Nu este un secret că pe fondul stresului, puteți pierde rapid greutatea sau puteți câștiga rapid kilograme în plus. În acest articol vom examina mecanismele acestor procese și vom oferi recomandări privind păstrarea frumuseții și armoniei.
Stresul a apărut ca o reacție defensivă la o situație care amenința viața și bunăstarea. Fiziologii numesc starea stresului situația "alerga sau lupta". Nu este de mirare că într-o astfel de stare se schimba biochimie a corpului, sângele ejectat hormoni de stres (cortizol, epinefrină) care ne fac mai puternici și mai agresivi.
Stresul urmează același model - în trei etape. În primul rând, toate forțele corpului vizează eliminarea problemei, dar apoi vine stadiul epuizării (dacă sursa stresului nu este eliminată sau atitudinea față de ea nu sa schimbat).
Cititorul atent va întreba: "Așteptați un minut, dar cum este această stare de vigilență asociată cu greutatea și apetitul?". Hormonii stresului afectează, printre altele, centrul foamei, stimularea sau blocarea activității sale. Cu stresul acut, mulți își pierde inițial apetitul. Și acest lucru nu este surprinzător: dacă nu înainte de a mânca, când vă aflați în pericol imediat? Doar înainte de masă, dacă, de exemplu, tocmai ați aflat că trebuie să învățați limba chineză timp de 3 zile pe notele altcuiva?
Mecanismul de reacție la stres la om nu sa schimbat practic încă din epoca de piatră: întâlnim ceva care subminează bazele siguranței și reacționează universal, în timp ce corpul nostru declanșează reacții de stres. O altă problemă este aceea că stimulii de stres schimbat: în lumea modernă nu este de multe ori că o amenință direct viața noastră, iar acum ideea pregătirii imediate a unui raport sau examen putem reacționa ca și în cazul în care afectează supraviețuirea noastră.
Ritmul accelerat al vieții și munca în birouri duc adesea la faptul că majoritatea oamenilor se confruntă cu o formă de stres eliminată. Pe Internet, puteți găsi alte definiții: "stres cronic", "sindromul managerului", "tensiune nervoasă cronică". Esența acestei condiții este că sângele menține în mod constant un nivel ridicat de cortizol, care afectează psihicul (starea de oboseală sau depresie) și corpul (oboseala).
De-a lungul timpului, stresul cronic poate duce la dezvoltarea diferitelor boli pe pământ nervos (hipertensiune, probleme din sistemul digestiv, boli cardiace). Aceasta este ceea ce se spune în faimoasa glumă "toate bolile de la nervi". Dar, după cum știm, fiecare glumă este o glumă.
Starea de tensiune nervoasă afectează apetitul. Un nivel ridicat de hormoni de stres stimulează centrul foamei localizat în creier. Ca răspuns la o astfel de stimulare, apetitul unei persoane crește și începe ceea ce începe să fie numit "confiscarea problemelor". O supraalimentare stresantă, cu alte cuvinte. Alimentația ajută într-adevăr să îmbunătățească starea de spirit stimulând centrul foamei, care se află în apropierea centrului plăcerii.
Se întâmplă, de asemenea, să mâncați ca de obicei, dar în acest context observați o creștere semnificativă a greutății. Dacă aceasta nu este legată de reorganizarea hormonală, este logic să ne gândim la prezența unei tensiuni nervoase constante și la modalități de a face față stresului. Psihologii cred că o creștere a greutății corporale se poate datora unei dorințe subconștiente de a crește "greutatea" lor în ochii celorlalți. În această afirmație există un gram de logică - oamenii mari și înalți par foarte grei, mai semnificativi.
Vorbind despre fiziologia corpului, merită să ne amintim că, cu toată similitudinea dispozitivului de organe și țesuturi, toți avem diferențe individuale. Acestea se pot referi la rata metabolică, sensibilitatea la stres, sensibilitatea receptorilor centrului foametei (activată la cele mai mici impulsuri), numărul de receptori din centrul foametei. Prin urmare, crestem subțiri nu la fel de repede, și, uneori, o dietă. care ți-a ajutat bine colegul, poate fi inutilă în cazul tău.
Am subliniat pe scurt problema supraîncălzirii stresante și apare întrebarea: "Cum se poate evita acest lucru?". Mulți dintre noi lucrează în birouri și, prin urmare, nu sunt imuni față de circumstanțele care duc la depunerea excesului de greutate (stilul de viață sedentar, stresul, malnutriția). Prin urmare, am colectat recomandări din partea experților în nutriție și le-am combinat în 5 reguli pentru a ne menține în stare fizică bună.
Cinci sfaturi pentru cei care vor să aibă o figură frumoasă
1. Fără stres!
Învață să te aperi de stres. Fiecare persoană are propria sa metodă: yoga, exerciții de respirație, plimbări în parc, sport, aromoterapie, excursii la natură, distracție preferată.
2. Urmăriți modul de alimentare
Cei mai mulți muncitori din birouri mănâncă câteva zile, încearcă să îndure până seara și apoi să mănânce toată ziua. Acest lucru perturbă metabolismul și contribuie la apariția excesului de greutate. Cele mai multe alimente bogate în calorii sunt recomandate să mănânce dimineața - acest lucru oferă un impuls energetic. Proteinele sunt recomandate în timpul zilei, este mai bine să lași niște legume pentru seară. După ora 18, cina nu este recomandată - este dăunătoare nu numai pentru figura, ci pentru bunăstarea generală. Seara, corpul absoarbe substanțele nutritive mai rău, transformându-le imediat în grăsimi.
3. Reduceți porțiunile de mâncare!
4. Deplasați-vă!
Încercați să vă mișcați mai mult. Un rezultat bun este o vizită la piscină sau sală de gimnastică - aceasta vă permite să reduceți în mod semnificativ volumul corpului. Dacă nu există timp pentru sport, încercați să mergeți în fiecare zi, cel puțin în timpul pauzei de prânz.
5. Nutriția adecvată
Încercați să mâncați o varietate de alimente. Excludeți din dieta conserve, alimente afumate, sărate - nu este foarte util pentru aceasta. Într-o zi este necesară obținerea de alimente suficiente (proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, acizi grași, minerale). Evitați înfometarea și monodimeta - vă lipsește corpul (mușchii, organele, creierul) de materialul de construcție necesar.
Există contraindicații, este necesar să se consulte un medic.