Dorința de a pompa mușchii la bărbații care sunt nemulțumiți de forma lor fizică, apare mai des decât v-ați putea imagina. Dar numai până când practica nu ajunge la marea majoritate a cazurilor. Exercițiile propuse vor ajuta la pomparea mușchilor și se pot face acasă.
Principiul creșterii masei musculare
Mulți au auzit despre ce exerciții au fost efectuate de participanții la olimpiadele antice pentru competiții de ridicare grele. Ideea este simplă și ușor de înțeles. Tânărul, care a început să se antreneze, și-a ridicat zilnic vițelul. Odată cu creșterea vițelului, încărcătura sportivului tânăr a crescut constant.
Nu avem nevoie de un vițel, nici de o mașină a timpului. Principalul lucru este principiul acestei formări. Vom efectua toate exercițiile cunoscute de antrenament general fizic, în timp ce creșterea artificială a greutății corpului dumneavoastră. Această greutate suplimentară va fi a ta pe durata instruirii, ceea ce va contribui la distribuirea mai echilibrată a încărcăturii.
Meu instructor de yoga prieteni, și chiar și un bard, un fost boxer (și Dumnezeu știe cine este el), mi-a spus că lucrările pe tine ca pe corpul tau - este doar practică. Și, prin urmare, nu, chiar și cea mai inteligentă vorbire, va înlocui cele cinci minute ale acestei practici.
Cum să pompezi musculatura acasă
Exercițiile vor fi efectuate pe podea și pe bar. Ca o greutate "superfluă" vom folosi un rucsac în care, pentru început, vom pune "Dicționarul enciclopedic sovietic" și vom începe să efectuăm exercițiile. E ca o portocalie.
Tăiere pe bara orizontală
Push-up-uri de la podea
Este mai bine să faceți push-up-uri pe pumn - deci veți crește doar eficiența procesului de umflare a mușchilor. Încet, cu o inspirație, vom scădea treptat și fără probleme, cu o expirație, fără întârziere, ne strângem și greutatea "extra".
Începeți cu 5 push-up-uri pe abordare. Metodele alternative sunt mai bune odihnindu-se pe stomac, cu mâinile sub cap. Mai ales dacă "trage" partea inferioară a spatelui.
Ca și în cazul tragerii, distribuiți mintal sarcina pentru dvs., atât înainte, cât și în timpul exercițiului. Faceți cât puteți, dar fiți pregătiți pentru asta!
Leșim muschii din spate
Leșim mușchii presei
Facem 5-7 ascensoare pe abordare. Nu dați 100%, sau veți regreta mâine! Un început bun și energic nu poate fi nimicit. Nu aveți nevoie de ea.
Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o greutate ceva mai "extra". Luăm în mână o încărcătură de mai puțină masă decât este într-un rucsac. Îl ținem în fața noastră pe brațele întinse. Spatele este drept. lățimea picioarelor de la umăr.
Încet ne întoarcem și ne ridicăm. Pentru a începe 14 squats pentru abordare va fi de ajuns.
La sfârșitul exercițiilor
Respiră. Stai jos, dar e mai bine să nu dormi. Faceți o scurtă plimbare, încet. Încercați să nu vă gândiți la exerciții fizice sau la sarcină. Mai bine să nu te gândești deloc la nimic.
Treziți apetitul - mâncați. Nu fi timid. Mai multe alimente cu proteine, toată lumea știe acest lucru. Apropo, MirSovetov își amintește că terciul este un remediu excelent, atât pentru restaurarea rapidă a forțelor uzate, cât și pentru creșterea masei musculare. De exemplu, în dieta gladiatorilor romani, orzul a predominat. Și era terci de orz cu boabe de carne sau de capră, care era principala farfurie a luptătorilor din arenă, precum și a legionarilor romani.