența, ci și să creșteți treptat numărul de repetări.
Puteți să vă asigurați că exercițiile pe bara transversală sunt foarte eficiente.
Încercați să le diversifici, să efectuați instruire circulară și rezultatul nu vă va face să așteptați.
Asigurați-vă că tehnica de a face exercițiile a fost corectă și că nu ați rănit articulațiile.
Când corpul vostru se obișnuieste cu astfel de antrenamente, puteți începe să vă deplasați spre circulare, adică repetați programul de mai sus de mai multe ori. De asemenea, mai multe despre programul de antrenament pe bar și baruri.
Nutriția corectă
Nutriția corectă este un fapt care nu poate fi uitat niciodată. Doar din dieta și stilul tău de viață depinde de ce vei obține rezultate. Utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, regimul corect de băut, pregătirea obișnuită - aceasta este garanția unui aspect frumos.
Dieta ar trebui să conțină carbohidrați lung, proteine si legume. 80% din rezultat depinde de modul în care mâncați. Elimină complet din cârnați de viață, pâine, produsele sale de făină (cu excepția cereale integrale), ciocolata (cu excepția naturale negru și doar ocazional), paste făinoase, alcool, nicotină.
În prima jumătate a zilei, dieta dvs. ar trebui să fie dominată de cereale, fructe și legume. Dar în al doilea este mai bine să te limitezi la proteine și legume. Beți mai multă apă, puteți adăuga la ea suc natural de lamaie. Vitamina C, care este conținută în ea va ajuta la restabilirea musculare și să le facă mai elastice.
În general, beți apă de lămâie în loc de obicei, iar după câteva săptămâni veți observa schimbări plăcute în corpul dumneavoastră. Veți îmbunătăți tenul, pigmentarea nu va fi atât de evidentă, ficatul va fi curățat și inima va începe să funcționeze ca un ceas.
Dacă vă îndoiți cum să vă construiți în mod corespunzător alimentele, vă recomand să studiați articolul. Veți fi cu siguranță ajutat de sfaturile date.
Principalul lucru este obiectivul
Dacă știți ce căutați și ce rezultate concrete doriți să le atingeți, veți putea să le atingeți. Dacă nu cunoașteți calea spre obiectiv, niciodată nu veți ajunge la ea. Stabiliți obiectivele, atingeți-le, nu se pliază și se pierd și veți reuși în mod necesar.
