Obișnuiți-vă bebelușul din copilărie pentru a "păstra postura", nu uitați să vă acordați atenție. Și dacă sunt necesare măsuri urgente, puteți efectua câteva exerciții simple care vă vor ajuta să eliminați stresul acumulat.
Efectuarea acțiunilor cele mai banale: de exemplu, ridicarea sacul de pe podea, sprijinindu-se, stând la o masă în fața unui calculator sau a conduce o mașină, am cele mai multe ori uităm de postura lor. Este mult mai ușor să slouch, astfel că, odată ce curba naturală frumoasă ia forma de „roți“, sau, dimpotrivă, să se aplece, ieșită lame sale piept si styanuv spre coloana vertebrala.
Cu toate acestea, chiar și fără astfel de virtuoz „pa“ cu Sederea prelungita, activitate scăzută și centrifugare încărcare mare obosit. Mai ales la mamele tinere. Pentru a ușura tensiunea și a "descărca" coloana vertebrală, încercați să faceți un complex simplu de cinci exerciții.
Apropo, o astfel de "încărcare utilă" se poate face în timpul zilei, când există o pauză, și chiar și cu copilul său - permiteți-i să devină un obișnuit mai util.
Exercițiul 1: Dreptul permanent
Da, oricât de ciudat ar suna, ar trebui să fiți în stare să stați. Ce sugerăm să faceți. Acest exercițiu va învăța poziția corectă a pelvisului și a posturii.
Așadar, ridicați-vă drept, plasați picioarele împreună, mâinile libere coborâte de-a lungul corpului. Acum, unul dintre momentele cheie ale exercițiului - trebuie să distribuiți în mod egal greutatea pe ambele picioare. Pentru a face acest lucru, trageți în cupe de genunchi și cu aceeași forță, apăsați pe podea și călcâi și partea din față a piciorului. Coloana se extinde în sus, iar coccyx - în jos. Ar trebui să simțiți tracțiunea. În acest caz, sacrul este necesară pentru a „Tuck“, un pic de depozit pelvisului înainte și piept pentru a încerca să dezvăluie cât de mult posibil, luând umerii înapoi și parcă răsucindu subsuoară înainte și spre exterior. Țineți-vă stomacul înclinat și fesele strânse. Respirația este calmă ori de câte ori este posibil - respirați profund și extindeți expirația. Rămâi în această poziție timp de una sau două minute.
Exercițiul 2: Stați pe tocuri
Următorul exercițiu vă va ajuta să învățați să stați, să vă întindeți spatele, să poziționați corect oasele șoldului și să deschideți zona plămânilor, ceea ce este deosebit de important pentru cei care suferă de astm.
Du-te în genunchi, puneți-vă picioarele pe lățimea șoldurilor. Acum stați între picioare. Ar trebui să simțiți cum osiile sciatice ating podeaua. Dacă aceasta este situația în care te simți senzații dificile, incomode și neplăcute în genunchi sau partea inferioara a spatelui este rotunjit, coboară pe un bloc de gimnastică (caramida) sau pot include o pătură pliată sub interiorul gleznelor. După ce ați adoptat o poziție convenabilă pentru dvs., cu o ușoară presiune, puneți-vă mâinile pe șolduri. Ridicați centrul toracelui în sus, trăgând umerii în sus și înapoi, dar nu împingând coastele inferioare înainte. Când vă inspirați, încercați să vă întindeți coloana vertebrală în sus și în timp ce expirați - îndreptați oasele sciatice către podea. În timp ce țineți corpul pe verticală, lamele umerilor se tind spre talie.
Când încheie exercițiul, respirați și întindeți brațele peste cap, legându-i la blocare (palmele orientate spre tavan). Apoi, coborâți-vă mâinile, așezându-vă mâinile pe tocuri și aplecați înainte, atingând fruntea cu podeaua. După aceea, stați pe toate patrulea.
Exercițiul 3: Îndoiala lui Cat
Poziția de pornire este pe toate patru. În acest caz, asigurați-vă că genunchii sunt situați strict sub șolduri, iar palmele - sub umeri. După inhalare, îndoiți-vă în talie și în piept. Nu vă relaxați umerii și țineți mâinile drepte cât mai mult posibil. De asemenea, ridicându-vă fața, încercați să nu vă întinzi gâtul - adică nu "înclinați" capul înapoi. La expirație, coborâți pieptul până la coapse, fese până la tocuri și fruntea pe podea. Este important să observați exact această secvență! Șolduri în timp ce nu sunt crescute, cu mâinile plasate liber în față, fără ridicarea mâinilor de pe podea. Repetați exercițiul de cel puțin 6 ori.
Exercițiul 4: Realizarea unei "punți"
Exercițiu excelent pentru spate înclinat - în el coloana vertebrală presupune poziția opusă. De asemenea, în acest proces, se întinde suprafața frontală a corpului și se deschide regiunea toracică. Nu în ultimul rând, acest exercițiu previne depresia.
Exercițiul 5: Trageți genunchii în piept
Poziția de plecare se află pe spate, îndoind picioarele și punându-ți mâinile pe genunchi. Când expirați, trageți ușor șoldurile în piept. Este important ca coccisul și coapsele să nu iasă de pe podea, rămânând cât mai aproape posibil de acesta. Nu vă strângeți umerii, puteți să vă strângeți ușor bărbia în clavicule. La inhalare, îndepărtați-vă mâinile și reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul cel puțin de 8 ori.
Puteți completa acest complex cu un exercițiu de relaxare: întindeți-vă confortabil pe podea, întindeți picioarele (ușor împrăștiindu-i) și puneți-vă mâinile pe marginea trunchiului cu mâinile palmă sus. Închide ochii. Apăsați sacrumul pe podea, încercați să trageți coloana vertebrală în coroana capului - pentru aceasta puteți ridica puțin fesele de deasupra podelei. Relaxați-vă umerii, lăsându-i să se scufunde la podea. Chin înainte la gât, extindând astfel suprafața din spate a gâtului. Relaxați-vă buzele și desfaceți-vă dinții - simțiți cum corpul "se răspândește" pe podea. Respirați liber, inhalând și expirând prin nas. Sunteți într-o poziție de 3-5 minute. După aceea, mișcați încet degetele de la picioare și mâinile cu degetele, întoarceți-vă spre partea dvs. și numai atunci, sprijinindu-vă de ambele mâini, stați jos. Deschide ochii și zâmbește.