De ce exerciții - vid în abdomen, corpstatus

Din ce în ce mai mulți oameni progresiști ​​inteligenți, de vârste diferite, trec la un stil de viață sănătos. Pentru a construi rapid un corp puternic și frumos, este util să aflați de ce exercițiul de vid este necesar și care este tehnica implementării acestuia.

Exercise Vacuum pentru o presa frumoasa

Esența exercițiului este Vacum pentru abdomen

Exercițiul fizic Vacuum, ca variatele sale variații, este conceput pentru a atinge următoarele obiective:

• obțineți un stomac perfect plat;
• pentru a îmbunătăți coloana vertebrală și a scăpa de dureri de spate;
• pentru a ajusta activitatea organelor interne și a sistemelor corporale;
• să vă îmbunătățiți cifra.

Vacuum în abdomen - puțin studiat de oamenii de știință, dar testat de un număr mare de exerciții izometrice. Exercițiile regulate vă permit să tonifici mușchii transversali ai abdomenului. Toată lumea se poate verifica asupra acțiunii Vacuumului și cu un efort minim pentru a obține o burtă absolut plată frumoasă. Cu aceasta tehnica de familiare fanilor Yoga (un complex de exerciții pentru vindecare și armonie a întregului corp) și Bodyflex (direcția de gimnastica cu respiratie aeroba). Scopul exercițiului de vid este un studiu puternic al mușchilor interni ai presei. În cel mai bun caz, circumferința taliei scade. Cu sesiuni regulate, puteți observa o îmbunătățire semnificativă a calității reliefului abdominal muscular. Rapid și simplu vid exercițiu servește bine, nu numai pentru organele interne ale corpului și presa, dar, de asemenea, bun pentru partea inferioara a spatelui - dacă se angajeze în mod regulat, durerea nu este deranjat, coloana vertebrală este stabilizată.

Subtilități importante Exerciții de vid pentru presă

Informații de bază despre caracteristicile exercițiului "Vacuum în stomac":

• Timp de așteptare în abdomen - 10-15 secunde;
• numărul de repetări - de 10-15 ori în aceeași abordare, numai 2-3 abordări, numărul de clase - de 5 ori pe săptămână;
• Pentru un efect complex asupra taliei, trebuie să adăugați sarcini cardio și o dietă.

• chiar înainte de culcare;
• Dimineața, pe stomacul gol.

Prin întărirea mușchiului transversal adânc în corp, este posibil să se realizeze un stomac dens, dens, dar trebuie remarcat că exercițiul Vacuum nu favorizează arderea grăsimilor. Acest lucru înseamnă că pentru a reduce grăsimea corporală la nivelul taliei, este necesar să se completeze sesiunile de antrenament cardio și să se adere la dieta corectă individual dezvoltată.

Posibile vătămări prin exercitarea Vacuum

Tehnica exercițiilor Vacuum pentru o presă strânsă

În timp, organismul se va adapta exercițiilor izometrice. Cu o pregătire constantă veți reuși să reglați încărcătura și să vă simțiți confortabil în clasă. Pentru confort, veți avea nevoie de un cronometru.

Exerciții orizontale de vid

În poziția orizontală este mai ușor de efectuat exercițiul, gravitatea contribuie la retragerea ușoară a abdomenului. Este timpul sa incercati pe voi insiva minciuna cu vid, aici este o descriere a tehnicii de exercitii izometrice:

• minciuna relaxează toate mușchii, îndoaie picioarele în genunchi, pune-le pe podea, mâinile pentru a aranja de-a lungul corpului;
• expulzând treptat, scoate treptat toată masa de aer din plămâni;
• de îndată ce plămânii rămân fără aer, activați mușchii abdominali, trăgând-o puternic și încet în corp, în acest moment opriți respirația;
• în punctul de stres extrem, atunci când aerul este împins complet din plămâni, trebuie să faceți un efort și să atrageți mai mult în stomac;
• blocați la limita inferioară, țineți apăsat timp de 10 până la 15 secunde, apoi inhalați, relaxând lent presa.

Când efectuați un exercițiu izometric în timpul expirării și tragerii în stomac, vă puteți imagina că stomacul este un burete umplut cu apă și trebuie să obțineți o stresare maximă a umidității. Este, de asemenea, util să vă imaginați că trebuie să lipiți buricul cu coloana vertebrală.

Vertical Exercise Vacu

Toată lumea este capabilă să facă Vacum în picioare, atât în ​​formare cât și în viața obișnuită. Să descriem tehnica exercițiului izometric pe o presă:

• stați în picioare, puneți-vă mâinile pe șolduri și puneți picioarele la lățimea umerilor, puteți înclina ușor corpul;
• controlul corpului, face nas respirație mai adânc atunci când tastat o mulțime de aer în plămâni - cu un efort de a face o respirație, încercând să se mute presa la partea din spate, este nevoie, de asemenea, vizualizarea a ceea ce buton burta este pe cale de a fi unite la nivelul coloanei vertebrale;
• trageți burta, rămâneți timp de 15 secunde, apoi inhalați și luați poza originală.

Expertii in fitness recomanda pentru a practica în timp ce vid în picioare nu este doar o chestiune de minute pe formare, dar, de asemenea, în timpul zilei - este necesar să se inculce obiceiul de a controla muschii abdominali sunt întotdeauna, indiferent de ce mișcarea nu a făcut corpul. În mod ideal, stomacul ar trebui să fie tras în mod continuu într-o poziție așezată și în poziție verticală, cu această abordare, un ton excelent al mușchiului transversal va apărea în cele din urmă.

Alte variații ale exercițiilor de vid

În mod similar, este posibilă efectuarea unui exercițiu izometric pentru presă în următoarele poziții:

• Vacuum pe scaun (scaun fără suport pentru spate);
• retragerea abdomenului într-un suport pe genunchi;
• retragerea abdomenului cu accentuarea mâinilor din spatele scaunului sau a peretelui;
• Vidul din genunchi (în genunchi, întinde mâinile drepte pe podea, astfel încât cot la umăr și încheietura mâinii erau într-o linie, în picioare shin perpendicular pe șolduri, capul ușor coborât, partea din spate arcuit).

Orice persoană ocupată nu va fi împiedicată să știe de ce exercițiul Vacuum este necesar și cum să o facă corect, deoarece tehnica este disponibilă acasă și în birou. Nu aveți nevoie de un echipament sportiv și de o cameră specială. Lucrările isometrice pe presă necesită puțin timp și oferă o adevărată plăcere.