Momente pozitive de alergare
Să începem cu factorii pozitivi pe care le poate oferi:
- Creste metabolismul;
Poate că unele puncte necesită explicații și vom începe cu impactul de a alerga asupra sistemului nervos central. Sub influența cardio, sunt activate celule speciale ale sistemului nervos care sintetizează catecolaminele. Aceste substanțe sunt catalizatorii excitabilității umane. Nivelul lor este mai mare, cu atât starea generală a oamenilor este mai bună, iar sentimentele sunt mai acute.
Dar problema arderii caloriilor pare oarecum controversată. Cu ajutorul formării de forță, mai multă energie este arsă și acest proces durează o perioadă lungă de timp. De asemenea, este necesar să vă amintiți că antrenamentul de forță vă permite să reconstruiți celulele țesutului muscular, spre deosebire de încărcăturile cardio. În plus, cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii sunt consumate pentru a le menține. În concluzie, observăm efectul pompării, care este foarte eficient în combaterea excesului de grăsime.
Acum ar trebui să vorbim în mod separat despre impactul pe care-l avem asupra eficienței inimii. Este general acceptat faptul că alergarea este cea mai bună cale de a antrena mușchii acestui corp. Nimeni nu va argumenta cu faptul că o inimă sănătoasă este foarte importantă pentru sportivi, totuși, ca și pentru toți oamenii.
Deoarece organismul culturistului trebuie să mențină o masă musculară mare, sarcina asupra inimii crește și trebuie de asemenea antrenată astfel încât să nu existe dezechilibru. Cu toate acestea, atunci când vorbim despre formarea muschiului inimii, de multe ori toată lumea uită cum arată acest proces. Inima trebuie să se contracte mai repede decât cu o condiție umană normală. Dar, sub sarcină, inima funcționează foarte activ, iar această sarcină este interval și nu constantă, ca în timpul funcționării. Deși dacă alergătorul își menține pulsul în intervalul de la 110 la 130 de bătăi pe minut, atunci pentru muschiul cardiac acesta va fi un exercițiu foarte bun. Cu toate acestea, în practică, acest lucru este dificil de realizat. Ca rezultat, se pare că nu există diferențe în ceea ce privește efectul de funcționare și culturism asupra inimii.
Dar, cu toate cele de mai sus, trebuie remarcat faptul că funcționarea poate fi diferită. Dacă vorbim despre compatibilitatea sa cu culturismul, atunci trebuie să abordăm această problemă în ceea ce privește scopurile pe care atletul le întâmpină în timpul formării forței. Dacă câștigați masa, atunci ar trebui să încetați sau să reduceți la minimum aceste activități.
Ar trebui să abandonați cursele pe distanțe lungi în timpul ciclului de selecție în masă și să folosiți numai sprinturi scurte. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul derulării pe o distanță scurtă, de până la 100 de metri, procesele corporale sunt foarte apropiate de cele care pot fi observate la lucrul cu greutăți. De asemenea, trebuie să faceți o mulțime de lucruri într-o perioadă scurtă de timp.
La rândul său, pe termen lung, utilizați un ritm liniștit, ceea ce crește fundalul catabolic, ceea ce duce la pierderea masei musculare. Dacă folosiți sprintul în programul de antrenament, puteți crește puterea explozivă a picioarelor și puterea lor. Ei bine, încălzirea, sub forma unui scurt timp de cinci minute, vă va pregăti perfect pentru ocupația viitoare cu greutăți.
Caracteristicile de funcționare pentru diferite tipuri de corpuri
Ectomorfii, care au probleme cu setul de masă, este de dorit să renunțe la fugă. În cazuri extreme, nu trebuie să le folosiți mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână și numai în acele zile când vă relaxați de la formarea de forță. Nu încărcați puternic mușchii picioarelor și alergați într-un ritm calm pentru nu mai mult de 25 de minute. În dieta dvs., ar trebui să includeți carbohidrați suplimentari pentru a mări fundalul anabolic fără a crește grăsimea corporală.
Endomorfii ar trebui să se facă tocmai exact opusul a ceea ce tocmai am spus. Reduceți numărul de carbohidrați din dieta dvs., astfel încât organismul să ardă depunerile de grăsime. Pentru a economisi mușchi, ar trebui să crească aportul de compuși proteic. Utilizați jogging după antrenamentul în greutate. Acest lucru va arde mai multe grăsimi, deoarece depozitele de glicogen vor fi deja epuizate până în prezent. Dacă antrenezi în seara, atunci trebuie să muți cursa în dimineața zilei următoare. Rulați în ordine de 40 sau 45 de minute, iar ritmul liniștit se diluează cu accelerații ușoare.
Dar pentru mesomorfe, alergarea și culturismul vor ajuta la crearea unei figuri ideale. Datorită acestui tip de încărcături cardio, în combinație cu antrenamentul de putere, puteți să calificați calitativ toți mușchii corpului. Trebuie să combinați culturismul cu alergarea, folosind un interval pe zi, iar durata exercițiului de alergare ar trebui să fie între 35 și 40 de minute în același ritm.
Cum ar trebui culturistii sa functioneze corespunzator?
Durata minimă a jogilor ar trebui să fie de aproximativ o jumătate de oră, iar ritmul trebuie menținut calm. Accelerația trebuie să fie netedă, astfel încât inima să se poată adapta noii sarcini. Dacă accelerați brusc, puteți provoca foametea oxigenată a țesuturilor, deoarece plămânii nu pot lua imediat tot timpul necesar aerului.
De asemenea, nu opriți și opriți brusc. În decurs de cinci minute ar trebui să încetiniți și, ca rezultat, să mergeți la o plimbare liniștită. De asemenea, este important să utilizați pantofi de alergat special, pentru a nu vă deteriora picioarele. Încearcă să alergi pe natură și să eviți terenul dur.
