Adesea avem o dorință puternică de a face un pui de somn în timpul zilei după o mulțime de oboseală, activitate fizică, din cauza vremii tulbure sau doar pentru că nu aveam suficientă odihnă pe timp de noapte.
Letargia și somnolența pe care o trăim după mâncare sunt adesea cauzate doar de astfel de cauze, dar există și câteva nuanțe aici. Dacă deveniți mai puțin decât o jumătate de odihnă simplă după masă și corpul necesită insistent somn, poate că nu este doar rutina zilei. În acest articol, am decis să analizăm în detaliu toate cauzele posibile ale somnolenței de după-amiază, care nu au legătură cu oboseala.
Deshidratarea corpului
Balanța de apă afectează foarte mult starea noastră generală. Am scris în repetate rânduri despre motivul pentru care este necesar să bem multă apă. Fără ea, pur și simplu nu ne putem reîncărca pe deplin cu energia care intră în organism împreună cu mâncarea pe care o consumăm.
Când apare deshidratarea, simțim oboseală, letargie și chiar amețeli: acest lucru se datorează modificărilor tensiunii arteriale și scăderii frecvenței cardiace. Este într-o astfel de stare încât putem fi în special atrase de somnul în timpul zilei.
Nu uitați să beți un pahar de apă dimineața pe stomacul gol și înainte de fiecare masă, chiar și o gustare. Deci, puteți menține echilibrul dvs. de apă în normă și nu permiteți "adormi" procesele metabolice în organism.
Produse somnoroase
Unele produse conțin o cantitate mare de triptofan - un aminoacid care stimulează producerea hormonului de somn melatonină. Dacă masa de prânz sau gustări constă în astfel de produse, ar putea fi util să le reduceți numărul, să amânați masa de seară sau să vă excludeți din dietă.
Migdale, nuci, semințe de dovleac și banane, în plus față de triptofan conțin magneziu și potasiu, care se pot relaxa mușchii și să ne ofere un sentiment de relaxare plăcută după o masă. Unele ceaiuri de plante, cum ar fi, de exemplu, musetel sau menta, cel mai bine este să bea seara sau la culcare: faptul că acestea au un efect calmant și ne fac somnolență.
Pentru a menține vivacitatea în timpul pauzei de masă, este mai bine să beți apă curată, cafea tare, ceai verde sau negru fără zahăr.
supraalimentarea
Sentimentul de gravitate care apare după supraalimentare ne face să ne dorim irezistibil să ne culcăm pentru a ne odihni și a mânca alimente. Dacă mâncăm rar și în același timp în porții mari, corpul devine obosit și necesită odihnă pentru a trata o mie de calorii noi.
Nu te face foame, incearca sa mananci des si in portii mici. Respectarea intervalelor dintre mese vă va ajuta să vă mențineți controlul și să preveniți supraalimentarea, oferind o greutate excesivă în viitor și provocând să dormim în timpul zilei.
Un salt ascuțit al zahărului din sânge
Carbohidrații rapizi și produsele cu un indice glicemic ridicat ne percep instantaneu energia, care, din nefericire, este epuizată foarte rapid, crescând brusc și, dimpotrivă, scăzând nivelul zahărului din sânge. Este posibil să aveți un sentiment de oboseală și somnolență datorită fluctuațiilor mari ale nivelurilor de glucoză care intră în organism cu carbohidrați dăunători.
Produse de cofetărie și produse de făină, gustări dulci și băuturi care conțin zahăr și chiar fructe și legume dulci: toate aceste produse sunt carbohidrați rapizi cu un indice glicemic ridicat. Urmăriți dieta și preferați legumele, alimente bogate în fibre și carbohidrați lenți: alimente care oferă un sentiment lung de sațietate și vivacitate.
Cum să depășim o stare de somnolență?
Somnul după-amiază are mulți suporteri și adversari. Unii cred cu sinceritate că odihna după o masă este o cerință normală a unui organism sănătos și un somn de jumătate de oră după cină nu ne face rău: de exemplu, în unele țări, de mult timp, există o siesta.
Alți oameni, dimpotrivă, preferă să bea o ceașcă de cafea mare, în loc de după o scurtă odihnă pentru o lungă perioadă de timp să se simtă o "mahmureală somnoros" și să se simtă copleșiți.
Dacă nu aveți timp să vă relaxați, mâncați mai puțin carbohidrați și alimente bogate în magneziu și calciu pentru prânz. Alege alimente ușoare care sunt bogate în fibre și conțin proteine. Nu uitați de vitamine: lipsa vitaminei C afectează foarte mult starea noastră de sănătate, subminând imunitatea și scăzând eficiența.
