Dacă, în loc să vă bucurați de un succes meritat, credeți sincer că oricine ar putea fi în locul dvs., citiți acest articol și fiți mai atent. Se pare că aveți sindromul unui impostor și merită să scăpați.
De-a lungul timpului, sa dovedit că problema se referă nu numai la femei. În fiecare an, elevii nou-înființați la Școala de Afaceri Stanford sunt rugați să se adreseze la prima lecție: "Ridicați-vă mâinile pentru cei care cred că au venit aici doar din cauza greșelii examinatorilor" - și două treimi din audiență o fac. Practicanții psihologilor spun că astăzi aproape 80% din oamenii de succes suferă de sindromul impotentei. Nefericitul este convins că nu trăiesc, dar ei doar blufiază abil, nu sunt profesioniști, dar au lăsat cu îndemânare praful în ochii lor. Dar nu există aproape nici o cercetare specială pe o problemă atât de populară, destul de ciudat. Așa cum explică terapistul Gestalt Anna Paulsen, acest lucru se datorează faptului că, de fapt, acesta este un simptom al unei autoreglementări defectuoase a corpului, care nu are sens să se facă separat ca un sindrom separat. "Este ca și cum ați studiat doar o răceală pentru o singură tuse", spune expertul.
VERIFICAȚI, ÎNCEPE SINDROMUL
Doctorul educației Valerie Young, care a scris o carte despre sindromul impostorului, a compilat un test care va dezvălui rapid dacă există un critic rău în tine.
1. Sunteți inteligenți (bine, sau așa spun ei) și este de succes, dar nu simțiți că sunteți atât de luminos și capabil ca toată lumea să creadă.
2. Îți scrii succesele pe noroc, un caz sau o eroare de calculator.
3. Spui: "Dacă aș putea face asta - oricine poate."
4. Chiar și cele mai mici deficiențe ale acestei lucrări sunt insuportabile.
5. Sunteți supărați și jenați de critica cea mai ușoară și mai constructivă.
6. Când ajungi la vârf, simți că ai înșelat pe toți din nou.
7. Sunteți sigur că vă vor expune - este doar o chestiune de timp.
Te-ai recunoscut în cel puțin una din aceste afirmații? Bine ați venit în club!
Îți ajută sau împiedică?
Dacă gândiți la nivel global, sentimente precum îndoiala sau anxietatea sunt necesare pentru ca o persoană să experimenteze "inconvenientele" mai des - mecanismul primar de supraviețuire format în antichitate. Este justificată din punct de vedere al evoluției: sindromul impostorului devine un instrument excelent de motivație, forțându-i pe proprietarii săi să muncească mai mult și mai mult, ceea ce garantează de obicei rezultate impresionante. "Impostorul nostru intern nu este un rău absolut", spune Anna Zarembo, psihoterapeut. "Este unul dintre motoarele care vă mută la succes." Amintiți-vă de câte ori v-a forțat să verificați faptele din articol sau cifrele din raport - și a făcut ce trebuia. V-ați apăra doctorul, ați cântat în karaoke și ați luat lecții de la un bucătar francez, dacă impostorul nu a cerut noi și noi dovezi ale calificării dumneavoastră?
Pe de altă parte, este necesar să se afle ce prețul plătit pentru dezvoltarea accelerată a propriilor lor vieți. Iată cum explică psihologul Inga Admiral: „În fiecare dintre noi este mama noastră preferată stă, care spune:“ Da, tânăr om care a construit o piramida (o diplomă, nominalizat pentru Premiul Nobel, a câștigat un milion), dar de ce un astfel de mic și numai unul? "Cu sindromul impotentei, succesul nu este niciodată suficient, este întotdeauna mic și nu este real. Nu pot să-mi fac o pauză și să-mi spun: da, eu sunt, am comis o faptă de muncă. Într-adevăr o faptă și chiar eu. "
Cum să scapi de sindrom?
Bănuiți că sindromul impostor? Apoi ascultați sfatul psihologului Anna Zarembo - aceste recomandări vă vor ajuta să începeți drumul spre viață fără teamă de expunere și cu un sentiment de nesemnificație.
1. Recunoașteți problema. Nimic nou. Doar spune-te că sindromul impostorului este despre tine. De ce? Da, să admit că o pisică neagră într-o cameră întunecată este. Și dacă da, puteți să-l prindeți.
2. Pregătește-te pentru întâlnire. Amintiți-vă, în ce momente vă simțiți adesea ca un impostor. În ce situații? Pe lângă ce oameni? Determinați-vă un cerc de "momente periculoase" și fiți în alertă. De îndată ce frica de "expunere" se ridică în mod obișnuit în interior, spuneți impostorului dumneavoastră: "Bună ziua, știam că veți fi aici imediat. Să înțelegem asta.
3. Schimbați codul penal. Dacă legile prin care judeca le spune: „Trebuie să știu întotdeauna răspunsul la întrebarea,“ „nu mai am loc pentru eroare“, „Dacă nu există nici o șansă de a fi cel mai bun, nu este nimic pentru a începe,“ - această legislație inumană este timpul să-și modifice. Puneți cu greu ecourile unor astfel de gânduri în cap și înlocuiți-le cu cele mai umane.
4. Luați în considerare victoria. Obțineți obiceiul de a vă stabili realizările de la mici la mari. Intrările din "Jurnalul Victoriilor" arată mult mai convingătoare decât gândul obișnuit "Nu-mi pot imagina nimic din mine".
5.Report pe fapte. Amintiți-vă: sentimentele, gândurile și ideile dvs. despre voi înșivă nu reflectă realitatea. Faptul că sunteți "scurți și grași" este emoție, iar faptul că aveți 152 cm înălțime și 65 kg greutate este un fapt.
6.Desele cu prietenii. Spuneți-vă teama celor dragi, prietenilor și colegilor - desigur, acelora în care aveți încredere. Mulți vă vor răspunde la fel - ei vă vor spune cât de îngrozitori sunt ei "că toată lumea va afla în cele din urmă". Și va deveni imediat mai ușor pentru dvs.: este mult mai plăcut să fii anormal într-o companie bună.
7. Aflați cuvântul "vă mulțumesc". Învățați să vă bucurați în mod deschis de succesul dvs. și să fiți mândri de el (poate într-un an sau doi veți stăpâni chiar și tehnica de laudă fără rușine). Și asigurați-vă că practicați luând laude și complimente. Când vă spun: "Excelentă muncă!" - nu încheiați cântecul familiar: "Trivia. Dacă era mai mult timp, aș fi făcut mai bine. Doar spune mulțumesc și recunosc că munca cerută de tine timp, putere, pricepere, talent în cele din urmă! Lăsați-i pe alții să-ți recunoască meritele - atunci va fi mai ușor să o faci singur.
Una dintre cele mai importante competențe în îmblânzirea impostor internă - o înțelegere clară că toate realizările - rodul eforturilor tale. Acest lucru va necesita investiții de la dvs., timp și control, dar rezultatul merită. La urma urmei, este timpul să vă trimiteți criticul interior în vacanță sau chiar să vă retrageți.
Acestea apar și celebrități
· "Gândurile îmi vin în minte:" De ce toți vor să mă vadă din nou în acest film? Nici măcar nu știu cum să joc. Deci de ce eu?
"Uneori mi se pare că ușa urmează să se deschidă, iar poliția de talent va veni să mă aresteze pentru absența lor".
"Încă mai mă gândesc: când vor înțelege oamenii că nu sunt foarte talentat? În mine nu există nimic de genul ăsta. Asta e tot - un fel de coajă, sau ceva de genul ăsta.