Toate exercițiile din gimnastica ritmică pot fi împărțite în trei blocuri: exerciții de bază, exerciții de orientare specială îngustă, exerciții combinate. Exercițiile principale sunt baza compunerii compoziției și includ următoarele elemente: valuri, sare, transformări, echilibru, exerciții cu obiecte.
Elementul de undă este o combinație de mișcări de flexie și extensie care sunt efectuate în succesiune. În timpul antrenamentelor persistente, gimnastele învață să alterneze în mod corect efectele tensiunii și relaxării, permițând crearea unui efect de undă continuă netedă. Jumping - un element de gimnastică ritmică, constând într-o împingere puternică și următorul zbor înalt, care vă permite să efectuați sărituri complexe în sărituri. Tehnica săriturilor presupune efectuarea următoarelor acțiuni: decolarea pregătitoare sau ghemuirea, repulsia, acțiunile de modelare, fixarea posturii adoptate, pregătirea pentru aterizare, aterizarea.
Rotațiile se realizează prin mișcarea de rotație în jurul axei verticale. Turnurile pot fi efectuate pe jumătate de degete sau pe întreg piciorul, pe unul sau două picioare.
Elementul de echilibru urmează mișcări, cum ar fi salturi, răsuciri, după care trebuie păstrate. Echilibrul se face pe jumătate de picioare sau picior plin. Acest element este destul de complex și necesită multă pregătire pentru a obține o performanță ideală.
Exercițiile cu obiecte constau din elemente care includ pașii, mahi, rotația, aruncarea și prinderea. Gimnastele în performanțe folosesc următoarele subiecte: bile, sărituri de corzi, cercuri, panglici.
În exercițiile cu mingea, aruncările sunt folosite cu mâinile, picioarele, capul și prinzând mingea cu una sau ambele mâini, rotiți mingea peste corp. Acțiunile cu mingea sunt combinate cu somersaults, rulouri.
Exercițiile cu o frânghie de sărituri constau în combinația de sărituri de complexitate diferită pe un picior sau pe două picioare. În timpul antrenamentelor, elementele cu o funie sunt elaborate folosind un cablu de lungime mărită și care efectuează salturi în grupuri de mai multe persoane.
Hoop includ mișcări efectuate cu diferite grade de aderență: executate din aripi atunci când inelul greu de prindere și oscilant și rotativ - la liber-prindere. Elementele cu bandă sunt destinate să construiască în aer diverse figuri: opt, șerpi, spirale. În procesul de implementare a elementelor cu bandă înainte de sarcina gimnastelor nu este numai de a realiza frumusețea mișcării, dar, de asemenea, le alinierea cu acompaniament muzical.